Posttagmezeco Dolĉeco pliigas kiel la Circadaj Alerting Signal Dips
Kiam vi revenos al via laboro post manĝi tagmanĝon, vi eble demandos min: Kial mi dormas en la posttagmezoj? Ĉu vi uzas vortojn kiel dormo, dormemo , laceco aŭ laceco por priskribi ĉi tiun mezan tagmezon, kial ĝi okazas? Nu, ĝi fakte povas rilati al naturan zonon en la atentiga signalo de la cirkada ritmo.
Ĉu Sleepiness Occur Pro Manĝaĵo-Intake ĉe Luno?
Estas normale senti iom dormema post manĝado.
Iuj homoj eble erare pensas, ke ĝi rilatas al la konsumado de manĝaĵo. En aparta, iuj kredas, ke estas signifa ŝanĝo en sango de la cerbo ĝis la stomako aŭ gastrointestinal vojo por helpi en digesto. Kvankam ĉi tio ŝajne plaĉas, ĝi vere ne multe konsentas. Se ĉi tio estus la kazo, kial ni ne sentus tiom dorman post manĝi grandan matenmanĝon aŭ post la vespermanĝo? Fakte ĉi tiu dormeco ne rilatas al manĝoj kaj estas pro alia kaŭzo.
Ĉu Melatonino en Manĝaĵo Gvidas al Dolĉeco?
Aliaj povas argumenti, ke ekzistas elementoj en manĝaĵoj, kiuj kaŭzas dormon. Ekzemple, estas minuskulaj niveloj de la hormono nomata melatonino . Kvankam melatonino havas gravan rolon en la tempo de dormo, la malaltaj niveloj en manĝaĵo ne ŝajnas havi gravan efikon. Ekzistas iuj aliaj nutraĵoj, kiuj povus senti vin iomete dormema, plej precipe meleagro kaj manĝaĵoj kiuj enhavas tryptofan.
Krome, trinkante alkoholo povas kaŭzi doloro. Plejofte, ĉi tio ne estas kio kontribuas al senti dormema post tagmanĝo, tamen.
La Rolo de la Circadia Ritmo en Posttagmezeco
Fakte, ĝi havas malmulte rilate al la manĝaĵo manĝita (aŭ ke manĝado tute okazis). Anstataŭe, ĝi devas pli vidi pri la natura temporigado de pliigita propenso al dormo.
Ekzistas du fenomenoj, kiuj kontribuas al ĉi tio: la hejmatostan dormon kaj la cirkadian ritmon . La dorma disko estas pro la laŭgrada korpigo de kemiaĵo ene de la cerbo nomata adenosino . Ju pli longe, ke persono vekas, la pli adenosina amasigas, kaŭzante pli grandan deziron dormi. Ĉi tio atingas ĝian pinton antaŭ ol dormi, sed ĝi ankaŭ estas pli alta posttagmeze kompare al la mateno.
La dua procezo, kiu kontribuas nerekte al dormeco, estas la cirkada ritmo. La cirkadia ritmo estas fakte la mastro de atentiga signalo. Ĝi pliigas dum la tuta tago por subteni nin veki kaj kontraŭstari la kreskantajn nivelojn de adenosino. Ekzistas ŝultro aŭ streĉado en ĉi tiu ŝablono en la frua posttagmezo, tipe 7 ĝis 9 horoj post vekiĝo. Kiam la atentiga signalo flugas, la suba dormemo montras sin, kaj ni sentas dormema.
Vorto de
Kvankam sentante dolĉa post tagmanĝo povas esti klarigita, eble ekzistas tempoj, kiam ni tro dormas. Se ni spertas dorman senvaloron , ĉi post tagmanĝo dormemo povas esti pli prononcita. Krome, malordoj de dormo kiel obstrukcia dorma apnea povas fari ĉi tion pli malbona.
Por kontraŭstari la dormecon kiu okazas komence de la posttagmezo, vi povas provi uzi kafeinon aŭ eĉ preni mallongan 10-20 minutojn.
Feliĉe, se vi malmola ĝin foriros, ĉi tiu periodo pasos kaj vi trovos, ke vi sentos pli vigla denove en demando de horoj.
Fonto:
Kryger, MH et al . Komencoj kaj Praktiko de Dorma Medicino. Elsevier , 6-a eldono, 2017.