Jes, vi povas perdi pezon dum gluten-libera. Jen kiel.
Do vi decidis uzi la gluten-libera dieton por perdi pezon. Vi estas kuraĝigita per kiom bone ŝajnas labori por aliaj, sed kiel vi povas certigi, ke la dieto funkcios por vi ?
Fakte, la rezultoj, kiujn vi vidis iujn famulojn, eble similas magiaj. Sed efektive ne. Anstataŭe, tiuj rezultoj estas la rezulto de zorgema manĝo, multe da ekzerco -kaj jes, dieto sen kroko kaj gluteno.
Sed estas malproksime klare, kies el tiuj faktoroj estas la plej grava.
Estas debato pri ĉu trinki tritikon kaj gluten efektive helpas vin perdi pezon pli facile ol simple dieto. Iuj dietistoj diras, ke forĵeti gluten de via dieto signifas, ke vi havas malpli ol vi povas manĝi, kaj sekve konsumas malpli da kalorioj entute ... kiu nature kondukas al peza perdo. (Vidu la detalojn pri la debato kaj la plej lasta esplorado en Gluten-Free Weight Loss - Does It Work? )
Tamen, aliaj fakuloj - precipe, kardologo D-ro William Davis, aŭtoro de Wheat Belly - asertas, ke tritiko (kaj ne nur la gluten- proteino en tritiko) efektive pliigas vian apetiton, kaŭzante vin manĝi pli. D-ro Davis diris al mi en intervjuo, ke tritiko enhavas apetitajn stimulajn komponaĵojn, kiuj instigas vian korpon produkti pli da insulino, hormono kiu povas kaŭzi vin stoki grason. Tamen, ne ekzistas sendependa esplorado, kiu pruvas ĉi tiun aserton.
Kiel Povas Gluten-Senpaga Peza Perdo Labori Plej bone?
En sia propra praktiko, d-ro Davis vidis homojn malpliigi mezumon de ĉirkaŭ 15 ĝis 20 funtoj en unu monato kiam ili simple forigas tritikon.
Jes, via mejlo povas varii, certe certe vi ne vidos tiujn specojn de rezultoj, kaj malgraŭ la pozitiva anecdota evidenteco, ne ekzistis enketo pri ĉi tio ankoraŭ por montri ĉu aŭ ne vere funkcias.
Sed la bona novaĵo estas, ekzistas kelkaj manieroj, kiujn vi povas provi maksimumigi viajn rezultojn kaj viajn gluten-senpagajn pezajn perdon.
Jen kvin strategioj kiuj povas helpi vin sukcese faligi funtojn kiam vi sekvas la gluten-libera dieton:
Eviti Procesitaj "Gluten-liberaj" Manĝaĵoj
Jes, tiu gluten-libera kuko-miksaĵo aspektas juna (kaj ĝi ankaŭ gustumas belajn vundojn proksime al la vera interkonsento). Sed vere perdi pezon de tritiko - kaj sen gluten, vi devos regi klare. Kelkaj akvofunaj produktoj de gluten kiel manĝaĵoj, pano, pizoj, kuketoj kaj kukaĵoj efektive havas eĉ pli altajn kaloriojn (kaj eble povas provoki eĉ pli viglan insulinon respondon) ol la trinkaj bazaj stapoj kiujn ili anstataŭas. Krome, multaj homoj ŝajnas pensi, ke la termino "gluten-free" en la etikedo efektive signifas "kalorion-senpage" (er, ne tiom). Prenu ĝin de mi: Manĝante pli da kalorioj nur ĉar ili estas trovitaj en gluten-liberaj manĝaĵoj ne helpos vin perdi pezon ... tute male. Kalkulu la kaloriojn en gluten-liberaj manĝaĵoj , ĉar ili ankaŭ kalkulas, same kiel kalorioj en ne-gluten-liberaj manĝaĵoj.
Rigardu Viajn Tutajn Kaloriojn
Multaj homoj trovas, ke ili falas pezon ŝajne senĉese kiam ili sin gluten ... ĝis punkto. Tiu punkto, diras d-ro Davis, ŝajnas veni je proksimume 15 ĝis 20 funtoj de peza perdo por multaj homoj.
