Kion la sango-testo povas diri al ni pri inflamo
C-reactive protein (CRP) estas substanco produktita de la hepato en respondo al inflamo. Alta nivelo de CRP en la sango estas indiko de inflamo, kiu povas esti kaŭzita de iuj ajn kondiĉoj de infekto al kancero.
Mitoj kaj Malkomprenoj Pri CRP kaj Kancero
Dum estas tiuj, kiuj sugestas, ke malpliigi vian CRP povas helpi vin eviti aferojn kiel kolonkanceron , tiu aserto estas nekredeble trompa.
Dum alta CRP povas esti kaŭzita de la inflamo asociita kun kancero, ĝi estus tro simplista sugesti, ke malpliigi vian CRP malpliigus vian kanceron. Ĝi ne funkcias tiel.
Laŭ tio, kronika inflamo kaŭzita de inflamaj intestaj malsanoj , kiel ekzemple ulcera kolitiko kaj malsano de Crohn, povas pliigi la riskon de kolkancero. Sed, eĉ tiam, ĝi ankoraŭ ne scias ĉu vi povas redukti vian kanceron-riskon reduktante inflamon kun aferoj kiel aspirino aŭ nesteroidaj kontraŭinflamatoriaj drogoj . La mekanismoj de la malsano estas kompleksaj, kaj CRP-testo nur provizas al vi rimedojn por mezuri inflamon. Ne estas ilo por eviti kanceron.
Kiel tia, ni devas koncentriĝi pri kiel malsanaj kondutoj ellasas inflamon kaj kiel ĉi tiu inflamo povas kontribui al ĉio de kora malsano kaj Alzheimer's al artrito kaj certaj specoj de kancero.
Jen kvar manieroj:
Ekzerco Regule
Regula fizika aktiveco povas redukti inflamon, laŭ 2017 studo de la Universitato de Kalifornio San Diego School of Medicine (Universitato de Kalifornio). Ĉio, kio bezonas, estas 20 minutoj de ekzerco kvar ĝis kvin fojojn por semajno por malpliigi la riskon de cardiovaskulaj malsanoj, plibonigi la metabolon, redukti pezon kaj fortigi la koron, muskolojn kaj ostojn.
Ajna formo de modera al intensa ekzerco faros. Promenante, kurante, naĝado aŭ bicikado ricevos vian koron pumpante kaj reduktos inflamon per aktivigo de la simpática nervoza sistemo de la korpo, kiu, siavice, temas la imunan respondon dum mallonga kaj longa tempo.
Kontraŭe, transversxigado, ĉu per ekzercado tro longa aŭ tro malfacila, povas havi la konversan efikon kaj deĉenigi kreskon en inflamo.
Atentu la grasojn, kiujn vi manĝas
Por redukti la inflamon de la koro kaj cirkulado, manĝu sanajn grasojn kiel nukleaj oleoj, tajloj, fiŝaj oleo, olivoleo kaj kanala oleo. Limigu vian ingestaĵon de ruĝa karno , kiu enhavas grandajn kvantojn da saturita graso, al pli ol unu tri-onza servado unufoje aŭ dufoje semajne. Vi ankaŭ devus tranĉi aŭ malpliigi vian konsumadon de grasaj grasaj produktoj kiel butero, kremo, glaciaĵo kaj fromaĝo.
Aldone, demetu la manĝprovizon de iuj manĝaĵoj ellaboritaj kun trans grasoj aŭ hidrogenitaj aŭ parte hidrogenitaj oleoj. Troa ingestaĵo de la vegetalaj oleoj trovitaj en plej multaj junkaj manĝaĵoj ankaŭ povas ŝalti la inflamon eĉ se la grasoj ne estas hidrogenitaj.
Rigardu Vian Pezon
Obesidad estas kondiĉo propre asociita kun inflamo. En la lastaj jaroj, scienculoj identigis inflaman proteinon, nomatan PAR2, en la abdominalaj grasaj ĉeloj de tropezaj kaj obesaj homoj.
Ili kredas, ke altaj grasaj / altaj sukero-dietoj kaŭzas ŝanĝojn al la ĉeloj de la imuna sistemo, kiuj malhelpas la produktadon de PAR2.
Ĉi tiu unika inflama respondo ne nur komplikas kondiĉojn kiel kora malsano kaj diabeto, ĝi eĉ povas kontribui al peza akiro stimuli la produktadon de iuj grasaj acidoj trovitaj en abdominara graso.
Per perdado de pezo, vi povas mildigi la efikojn de PAR2 kaj plibonigi vian ĝeneralan koron de sano kaj glukozo.
Aldoni Fiberon al Via Dieto
Kiu sciis ion tiel simpla kiel dieta fibro povus helpi malpezigi inflamon en ne nur la gastrointestinal vojo sed la resto de la korpo, ankaŭ?
Manĝi alta-fibran dieton povas produkti rekompencojn per malpliigo de la signoj de inflamo asociitaj kun ambaŭ artritoj kaj inflamatoriaj malsanoj.
Komencu aldonante fibron al via dieto unue matene. Provu tritikon kun freŝaj aŭ frostigitaj beroj, nuksoj kaj aspergado de lino-semoj. Aŭ provu cereal-matenmanĝon kun almenaŭ ses aŭ pli gramoj de fibro per servado.
Posttagmeze, ekkaptu freŝajn aŭ sekigitajn fruktojn aŭ ripozas sur vegetaĵetoj kun hummus anstataŭ blatoj aŭ kuketoj. Kaj finfine finu la tagon aldonante kroman servadon de legomoj al la vespermanĝo kaj certigante, ke via pano estas 100 procenta tuta greno.
> Fontoj:
> Dimitrov, S .; Hulteng, Kaj. Kaj Hong, S. "Inflamo kaj ekzerco: Inhibo de monocytic intracelular TNF-produktado per akra ekzerco per β2-adrenergia aktivigo." Brain Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Lim, J .; Iyer, A .; Liu, L. et al. "Diet-induktita obesidad, adiposa inflammo, kaj metabola disfuncio korektanta kun PAR2-esprimo estas atenuitaj per PAR2-antagonismo". FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Nacia Kancera Instituto: Naciaj Mezlernejoj de Sano. "Kronika Inflamo". Bethesda, Marilando; ĝisdatigita la 29-an de aprilo 2018.