Proteino mem ne havas multe da efiko sur sangaj sukero-niveloj, kvankam la manĝaĵo la proteino estas en ebleco. Tipe, homoj kun diabeto ne bezonas pli da proteino ol homoj, kiuj ne havas diabeton. Estas, tamen, fojoj, kiam malpli proteino estas pli bona.
Proteino kaj Via Sano
Proteino estas unu el tri esencaj macronutrientoj; La aliaj du estas grasaj kaj karbohidratos.
Ĉi tiuj bezonas grandajn kvantojn por subteni sanon kaj esencajn funkciojn.
La korpo uzas proteinon por konstrui, ripari kaj konservi la plej multajn el la ŝtofoj kaj organoj de via korpo. Proteinoj ankaŭ estas necesaj por imuna sistemo-funkcio kaj ili helpas iujn pliajn fiziologiajn procezojn.
Ĉiutaga Proteino Intake
Dum viaj renoj estas sanaj, proksimume 15 ĝis 20 procento de viaj ĉiutagaj kalorioj devas veni el proteino. Ĉi tiu estas la sama kvanto sugestita por ekvilibrigita ne-diabetika dieto. Ĉirkaŭ 45 ĝis 50 procento de via kalika ingeso venas el karbonhidratoj kaj la resto devas veni de graso.
Persono, kiu bezonas 2,000 kaloriojn tage, bezonas ĉirkaŭ 75 ĝis 100 gramojn da proteinoj per tago. Tamen, pli precize estus uzi la norman formulon de 0,8 gramoj da proteino per kilogramo da korpa pezo.
Por fari la kilograman konvertiĝon, dividu vian pezon per funtoj per 2.2. Ekzemple, se vi pesas 150 funtojn, tio estas egala al 68 kilogramoj.
Dividu, ke je 0,8 kaj vi ricevas protektan celon de 85 gramoj.
Laŭ la USDA Dietary Guidelines, ĝi rekomendas manĝi 5 1/2 onzas da proteino-riĉa manĝaĵo ĉiutage. Nutraĵoj, kiuj estas altaj en proteinoj, inkluzivas karnon, fiŝon, mariskojn, kokidojn, ovoj, laktojn, legomojn, nuksojn kaj semojn.
Ekzemple:
- Duona kokido-brusto havas 29 gramojn da proteino
- Unu taso nigra faboj havas 15 gramojn da proteino
- Ovo havas 6 gramojn da proteino
- Unu taso de malalta grasa lakto havas 8 gramojn da proteino
- 3-onza parto de bistejo havas 26 gramojn da proteino
Elektanta Proteinojn
Kiam elektanta proteinoj por diabetika dieto, la maltrankvilo estas pli kun la grasoj kaj karbonhidratoj, kiujn ĉi tiuj nutraĵoj enhavas. Iuj specoj de karbonhidratoj, ekzemple, rapide konvertiĝas al glukozo, kio povas konduki al spiko. Aldone, la risko de pezo de alta graso kaj alta karbaj nutraĵoj povas konduki al malpli kontrolo de sangaj sukero-niveloj.
La American Diabetes Association rekomendas manĝi fiŝon kiel protekta fonto almenaŭ dufoje semajne. Ili ankaŭ rekomendas limigi ruĝan viandon kaj pretigitajn viandojn kiel ŝinko, torto, kaj varmaj hundoj, ĉar ĉi tiuj inklinas esti altaj en saturitaj grasoj. Malgrandaj karnoj estas pli bona elekto por ekvilibra dieto.
Alta Proteino Dietoj
Ŝanĝi al alta proteino dieto ŝajnas, ke ĝi devus diferenci en sango sukero reguligo. Tamen, la proteino probable ne multe helpas, almenaŭ longtempe.
Esploro pruvis, ke pliiĝanta proteino ne ŝajnas havi estimindan efikon sur kiel via sukero estas digestita aŭ sorbita. Kaj ĝi ne havas longajn efektojn sur via sango sukero aŭ insulino postuloj .
Ĉi tio signifas, ke se persono kun diabeto ŝaltas al alta proteino dieto, iu ajn terapia profito estas probable pro la samtempeca redukto kaj pli proksima reguligo de karbohidrata konsumo, ne al iu aparta ingesta proteino. Ĉi tio estas grava bazo por konsekvenca karbonhidrata dieto , kiu povas helpi regi tipo 2 diabeton.
Tio ne devas diri, ke alta proteino dietoj pravas por ĉiuj. Vi devas preni vian personan situacion kaj manĝante kutimojn.
Ekzemple, studoj estis faritaj pri manĝoj, kiuj estas altaj en graso kaj proteino. En homoj kun tipo 1 diabeto, ilia insulina dozo bezonis pliiĝi post unu el ĉi tiuj manĝoj.
Pro ĉi tio, esploristoj rekomendas proksime viglado de glukozo.
Nefropatía diabética
Homoj, kiuj havas diabetan nefropation , kiu estas rena malsano rilatigita kun diabeto, ofte bezonas manĝi malpli proteinon. En ĉi tiu kazo, la rekomendinda proteino estas proksimume unu gramon (aŭ malpli) per kilogramo da korpa pezo.
Vi devos labori kun via kuracisto por determini kiom da proteinoj vi bezonas ĉiutage. Tro da proteino povus esti malbona por viaj renoj, sed tro malmulte da proteino povus konduki al sennutrado kaj neintendita pezo.
Personigita Proteino Intake
Iu ajn kun diabeto povas profiti ankaŭ de personecigita proteino. Estas multaj faktoroj kiuj okupas rolon en bone ekvilibra dieto kaj viaj bezonoj povas esti malsamaj de la ĝeneralaj rekomendoj.
Plej bone paroli kun via kuracisto pri viaj proteinoj. Vi ankaŭ povas diskuti ĝin kun certigita diabeto-edukanto aŭ dietoniisto aŭ nutristiisto, kiu specialiĝas pri medicina nutra terapio por homoj kun diabeto.
Vorto De
Dum la proteino ne ŝajnas rekte efiki la sangan glukozon, la aliaj komponantoj de altaj proteinoj povas esti. Konservu ĉi tion kaj provu limigi viajn proteinojn al la ĉiutaga rekomendinda kvanto kaj al manĝaĵoj, kiuj estas malaltaj en graso kaj karbohidratoj.
> Fontoj:
> American Diabetes Association. Proteinaj Manĝaĵoj. 2017.
> American Diabetes Association. Vivstilo-administrado: Normoj pri medicina prizorgo en Diabeto-2018. 2018; 41: S38-S50. Diabeta Prizorgo . doi: 10.2337 / dc18-S004.
> Bell KJ, et al. Efiko de Grasa, Proteino, kaj Glucemia Indekso pri Postpradia Glukozo Kontrolo en Tipo 1 Diabeto. Diabeta Prizorgo . 2015; 38 (6): 1008-1015. doi: 10.2337 / dc15-0100.
> Usona Fako pri Agrikulturo. Dietaraj Gvidlinioj por Usonanoj 2015-2020. 2015.