La vero estas, ke gluten-libereco malpliigas viajn avidojn kaj ĝian plezuron (almenaŭ post kiam viaj komencaj avidoj por tritiko-bazitaj trinkaĵoj malaperis), kaj malpliigita apetito kondukas al-konjekti kio-pli multajn kaloriojn konsumitajn. Por konservi la pezan perdon de ruliĝanta pilko, vi verŝajne bezonos komenci kalkorojn. Komencu tuj kaj vi eble ne atingos tiun platejon, kie viaj pezoj-perdo penas ekstere.
Eat Low-carb, Grain-free aŭ Paleo In Addition to Gluten-free
Ĉi tio estas polemika, sed doktoro Davis kaj aliaj rekomendantoj de tritiko kaj gluten-libera dieto por peza perdo kredas ke malalta-karbita dieto estas plej bone por pezo.
Ĝi ne estas nur la tritiko-bazitaj karboj, kiuj stimulas la produktadon de insulino kaj faras vin malsata, la teorio iras - ĝi estas ĉiuj karboj. D-ro. Davis rekomendas limigi altajn karbajn manĝaĵojn kiel legomojn kaj fruktojn kaj tute forigi gluten-liberajn grizajn nutraĵojn kiel cerealoj kaj pano, plej multajn manĝaĵojn (kiel gluten-senpacaj terpomaj blatoj) kaj manĝaĵoj enhavantaj altajn fruktosezajn marajn siropojn. Memoru, ke la ĵurio ankoraŭ ekstere sur la dieto de Paleo - aliaj fakuloj avertas, ke vi pasos valorajn vitaminojn, fibrojn kaj aliajn nutraĵojn, se vi saltos sur manĝaĵoj kiel fruktojn, fabojn kaj tutan grizan rizon. Tamen, ĝi povas memori viajn nutrajn bezonojn kaj sekvi malaltan karbon, gluten-senpagan dieton ... se vi zorgas. Faru viajn karbojn kalkuli.
Certigu Vere Vere Vere Tritikon sen Gluten-senpaga
Multaj homoj opinias, ke ili estas sen gluten, kiam ili vere ne estas (gluten kaŝas en multaj lokoj, kiujn vi ne suspektus), kaj en iuj homoj, anecdota evidenteco indikas eĉ malgrandajn kvantojn da tritiko kaj gluten ŝajnas kurbigi pezon perdo kiam ili konsumas kutime. Ekzistas neniu esplorado pri tio (ekzistas tre malmulte da esploro havebla sur gluten-libera peza perdo ĝenerale), sed se vi serioze provas perdi pezon de gluten-libera, vi eble volas konsideri provante forigi ĉiujn tritikon kaj gluten - aliflanke, doktoro Davis avertas, vi eble ne tute detenos la respondon de insulino, kiu tenas vin ellasi la funtojn.
Ne Forgesu al Ekzerco
Ĉi tio povus esti la plej grava konsilo de ĉiuj. Tranĉi la tritikon kaj la gluten povas helpi vin perdi pezon pli facile, sed se vi vere volas akceli viajn penojn, vi bezonos rompi ŝvito. Ekzerco povas helpi vin konstrui pli muskolo kaj perdi grason ... kaj muskolo bruligas pli da kalorioj, helpante vin perdi eĉ pli da graso. Ne rigardu vian novan gluten-dieton kiel anstataŭon por batado de la gimnazio-certigu, ke vi faru tempon por iuj sanaj fizikaj agadoj.
Vorto De
Jes, iranta tritika senpaga / gluten-free povas helpi salti-komenci viajn pezajn perdon-penojn. Sed ĝi ne estas magia kuglo - por akiri la plej bonajn rezultojn eblajn (kaj la korpon, kiun vi volas), vi bezonos enmeti iom pli da laboro ol simple serĉante la vortojn "gluten-free" en sako de kuketoj. Korpigu iom bonan ekzercon kaj iom da kalorioj, kaj vi devas esti en via vojo al sukceso.
Fontoj:
Davis, Vilhelmo. Tritiko. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Ĉu ekzistas evidenteco por subteni la aserton, ke Gluten-Free Dieto Devus esti Uzata por Peza Perdo? Ĵurnalo de la Amerika Dietetika Asocio. 2011 Nov; 111 (11): 1786.