La antaŭa krucia ligamento aŭ ACL estas unu el kvar ĉefaj ligiloj de la genuo. Lezoj al la ACL estas komuna sporta vundo kaj povas esti estontaj vundoj. Novaj esploradoj esploras manierojn por malhelpi ACL-vundojn penante eviti perditan tempon de sportoj kaj konkurenco.
La stabileco de la genuo dependas de malsamaj faktoroj. La du plej gravaj estas la statikaj kaj la dinamikaj stabiligiloj de la genuo.
- Statikaj Stabilizantoj
La statikaj stabiligiloj estas la kvar ĉefaj ligamentoj de la genuo: la antaŭa krucia ligamento (ACL), la posterior krucia ligamento (PCL), la medial flankla ligamento (MCL), kaj la flanka flanka ligamento (LCL). - Dinamikaj Stabiligiloj
La dinamikaj stabiligiloj de la genuo estas la muskoloj kaj tendenoj, kiuj ĉirkaŭas la artikon. Ĉi tiuj muskoloj kaj tendenoj estas kontrolitaj de kio estas nomata neuromuskula enigo, la senkonscia aktivigo de ĉi tiuj strukturoj por kontroli la pozicion de la artiko.
Neuromuskula trejnado estas uzata por instrui vian korpon pli bonajn kutimojn por genuaj stabileco. Trejnante kiel via genuo moviĝas, precipe, kiam saltado, surteriĝo kaj pivado, vi povas subteni pli stabilan pozicion de la genuo. Pluraj studoj pruvis ke neuromuskulaj trejnadprogramoj povas redukti la ŝancon de ACL-vundo.
Studoj trovis, ke ampleksaj programoj, kiuj inkluzivas plyometrics, plifortigon, streĉadon kaj ekvilibran trejnadon estis la plej bonaj por eviti vundojn de ACL, precipe en junaj virinoj-atletoj.
Plomeroj inkluzivas ripetajn saltajn ekzercojn, kiuj konstruas ambaŭ fortojn kaj potencojn.
Amerika Akademio de Pediatrio Rekomendas Neuromuskulajn Trejnajn Programojn
Kun pli da infanoj partoprenantaj en organizitaj sportoj kaj spertante pli intensan trejnadon por pli longaj periodoj, ACL-vundoj fariĝis pli oftaj.
Ĉi tiuj estas precipe sur la kresko de knabinoj ludantaj futbalon, voleibol, basketbalon kaj gimnastikon. Sportoj kiuj okupas kuradadon, pivotadon kaj saltadon estas speciale riska por junaj artikoj. La Amerika Akademio de Pediatrio (AAP) rekomendas neuromuskulajn trejnajn programojn por redukti la riskon de ACL-vundo, citante esploradojn, ke ĝi povas redukti la riskon de tiel kiel 72 procentoj en junaj virinoj.
La AAP listigas trejnajn programojn, kiujn ili rekomendas al trejnistoj kaj lernejaj programoj. Ĉi tiuj inkluzivas plumerajn kaj fortigajn ekzercojn.
Programoj pri Neuromuskulaj Studoj
PEP Programo : Unu el la plej konataj neuromuskulaj trejnadaj programoj, la Preventa Lezo, kaj Enhance Performance program (komune konata kiel la PEP-programo) estis disvolvita ĉe la Fondo de Mona Oceopedio kaj Esplorado pri Medicinaj Sportoj. Ĝi estas havebla kiel senpaga PDF-elŝuto kaj videblas disponebla por donaco. Ĝi povas esti starigita sur kampo kun linioj aŭ konusoj. La programo daŭras ĉirkaŭ 15-20 minutojn por kompletigi kaj devas esti farita tri fojojn ĉiun semajnon. Ĝi inkluzivas varmigajn, streĉajn, plifortigajn, plumbatajn kaj sportajn specifajn lertecajn ekzercojn.
KIPP por Trejnistoj: Ĉi tiu estas senpaga interreta instrukcio kun diapozitivoj kaj filmetoj de ekzercoj por junaj inaj atletoj.
Ĝi estas uzata kiel 15-minuta neuromuskula varmiga rutino kun ekzercoj por plifortigo, plumo, balanco, lerteco kaj etendado. Estis disvolvita por la publikaj altlernejoj de Ĉikago en 2006 fare de la Ann & Robert H. Lurie Infanaj Hospitalo de Chicago Institute for Sports Medicine.
Fontoj:
Griffin LY, et al. "Nekontaktaj Antaŭaj Kruciaj Ligaj Lezoj: Riska Faktoroj kaj Antaŭzorgo-Strategioj" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Majo / junio 2000; 8: 141 - 150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Antaŭzorgo de nekonataj kontaktoj de kruciate ligamentaj ligiloj en futbalistoj. Riska faktoroj kaj redukti lezajn indicojn. " Knee Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009 Aug; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 Jun 9.
Cynthia R. LaBella, William Hennrikus, Timothy E. Hewett, Konsilantaro pri SPORTS-MEDICINOJ kaj KOMERCO, kaj SEKTO DE ORTHOPEDIKOJ. "Klinika Raporto: Antaŭaj Kruciaj Ligilaj Lezoj: Diagnóstico, Traktado kaj Antaŭzorgo," Pediatria Majo 2014, VOLUMO 133 / ISSO 5