Maximigi reliefon per simplaj ĉiutagaj kondutoj
Por iuj infanoj kaj adoleskantoj, sana vivstilo kutime sufiĉas por malhelpi kapdolorojn aŭ almenaŭ malpliigi ilian intenson kaj / aŭ daŭron kiam oni okazas.
Aliaj infanoj kaj adoleskantoj postulas medikamentadon por malhelpi aŭ aborti siajn kapdolorojn. Ĉi tio estas ĝusta kaj racia se la doloro influas sian funkciadon kaj kvaliton de vivo.
Dirite, ĉi tiuj kvin vivstilaj kutimoj nur povas plibonigi la kapdoloron aŭ migran administradon de infano ĉu aŭ ne ili prenas medikamentadon.
Kutimo # 1: Manĝu ekvilibran kaj nutran dieton
La dietoj de la fadeno kaj la limigoj de nutraĵoj estas komunaj en nia kulturo hodiaŭ, kaj ne estas escepto al la klopodi alfronti kun kronikaj doloroj kiel migraj aŭ doloroj de kapo. Sed por kreskanta kaj evoluanta infano aŭ adoleskanto, restriktaj dietoj ne estas bona ideo krom se specifa manĝo estis identigita kiel ellasilo por tiu infano, kiel tiramino en flava fromaĝo aŭ ĉokolado.
Anstataŭ fokusigi la nutraĵojn por eviti infanon, metu vian energion por certigi, ke via infano manĝas nutra kaj regule. Ĝi estas precipe grava certigi, ke via infano aŭ adoleskanto ne preterlasas manĝaĵojn, ĉar ĉi tio estas konata tens-kapdoloro kaj migraĵaj ellasilon.
Jen kelkaj konsiloj por akiri vin kaj vian infanon reen sur la vojo laŭ sanaj manĝado:
- Elektu "ĉielarkon" de manĝaĵoj, signifante diversajn fruktojn kaj legomojn ĉe la manĝaĵejo, por ke infano havas eblojn kaj iliajn telerojn aspektas allogaj.
- Eviti procesitajn manĝaĵojn - multaj enhavas manĝaĵojn (ekzemple, monosodium-glutamaton ), kaj ĉi tiuj aldonaĵoj povas esti kapdoloro aŭ migraĵaj ellasiloj.
- Elektu pli sanajn rimedojn por kuiri, kiel grilling aŭ bakado, kontraŭe al frio.
- Akiru vian infanon kaj adoleskanton en la kuirejo kun vi, aŭ prenu kuirejan klason kiel ŝancon por superkvalita tempo.
- Fari sana manĝante familian aferon - via infano volos manĝi tion, kion vi manĝas precipe se ĝi aspektas kaj odorigas delikatan.
- Parolu al la kuracisto de via infano pri vidado de nutristiisto por legi manĝaĵojn kaj plani manĝojn.
- Obesidad estas ligita al pli oftaj kaj pli malhelpantaj kapdolorojn en infanoj-se via infano estas tropeza aŭ obesa, bonvolu diskuti kun sia pediatrino planon de zorgo por ilia migrago kaj ĝenerala sano.
Restu Hidrata
La deshidratación estas ligita al kapdoloroj, do certu trinki proksimume ses glasojn da akvo ĉiutage. Kune kun la ligo inter deshidratación kaj doloro de kapo estas la emfazo en trinkakvo, ne soda, sukeraj sukoj, aŭ kafeino (kapdoloro kaj migraĵaj ellasiloj en la longa tempo). Sportaj trinkaĵoj povas helpi vian infanon aŭ adoleskanton dum ekzercado por teni sukeron kaj salo-nivelojn normalaj, kaj ili povas esti helpema dum kapdoloro (se tro sukera, provu dilui la sportan trinkaĵon per akvo).
