Festivalo Survival por Fibromialgia & Kronika Fatiga Sindromo

Konsiletoj por Akiri Tra la Sezono Sen Flareco

Preni la feriojn povas esti malfacile al iu ajn. Por tiuj el ni kun fibromyalgia (FMS) kaj kronika lacega sindromo ( ME / CFS ) ... ni diru, se vi ne eniros ĝin kun bona ludo, vi kraŝos ĉirkaŭ la tempo, kiam via Thanksgiving meleagro iras en la forno.

Bona plano malsupreniras al 3 P-a: planado, priorigo kaj pacado.

La simpla procezo ĉi tie vere povas helpi vin fokusi pri tio, kio estas grava, por ke vi povu konservi iom da ĝojo dum la sezono.

1 -

Planado: Faru liston, kontrolu ĝin dufoje

Faru liston de ĉio, kion vi volas plenumi ĉi tiun sezonon. Esti certe inkluzivi:

• Butikumaj butikoj por bakado aŭ specialaj manĝoj
• kuiri kaj baki
• donacaj aĉetoj
• ornamanta
• envolvantaj prezencoj
• muntante ludilojn
• Plenigantaj tavoloj
• ĉeestantaj partioj kaj familiaraj funkcioj
• Kia ajn alia parto de via tradicio

Pensu pri ĉio, kion vi faris dum la lastaj feriaj sezonoj kaj metis ĝin sur la liston. Donu al ĝi tagon aŭ du kaj reiru ĝin denove, por vidi, ĉu vi forgesis ion.

2 -

Priorigante: Kion Vi Plej Volas?

Nun prenu vian liston kaj priorigu ĝin. Kio aferoj estas plej gravaj por vi? Kio absolute devas okazi por viaj ferioj esti feliĉa?

Tento ĉi tie pensas pri tio, kion ĉiuj volas. Se vi havas problemojn por pritrakti, ĉar vi scias, ke via bopatrino volas pecan kukaĵon, la dieton de via frato kaj la Granda Onklino Suzie ankoraŭ metas lumojn en ŝian domon, do kial vi ne povas, STOP!

Dum vi eble volas zorgi pri ĉiuj, vi devas esti realisma kaj prizorgu vin unue! Vi eble devas labori dirante "ne."

Kiel vi priorizas, pensu ne nur pri kio gravas, sed kion vi vere amas fari. Se envolvantaj prezencoj kun multe da ellaboritaj ruboj kaj bantoj faras vin feliĉa, ne mallongŝanĝu vian propran ĝuadon per iraj sakoj aŭ delegi ĝin al iu alia.

3 -

Pacado: Tranĉu, Simpligi, Delegita

Paci vin mem estas la ŝlosilo por postvivi ĉiutage kun FMS kaj ME / CFS, do ne forgesu ĝin dum la okupataj tempoj! Nun vi bezonas ĝin plej multe.

Pluraj paŝoj daŭras, kaj la unua malplenigas vian liston. Kalkulu viajn erojn, tiam forigu la malsupran duonon. Ne plu zorgu pri tiuj aferoj - vi jam decidis, ke ili estas neencaj kaj ne alportas al vi ĝojon.

Nun simpligu. Kion vi povas fari pli facila? Donacaj sakoj anstataŭ envolvado? Enretaj butikoj anstataŭ iri al dekduo de butikoj?

Se vi havas kelkajn laborezajn aferojn en la listo, havas pli simplan reen planon. Ekzemple, se vi ŝatus fari kuŝan ŝelon el nulo sed vi nur ne havas la energion kiam vi bezonas ĝin, akceptu, ke tiu vendejo-aĉetita ŝelo estas la ĝusta eblo ĉi-momente.

Nun rigardu vian liston denove kaj vidu, kion vi povas delegi. Revenu la vespermanĝo de la Agado de Gracias en potlukon. Kiu povas veni por helpi vin ornami aŭ starigi la tablon? Kiu povas helpi vin purigi? Vi eble surpriziĝos kiom da homoj pretas helpi vin.

Se neniu volas helpi, do kio? Se ĝi estas familiara vespermanĝo aŭ kunveno, eble ilia nevoleco helpi montras, ke tio ne estas prioritato por ili, kio signifas, ke ĝi ne bezonas esti prioritato por vi.

4 -

Pacado: tranĉu denove!

Nun, ke vi vidis, kio povas esti simpligita kaj kio povas esti delegita, rigardu vian liston. Taksi, kiom longe ĝi devos vin plenumi ĉion.

Unu el tri aferoj probable okazas, kiel vi faras ĉi tion:

1. Vi faris tiom grandan laboron, ke vi pensas, "Wow, ĉi tio estas tute kapabla!"
2. Vi pensas, "Estas multe, sed mi decidas fari ĉion kaj fari la feriojn perfekta!"
3. Vi maltrankviliĝas kaj pensas, "mi ne povas fari ĝin!"

Por vi numeroj, kondiĉe ke vi estas sincera kun vi mem, vi nun povas moviĝi al Paŝo # 5.

Se vi estas numero du, STOP! Estu honeste, kaj pensu ree al la lasta fojo, ke vi devigis vin labori tiom malfacile. La lasta afero, kiun vi volas fari estas elŝalti vin, stresi pri tio, kion vi ne faros, kaj sendi vin en flare-supren.

Se vi estas tri, pripensu profundan spiron. Vi ne devas fari ĉion!

Komencu tranĉi denove, kaj botelo, kiu listigas ĝis ĉirkaŭ duono de kio ĝi estas nun. Ĝi estas timiga, sed se vi ĉion faros kaj havas la tempon kaj energion, vi ĉiam povas revivigi iujn aferojn, kiuj ne faris la kortegon.

5 -

Reen al Planado: Faru Horaron

Nun estas la tempo por eltrovi, kiam vi povas fari aferojn. Kion vi povas labori, diras, septembro? Faru notojn pri via listo de kiam vi volas komenci aferojn.

Nun eliru kalendaron kun iuj partioj aŭ eventoj skribitaj sur ĝi, por ke vi povu plani malrapidiĝi antaŭ kaj post. (Ne planu aĉeti aŭ pendigi lumojn la tagon post partio - ĝi ne okazos!)

Kiel vi komencas identigi okupatajn tagojn, pensu pri kiom longe vi kutime povas esti funkcia kaj planu ripozon. Se vi kutime povas manipuli kvar horojn da aktiveco, tranĉi ĝin ĝis tri horoj kun horo ripozi. Paci vin kiel ĉi tio signifas, ke vi havos pli da agoj.

6 -

Pli Paco: Adapto kiel Vi Iras

Se vi ricevos duonvoje tra la sezono kaj via korpo sendas avertojn, aŭskultu! Vi eble bezonas revizii vian liston kiel vi iros por konservi vin funkcia.

Se vi bezonas tranĉi, simpligi aŭ delegi iom pli, nun estas la tempo al ĝi. Certiĝu, ke homoj konscias, ke sen helpo, aferoj ne fariĝos.

Reakiro estas Kerna

Post okupata periodo, ni bezonas iom da reakiro. Supre programado de senpaga tempo dum la sezono, certigu, ke vi donu al vi tempon por longa vintro (aŭ tri) poste. Ĝi povas fari la tutan diferencon. Feliĉaj Ferioj!