Kio Konservas la Pezon On?
Kiom da fojoj vi provis perdi pezon? Multaj el ni kun fibromialgia luktis longa kaj malmola, nur por akiri nenie kun peza perdo. Studo eldonita fine de 2014 kunmetas iom da lumo al ĉi tio kaj faras interesan rekomendon; sed unue ni rigardu la problemon.
Ni havas esploradon montrante, ke multaj el ni estas tropezaj aŭ obesaj. Ĉu vere estas surprizo?
Kiam vi konsideras la nombro de tropezaj homoj en la ĝenerala populacio tiam aldonu, ke nia malsano (j) pliigas kiom da tempo ni estas malnomadaj - ofte per tuta parto - vi havas recepton por pakado kaj konservado de ekstraj funtoj.
Tiu pezo, laŭ esplorado, plimalbonigas niajn simptomojn. Kaj studoj montras, ke perdi pezon povas fari nin senti pli bonan.
Sed kion ni faru pri tio?
Baroj al Peza Perdo
Konservi sanan dieton povas esti malfacila. Doloro kaj laceco malfacile alvenas al la vendejo por freŝa manĝaĵo la tutan tempon. Kuiri? Ne nur estas malfacile fizike, sed danke al la funkcio cognitiva (kiel fibra nebulo) , estas malfacile multaj de ni sekvi recepton aŭ memori, kie ni estas en la procezo.
Same, ĝi povus esti, ke fibromialgia kondukas al fiziologiaj anormalioj, kiuj pezigas pezon por ni. Jen esplorado kun malmultaj respondoj ĝis nun.
Tio alportas nin al ekzerco. Konsekvenca ekzercado estas vera problemo por kelkaj kialoj:
- Fluctuantaj simptomoj
- Ekzerco maltoleremo
- Perdo de forto kaj stamino pro esti senatenta
Fluctuantaj Simptomoj
Multe de la tempo, fibromialgia estas malsano de bengalas kaj remedoj. Ni sentos ne-tro malbonan por kelka tempo, tiam forprenos simptomojn dum tagoj aŭ semajnoj, tiam revenos al senti ... nu, ne tiel terura.
(Plejparto de ni spertas almenaŭ iujn simptomojn dum forigoj, sed ili estas pli maldikaj.)
Kiam vi provas praktiki regule, la supreniroj kaj malfelicxoj estas murdistoj. Estas malfacile eniri rutinon kiam, kelkaj tagoj, vi bonŝancas, se vi povas bani kaj nutri vin mem. Kio ofte okazas al multaj el ni estas, kiam ni trapasas bonan sorĉon, ni pensas, "mi povas pritrakti luman ekzercon rutinon nun, neniun problemon!" Tiam, antaŭ longa tempo, ni havas malaltiĝon kaj devas salti kelkajn tagojn.
Unufoje ni pliboniĝos, eble ni estas nur ekster la kutimo kaj ne pensu pri ĝi. Aŭ ni estas du semajnoj malantaŭ ĉio kaj devas meti nian tutan energion tie. Mi konjektas, ke vi bone scias ĉi tiun historion, aŭ vi ne legus ĉi tion!
Ankaŭ estas facile scivoli, ĉu ekzercado kaŭzas viajn benzinojn, se ĉio, kiam vi komencas ekzercon rutinon, vi havas flarecon.
Ekzerco Intoleranco
Ekzerca maltoleremo estas komuna simptomo de fibromialgia. Ĝi vere devus esti nomita "aktiveco intolerance", ĉar tio estas ĝuste kio ĝi estas. En la momento ni multe tro nin praktikas, ni povas ekflami flarecon.
Kaj tiu tro-ekzercado povas esti de io ajn: irante ĉirkaŭ la bloko, purigante la domon, havante sekson, manĝaĵojn, vi nomumas ĝin. Ni iomete iomete faras, kaj ni pagas por ĝi.
Tiu speco de push-kraŝpuŝa ciklo ne faras al ni nenion bonan kiam temas pri peza perdo.