Ankaŭ estas sentema senti timon pri tro da suna ekspozicio, ĉar ĉi tio povas malhelpi kapdoloron - el tro da varmego, malhidratigo aŭ luma lumo. Se via infano estos elmontrita al la suno, kuraĝigu lin aŭ ŝi porti sunajn ĉapelojn kaj sunoran ĉapelon, kaj ankaŭ porti akvon-botelon por intermitaj sitoj (aŭ fiŝetoj) de akvo.
Ekzerco
Regula, ĉiutaga ekzerco estas grava por via infano kaj eble eĉ plibonigas siajn migraĵojn aŭ kapdolorojn. Memoru ankaŭ, ekzerco nepre signifas kunigi lernejan sporton aŭ saltadon ĉiutage. Provu taksi la interesojn de via infano dum kuraĝigo de ekzercado - ekzistas multaj kreaj ebloj tie kiel salono de dancado, karate, raketo, migrado kaj evitado de ĉiuj liftoj.
Sanaj dormaj kutimoj
Subteni konsekvencan dorman reĝimon estas grava por malhelpi kapdolorojn kaj migraĵojn. Jen kelkaj helpemaj konsiletoj por via infano aŭ adoleskanto sekvi:
- Agordu regulan dormadon kaj vekhortempon, kiu permesas okonojn de dek en la lito (parolu kun via pediatrino pri kiom da horoj da dormo taŭgas por via infano bazita sur sia aŭ aĝo).
- Eviti rigardante televidon, uzante la komputilon aŭ telefonon, aŭskultante muzikon en la lito
- Konsideru uzadon de teknika vidado por ekdormi pli rapide
- Manĝi vespermanĝon kaj deserton almenaŭ kvar horojn antaŭ dormado
- Limigi fluidan ingestaĵon post du horoj da dormado
- Haltu tagan tagon
Krome, se vi suspektas, ke via infano aŭ adoleskanto povas havi dorman malordon, certe certigu ĝin. Traktado de la malordoj de dormo kiel sendormeco, dorma apnea aŭ sennombra kriza sindromo povas plibonigi migran sanon.
Gaju la Rozojn
Ĉi tiu kutimo, bedaŭrinde, povas esti la plej malfacila, ĉar tiom da infanoj kaj adoleskantoj (kaj plenkreskuloj) estas transsenditaj. Se vi suspektas, ke via valoraĵo estas superkomunikita kaj emfazita de ĝi, nun estas bona tempo tranĉi, pro ĝia tuta sano kaj kapdoloro aŭ migracia sano (kaj por via boneco ankaŭ).
Iranta por natura plenplena marŝado, leganta de nelerneja romano, aŭ ludado de tabulo kun familiara membro povas fari mirindaĵojn por la animo. Do, donu al via infano la ŝancon esti en la momento-iom abundo povas esti bona ĉiu nun kaj poste.
Vorto De
Krom sanaj vivstiloj, ekzistas aliaj kuracaj kategorioj, kiuj ne enhavas medikamentadon, kiel streso-administrado. Komplementaj terapioj kiel jogo kaj aromaterapio povas helpi al la kapo doloro de via infano.
Kelkfoje ankaŭ estas la simplaj aferoj, kiuj provizas la plej komforton - snuggle kun panjo aŭ paĉjo, malvarma pako sur la frunto, kaj malhelan, trankvilejon, kie via malgranda povas ripozi siajn okupitajn mensojn kaj korpojn.
> Fontoj:
> American Migraine Foundation. (2016). Kapdoloroj en Infanoj Demandoj.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Efikeco de nepharmacologia traktado por migraĵo en junaj infanoj. Kapo de kapo . 2010 Feb; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. La rilato inter dormo kaj kapdoloro en infanoj: implikaĵoj por traktado. Ĉapelo . 2014 Sep; 34 (10): 767-76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. La plej bona administrado de kapdoloroj en infanoj kaj adoleskantoj. Ther Neŭtrala Malordo . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.