Gravas lerni kiel leviĝi de seĝo sekure por eviti vundojn de faloj. Kun la maljuniĝanta procezo, ni perdas forton en niaj kokaj muskoloj kaj genuaj etendantoj (la muskoloj, kiuj helpas al streĉi niajn krurojn). Ni fidas ĉi tiujn muskolojn marŝi, grimpi ŝtuparojn, kaj leviĝi el seĝo. Tial, pli maljunaj homoj povas malfacile stari de la sidanta pozicio.
Kelkfoje, malfortigita ekvilibro post lezo aŭ kirurgio povas ankaŭ leviĝi el seĝo malfacila ankaŭ.
Ofte la envejiĝanta loĝantaro provos "altiri" stari per kaptado de objektoj por konsistigi muskola malforteco. Ĉi tio estas komuna, sed tre negerta, praktikado. Per kaptado de malŝatataj objektoj, faloj povas rezulti. Se vi havas malfacilecon leviĝi de seĝo aŭ de sidloko, kontrolu kun via kuracisto kaj poste vizitu vian fizikan terapiiston, kiu povas instrui vin kiel leviĝi laŭdekte kaj sekure.
Lernu pli sube kiel eliri el seĝo sekure. Certigu, ke vi praktikas kelkajn fojojn kun iu proksima, kiu povas helpi al vi konstante, kiam vi leviĝas. Memoru, certiĝu, ke vi estas sekura unua , kaj tiam levigxu. Neniam provu simple stariĝi sur vi mem, precipe se vi havas malfacilan tempon levigxi de seĝo kaj staranta.
Malfacilaĵo: Facila
Tempo postulita: sekundoj
Jen kiel:
- Movu vian fundon al la rando de la seĝo.
- Metu ambaŭ piedojn firme kaj plata sur la planko.
- Metu ambaŭ manojn sur la brakojn de la seĝo. Se ne ekzistas armiloj, tiam metu ambaŭ manojn sur la randon de la seĝo.
- Sekvu antaŭen, por ke via nazo estu super viaj piedfingroj.
- Pushu tra viaj brakoj dum vi helpos elŝuti vian pezon de la seĝo.
- Dum vi trapasas viajn brakojn, rekomencu viajn krurojn.
- Lasu la seĝon kaj finu rektigi viajn krurojn.
- Staru bela kaj rekta.
Konsiletoj:
- Neniam ekprenu senŝanĝajn objektojn - kiel quad kano aŭ marŝanto - por tiri.
- Certigu vian movon vian fundon al la rando de la seĝo.
- Ne forgesu klini antaŭen kun via "nazo super viaj piedfingroj".
Malfacilaĵo leviĝi de seĝo povas esti signo de muskola malforto. Via fizika terapeŭto povas labori kun vi por plibonigi vian plej malgrandan muskolajn fortojn. Li aŭ ŝi povas preskribi ekzercojn por plifortigi viajn koksojn por pliiĝi pli facile. Knejaj ekzercoj ankaŭ povas esti preskribitaj kiel parto de via hejma ekzerca programo por leviĝi el seĝo iom pli facila.
Unufoje vi staras, vi devus teni vian ekvilibron sekure. Se ne, specifaj ekvilibraj ekzercoj povas fari por helpi plibonigi vian ekvilibron kaj sekuran starecon. Asistra aparato eble necesas por sekura stampo kaj ambulado.
Supre de seĝo sonas kiel simpla afero, sed multaj homoj havas malfacilaĵojn post damaĝo, malsano aŭ kirurgio. Muskola malforteco kiel parto de la normala envejiĝa procezo eble ankaŭ fariĝos malfacila. Se vi havas problemojn starantan de sidanta pozicio, vizitu vian fizikan terapiiston por lerni la taŭgan manieron stari de seĝo kaj plifortigi tiujn muskolojn, kiuj bezonas por sekure levigxi.
Redaktita de Brett Sears, PT.