Multaj homoj eltrovas ekzercon kontraŭlerancon kaj decidas, ke ili simple ne povas ekzerci aŭ praktiki sin tute. Estas facile timi ĝin, kio estas io esploristoj, nomita kinesiophobia. Rifuzi praktiki vin mem povas halti la ciklon, sed denove, ĝi ne helpas per peza perdo (aŭ ĝenerala kapablo). Ĝi simple faras nin akiri pli ekstere de formo.
Perdo de Forto kaj Stamina
Multaj el ni faris ĉi tion pli kaj pli: ni laboras por konstrui iom da forto kaj stamino, nur por ke ili denove frapiĝu per flarego aŭ nova sanita problemo.
Kelkaj el ni kolektas novajn diagnozojn kiel aliaj homoj kolektas poŝtmarkojn, signifante ke io alia ĉiam venas ĉirkaŭ la angulo kaj metas nin reen al la sofo rigardante Netflix dum tagoj.
Tio signifas la venontan tempon, ke ni provos ekzerĉi rutinon, ni havas limigojn al nia nivelo de aktiveco, kiuj estas eĉ pli da limigoj ol fibromialgiaj simptomoj. Ĝi povas esti vere malkuraĝe rimarki, ke viaj muskoloj elspezas antaŭ ol vi povas fari sufiĉan por ĉesigi aromon.
Reen al la Studo
Nun al la studo, kiun mi menciis antaŭe. Ĝi preterpasis diri, ke multaj el ni estas grasaj kaj ni bezonas perdi pezon kaj rigardi en kio ĝi povus fari por ke tio okazas.
Esploristoj petis obesajn virinojn kun fibromialgia inter 30 kaj 60 jaroj pri ilia fizika aktiveco, pezo-perdita historio kaj simptomaj niveloj. La respondoj malkaŝis plurajn temojn, kiuj verŝajne ne surprizos multajn homojn kun ĉi tiu kondiĉo:
- Kompleksa rilato inter simptomoj, ĉiutagaj respondecoj kaj peza administrado;
- Multaj emocioj ligitaj al la temo de pezo;
- Bezonas pezon-perdo programo kondukata de iu kun multa kompato kaj scio pri fibromialgia;
- Tendenco por partoprenantoj rigardi sin kiel kompleksan, malsaman, kaj bezonantan pezan perdon programon adaptitan al la malsano.
En konkludo, la esploristoj diris, ke ĉi tiuj virinoj preferis:
"peza administra programo por virinoj kun [fibromyalgia] kiu konsistas el persono, grup-bazita alfo kun gvidanto sed estas malfermita al adaptita konvencia pezministra programo."
Tio sonas bone. Sed ĉu estas farebla? La esploristoj rimarkas, ke eble ne. Unue, ĝi povus esti malfacila por agentejo aŭ organizo desegni tian programon kaj trovi gvidantojn kun la kvalifikoj por kuri ĝin.
Due, ĝi povus esti malfacila por multaj el ni regule regi tiun programon pro niaj simptomoj.
Nuntempe ni lasas nin kun konvenciaj grupoj, kiuj ne estas adaptitaj al niaj specifaj bezonoj, aŭ per iri ĝin sola. Tamen, nun, ke ĉi tiu esplorado estas tie, eble, laŭ la vojo, iu venos al ni pli bonan eblon por ni.
Ĝis tiam, gravas por ni scii la taŭgan manieron alproksimigi ekzercon kun fibromialgia kaj manĝi sanan dieton, kiu ne pliigas la simptomojn .
Via kuracisto eble povas helpi gvidi vin kiam temas pri perdi pezon, do certigu havi tiun konversacion.
Fontoj:
Craft JM, et al. Esplori. 2014 Oct 23. pii: S1550-8307 (14) 00208-0. Unikaj baroj kaj bezonoj en peza administrado por obesaj virinoj kun fibromialgia.
Senna MK, et al. Klinika reŭmatologio. 2012 Nov; 31 (11): 1591-7. Efekto de pezo redukto pri la kvalito de vivo en obesaj pacientoj kun fibromialgia sindromo: hazarda kontrolita procezo.
Timmerman GM, Calfa NA, Stuifbergen AK. Orthopedio pri flegado. 2013 Mar-Apr; 32 (2): 113-9. Correlatoj de korpa masa indekso en virinoj kun fibromialgia.