Post akiri diagnozon de fibromialgia aŭ kronika lacega sindromo , normale senti diversajn emociojn. Gravas por vi trakti ĉi tiujn sentojn kaj rekoni ilin pro tio, kio ili estas - la stadioj de aflikto. Vi verŝajne devas malgxoji vian malnovan vivon por fari la plej bonan progreson je administrado de via nova.
En sia libro On Death and Dying, Elizabeth Kubler-Ross identigas kvin etapojn de doloro, kiun paciento trapasas post lernado de fina stena prognozo.
Dum FMS kaj ME / CFS ne mortigos vin, vi ankoraŭ povus senti superfortan senton de perdo. Tio estas komprenebla ĉar vi verŝajne bezonos fari grandajn ŝanĝojn al via vivstilo.
La stadioj de aflikto estas:
- Denegado - rifuzo akcepti kio okazas.
- Anger - Sentante kiel ĝi ne estas justa aŭ kolera en ĝenerala.
- Komercado - Promesante ion kiel esti pli bona persono se la situacio foriras.
- Depresio - Leviĝante, ne zorgante pri kio okazas.
- Akcepto - Venanta al terminoj kun la situacio kaj preta antaŭeniri.
Unufoje vi moviĝis tra ĉi tiuj etapoj, kontraktado verŝajne estos pli facila sed vi ankoraŭ povus havi emociajn malfunkciojn. Se vi ne povas progresi tra la etapoj de aflikto aŭ senti, ke vi povus esti klinike deprimita, certigu diri al via kuracisto. Vi eble bezonas vidi konsiliston helpi vin tra ĝi, kaj medikamentoj povas helpi ankaŭ. Memoru, ke klinika depresio ofte okazas kune kun ĉi tiuj kondiĉoj.
Vi ankaŭ devus konstrui subtenan reton, ĉu ĝi estas per amikoj kaj familioj aŭ subtenaj grupoj en via komunumo aŭ enreta. Havu iun, kiun vi povas paroli, kiam aferoj akiras malglataj.
Kopiigantaj Strategioj
Efektive administri viajn ME / CFS-simptomojn povas helpi vin esti pli funkcia kaj plibonigi la kvaliton de via vivo.
Fakuloj rekomendas plurajn vivstilŝanĝojn, inkluzive:
- Redukti streso: Prenu paŝojn por redukti vian ĉiutagan streĉiĝon kaj lernu kiel plibonigi la streĉiĝon, kiun vi ne povas eviti, eble per malstreĉaj teknikoj, jogo aŭ tai chi .
- Sufiĉu dormi: praktiku bonajn dormajn kutimojn, kiel enlitiĝi kaj leviĝi samtempe ĉiutage. Limigu la tagan tagon, kaj permesu sufiĉan tempon por sufiĉa dormo.
- Ekzerco regule: Farite konvene, ekzerco povas plibonigi simptomojn. Tamen, vi devos komenci malrapida kaj konstrui laŭgrade. Fizika terapeŭto povas helpi vin kunmeti bonan reĝimon.
- Pace vi mem , sed restu aktiva: Konservu vian agadon konstante ĉiutage. Evitu la tenton fari ekstra dum viaj bonaj tagoj, ĉar tio povus konduki al pli malbonaj tagoj. Dum iuj homoj forlasas siajn laborpostenojn kaj ĉesas agadojn pro ME / CFS, homoj, kiuj staras al moderaj, konsekvencaj aktivecoj, emas senti pli bonan ol tiuj, kiuj estas senagaj.
- Subteni sanan vivstilon: tio inkluzivas manĝi ekvilibrigitan dieton , limigante kafeinon, ne fumante, ricevante multe da fluidoj, ricevante taŭgan ripozon, mastrumadon de streso kaj praktikado regule.
> Fontoj:
> 1998-2007 Mayo Foundation for Medical Education and Research (MFMER) "Kronika Fatiga Sindromo"
> Judy > Urso, > Unua publikigita en MSN Cancer Forum "Stages"
> Regina P. Gilliland, MD, Fako de Interna Medicino; Divido de Rehab Medicine, Mobile Infirmary Medical Center "Fibromyalgia"