La negativaj efikoj de senmova vivstilo
Vi sidas tro multe. Ne, serioze. La nura fakto, ke vi legas ĉi tiun artikolon, indikas, ke vi estas konscia, trovinte tion, kion vi deziras en Interreto, kaj sekve, verŝajne estas persono, kiu ofte uzas komputilon, kaj sekve verŝajne sidiĝos tre.
Multnombraj studoj nun rilatigis la tempon, kiun homoj sidas (rigardante televidilon, laborante, uzanta komputilon, veturanta, manĝante) al multe pli granda risko de cardiovaskulaj malsanoj.
Krome, la tempo de sidado korektas forte kun la sindromo metabólico , la diabeto , la obesidad, la hipertensio , la triglicéridos pliigitaj kaj la kolesterolo HDL ("bona") kaj inkluzive la kancero. Plej malbona, unu granda meta-analizo publikigita en 2015 indikas, ke eĉ partoprenado en regula ekzerco ne mildigas la negativajn efikojn de daŭrigita sidado.
Iuj esploristoj konkludis, ke la daŭrigita sidado efikas sur cardiovaskula risko, kiu estas la ekvivalento de fumado.
La Utiloj de Ne Sidantaj
Dum regula ekzerco estas bona por vi, kion vi faras en la horoj, kiujn vi ne praktikas, ankaŭ estas grava.
Aŭstralia studo publikigita en julio de 2015 raportis pri 700 temoj, kiuj portis aktivecajn monitorojn, kiuj kolektis postenon kaj aktivajn datumojn (tio estas, tempo staranta kontraŭ sidanta). Ili trovis, ke la pli da homoj elspezis sidiĝi, pli alte iliaj BMIoj, glukozo-niveloj, taliaj cirkonferencoj, trigliceridoj, kaj pli malaltaj iliaj HDL-kolesterolo-niveloj.
Male, la pli longaj homoj preterpasis, la pli favoraj tiuj samaj mezuroj estis.
La aŭtoroj sugestas, ke ĉi tiu evidenteco, ke "reasigno" de sidanta tempo por stari (aŭ marŝi) tempon povas tre redukti riskon-faktorojn por cardiovaskulaj malsanoj .
Ĉar multaj studoj dum la lastaj jaroj donis similajn rezultojn, diversaj profesiaj korpoj ĉirkaŭ la mondo ĝisdatigas siajn direktojn por emfazi la gravecon minimigi la tempon, kiun ni sidas kaj maksimumigi la tempon, kiun ni pasas starante aŭ pli bone.
Kial Estas Sidanta Malbonan?
Kial povus sidi malbone por ni? Certe, sidanta (aŭ kuŝanta) reduktas streson sur la sistemo cardiovaskula, kaj permesas la koron kaj sangajn glasojn "malstreĉiĝi" (Ĉi tiu estas unu kialo, ke lukto estas utila por reakiro de iuj kuracaj kondiĉoj.) Kontraŭe, staranta kaŭzas ambaŭ koro kaj cirkulado por labori pli malmola, simple por subteni normalan sangopremon. La reduktita baslinivelo de kartiovaskula laboro asociita kun daŭrigita sidado povas sekve produkti relativan koralan deklaron. Pli da tempo preterpasita, aliflanke, kondukos al plibonigita cardiovaskula kaj muskola tono. Ĉi tio ĉiuj havas senton.
Aliflanke, la datumoj kolektitaj ĝis nun vere montras asocion inter sidado kaj cardiovaskula risko, kaj ne montras definitivan kaŭzan rilaton. Krome, kun kelkaj esceptoj la studoj haveblaj ĝis nun dependas pri memreportitaj informoj kaj aliaj ne-objektivaj tipoj de kunvenado de datumoj. Estas malfacile fari firman konkludon de tiaj datumoj.
Nun, ke la konscienco de ĉiuj estas levita, studoj estas uzataj por uzi objektivajn datumojn (de wearable-sensiloj) por persone taksi la rilaton inter pozicio, aktiveco kaj rezultoj, kaj pli grave, ĉu cardiovaskulaj rezultoj povas plibonigi reduktante la sidantan / starantan personon kialo.
Post kelkaj jaroj ni certe scios.
Fundo Linio
Dum ni ankoraŭ ne povas pruvi, ke ĝi kondukas al cardiovaskulaj malsanoj , ekzistas bonaj kialoj por eviti daŭrigitan sidiĝon. Unue, la datumoj haveblaj ĝis nun, kvankam ne konkludaj, aspektas tre konsekvencaj de studado por studi. Ĝi certe estas sufiĉe konvinka por kaŭzi kuracistojn por ŝanĝi agadojn. Due, estas nenio perdi konvertante sidantan tempon al staranta tempo; Ĝi estas sufiĉe sekura kaj facila afero por ni fari. Tria, almenaŭ, per sidanta malpli vi bruligos pli da kalorioj.
Do ĝi havas sencon redukti vian sidantan tempon, kaj redoni tiun tempon por stari aŭ marŝi.
Eĉ se vi ne povas pagi straton, vi povas stari aŭ marŝi dum telefonvokoj aŭ manĝi tagmanĝon, aŭskulti parton de la ludo dum promenado aŭ parki vian aŭton ĉe la ekstrema parto de la loto. Uzanta agadon-monitoron por agordi ĉiutagajn celojn ankaŭ povas esti helpema en rememorado ke vi movu ĉirkaŭe regule.
Tiam, kiam la datumoj fine fariĝas definitiva pri la danĝeroj de sidado, vi faros tre bonan komencon.
Fontoj:
Biswas A, Oh P, Faulkner G, et al. Senatenta Tempo kaj Lia Asocio Kun Risko por Malsana Efiko, Morteco kaj Hospitigo en Adoltoj: Sistema Revizio kaj Meta-Analizo. Ann Interno Med . 2015.
Healy GN, Winkler EA, Owen N, et al. Anstataŭante Sidanta Tempon Kun Permanenta #a? Stepping: Asocioj Kun Cardiometabolic Riska Faktoroj. Eur Koro J. 2015.
Lopez-Jimenez F. Staranta por Sanaj Vivoj-Laŭvorte. Eur Koro J. 2015.