Se vi havas malgrandan malmolajn popojn, kiuj pasas en formo de ŝtonetoj, buloj aŭ kunikloj, vi eble demandas, ĉu ĉi tiu tipo de tabureto falas ene de la normala gamo aŭ ĉu ĝi estas io, pri kio vi devas maltrankviligi.
Malgranda tabureto povas signifi, ke via dieto estas malalta en fibro, aŭ eble vi havas estreñimiento por alia kialo. En iuj kazoj, malgranda tabureto povas esti signo de medicina kondiĉo.
Jen kelkaj kaŭzoj de ĉi tiu tipo de popo.
Ne Manĝante Sufiĉan Fibron
La grandeco de via tabureto rekte rilatas al la kvanto de fibro kaj akvo, kiun vi konsumas. Trovitaj en plantoj bazitaj en plantoj, inkluzive de legomoj, fruktoj kaj tutaj aknoj, fibro aldonas grandegon al via tabureto kaj estas fermentita de bakterioj en via kolono, formante ĝelon, kiu tenas popo de dispecigo.
Se vi ricevas sufiĉe da fibro en via dieto, via tabureto devas esti mola, facile pasi kaj formi. Se via dieto estas malalta en fibro, via korpo faras pli malgrandan kvanton da tabureto kaj povas esti malfacile pasi, malmola , mallume aŭ fragmentita en etaj pecoj.
En mezumo, plenkreskuloj konsumas 15 gramojn aŭ malpli de fibro tage, multe malpli ol la rekomendinda kvanto. Laŭ la Mezlernejo de Medicino, la rekomendinda ĉiutaga konsumo estas 38 gramoj da fibro por viroj kaj 25 gramoj por virinoj sub 50 jaroj. Se vi estas pli ol 50, la rekomendinda ingestaĵo estas 30 gramoj por viroj kaj 21 gramoj por virinoj.
Se vi ne scias, kiom da fibroj vi ricevas, provu konservi manĝaĵon por semajno. Se vi manĝas malpli ol la rekomendindan sumon, pliiĝante via fibro-ingeso povas plibonigi la oftecon kaj konsekvencon de via tabureto. Jen kelkaj fibroj-riĉaj manĝaĵoj por provi:
- Lentiloj (15.6 gramoj por taso)
- Framboj (8 gramoj por taso, krudaj)
- Verdaj pizoj (7 gramoj por taso)
- Aguacates (7.8 gramoj por duono taso)
- Chia semoj (5.5 gramoj por kulero)
- Oatmeal (4 gramoj por taso, kuirita)
- Migdaloj (3.3 gramoj en 24)
- Taksaj folioj (1.9 gramoj por kulero)
Pliiĝu vian ingestaĵon de fibro iom post iom por eviti bloating kaj gason.
Ne Trinkas Sufiĉan Fluidon
Fibro kaj akvo laboras kune por faciligi vian tabureton. Se vi ne akiros sufiĉajn fluidojn, akvo en viaj intestoj estas sorbita en vian sistemon, farante tabureton malgrandan, malfacile kaj malfacile pasi.
Kiam ĝi klopodas hidratadon, multaj sanaj profesiuloj konsilas, ke sanaj homoj soifas sian gvidilon kaj serĉas diversajn fontojn de akvo kiel fruktojn, legomojn, herbojn, suĉojn, supojn kaj aliajn trinkaĵojn.
Se vi ne scias, kiom da akvo rajtas por vi, demandu vian kuraciston. Depende de faktoroj kiel aĝo, korpa pezo kaj kuracaj kondiĉoj, iuj homoj eble bezonos trinki pli kaj kelkaj homoj bezonas malpli ol la rekomenditan ingestaĵon.
Medikamento
Medikamento kiu povas rezultigi estreñigon en iuj homoj inkluzivas:
- Antakidoj
- Antidepresivos
- Blokaj kanalistoj
- Diuréticos
- Feraj suplementoj
- Narcota doloro medikamento
- Parkinson's medikamento
Vivstilo
Elspezaj horoj ĉe via skribtablo ekkaptis vian klavaron aŭ kondukas malnovan vivmanieron povas malrapidigi la digestadon.
Por batali daŭrigitan sidiĝon kaj fizikan senaktivecon, leviĝu kaj moviĝu aŭ mallonge marŝu ĉiun horon.
Regula milda ekzerco helpas plibonigi la movadon de tabureto tra la digesta vojo. Kiel ĝenerala celo, strebas dum almenaŭ 30 minutoj da fizika agado plej multajn tagojn.
Faru tempon iri al la banĉambro kiam vi sentas la instigon. Ignori la peton povas plimalbonigi la estreñimiento. Vi povas provi leviĝi pli frue por manĝi matenmanĝon, kiu povas instigi intestojn. Eviti rapidiĝantan aŭ strebas kiam vi estas en la necesejo.
Certaj Sanaj Kondiĉoj
Kvankam malgranda tabureto ofte estas rezulto de manko de fibro aŭ fluidoj, en iuj kazoj, ĝi povas esti signo de suba medicina problemo.
Iuj kuracaj kaŭzoj de estreñimiento inkluzivas:
- Hipotiroidismo
- Inflamatoria intesto malsano
- Depresio
- Diabeto
- Irritable intesto-sindromo (IBS)
- Multobla sklerozo
- La malsano de Parkinson
- Uterina fibroidoj
- Kancero
Malgranda nombro da personoj kun estreñimiento aŭ maldikaj taburetoj havas substancan kondiĉon kiu kunpremas aŭ mallarĝigas la kolon aŭ rektan, kiel kolipipojn, diverticulitis , inflamatorian malsanon aŭ kolonkanceron.
Kiam Vidi Vian Doktoron
Havi malgrandajn taburetojn de tempo al tempo estas kutime nenio por zorgi pri tio. Se vi rimarkas, ke viaj malgrandaj taburetoj daŭras pli longe ol unu aŭ du semajnoj, tamen, aŭ estas akompanataj de aliaj simptomoj, vi devas konsulti vian kuraciston.
Se vi havas naŭzon, vomadon aŭ abdominalan doloron kaj ne povis pasi taburetojn, vi devas serĉi medicinan atenton tuj.
Vorto De
Pasanta popo kiu aspektas kiel nuggets, malgrandaj pecoj, kunikloj, aŭ buloj de tempo al tempo kutime estas normala. Se via dieto estas kulpa, manĝante pli da fibro-riĉaj manĝaĵoj kaj restado de hidratado ofte povas helpi vin rekomenci, kvankam eble kelkajn tagojn antaŭ ol vi rimarkos pliboniĝon. Se vi konsideras fari ajnan dieton aŭ vivstilon ŝanĝiĝu, parolu al via kuracisto antaŭ fari grandajn ŝanĝojn al via rutino.
> Fontoj:
Instituto de Medicino 2005. Dietara Referenco Intakes por Energio, Karbohidrato, Fibro, Grasa, Fatty Acids, Cholesterol, Proteino, Kaj Amino Acidoj. Vaŝingtono: La Naciaj Akademioj Gazetaro. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Estreñimiento. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Usona Fako pri Agrikulturo, Agrikultura Esploro, Nutrient Data Laboratory. USDA Nacia Nutraĵa Datumaro por Norma Referenco, Liberigo 28.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi ajnan alternativan medicinon aŭ fari ajnan ŝanĝon al via reĝimo.