Al Paŝo de Paŝo-Gvidilo al Mastra Mem-Ekzameno

Mastra mem-ekzameno (BSE) devas esti plenumita ĉiun monaton krom jara mamogramo aŭ klinika ekzameno. Sciante viajn ciklajn ŝanĝojn, kio estas normala por vi, kaj kiaj regulaj monataj ŝanĝoj en la brusto sentas kiel estas la plej bona maniero por atenti vian brustan sanon .

Ĉi tiu paŝo, laŭklara gvidilo al BSE, estas facila. Ĝi devus nur preni vin 15 minutojn-unufoje ĉiun monaton. Mastra ŝtofo etendas de sub via cico kaj areola supren al via akselo. Do vi bezonos spegulon, kiu lasas vin vidi ambaŭ mamojn, kapkusenon por via kapo kaj ŝultroj, kaj iom da privateco.

1 -

Konservu ĝin Regula

Se vi estas antaŭ-menopaŭzo, agordu regule tempon por ekzameni viajn mamojn kelkajn tagojn post via finfina periodo, kiam la hormonoj estas relative stabilaj kaj mamoj estas malpli molaj.

Se vi jam estas menopaŭzo (ne daŭris dum unu jaro aŭ pli), elektu aparta tago de la monato por fari la ekzamenon kaj poste ripetu vian BSE en tiu tago ĉiun monaton.

2 -

Manoj sur Hips

En la privateco de via banĉambro, strio al la talio kaj staru antaŭ spegulo. Vi devos vidi ambaŭ mamojn samtempe. Staŝu per viaj manoj sur viajn koksojn kaj kontrolu la aspekton de viaj mamoj.

Rigardu la grandecon, formon kaj konturon. Notu ŝanĝojn, se iu ajn, en la haŭta koloro aŭ teksturo. Rigardu la nipples kaj areolas por vidi kiom sana ili aspektas.

3 -

Armiloj Super Via Kapo

Ankoraŭ staranta antaŭ la spegulo, levas viajn brakojn sur vian kapon kaj vidu, ĉu viaj mamoj moviĝas de la sama maniero kaj rimarkas ajnajn diferencojn. Rigardu la grandecon, formon kaj drape, kontrolanta simetrion.

Atentu viajn pezojn kaj isolojn por vidi, ĉu vi havas iujn pezojn, kalikojn aŭ retiriĝojn. Rigardu al viaj akseloj kaj rimarku, ĉu estas ajna ŝvelaĵo, kie viaj gimnaj nodoj estas (pli malalta aksila zono).

4 -

Stazo kaj Stroke

Levu vian maldekstran brakon kaj uzi viajn dekstrajn fingrojn por apliki mildan premon al la maldekstra brusto . Stroko de la supro ĝis la fundo de la brusto, moviĝante de la interno de la brusto en la tutan enirejon al via akselo.

Vi ankaŭ povas uzi cirklan movadon, certante kovri la tutan muntan areon. Konsideru iujn ŝanĝojn en la teksturo, koloro aŭ grandeco. Ŝaltu flankoj kaj ripetu. Ĉi tio plej bone fariĝas en la duŝo kiel malseka haŭto havos la plej malgrandan reziston al la frotado de viaj fingroj.

5 -

Kontrolu viajn Nipples

Ankoraŭ alfrontanta la spegulon, malaltigu ambaŭ brakojn. Kun la indekso kaj mezaj fingroj de via dekstra mano, milde elpremu la maldekstran cico kaj eltiri antaŭen. Ĉu la cico resumas en loko? Ĉu ĝi reiras en la bruston?

Notu, ĉu aŭ ne fluida fluas. Reverŝu viajn manojn kaj kontrolu la ĝustan cico de la sama maniero.

6 -

Reclini kaj Stroke

Ĉi tio plej bone fariĝas en via dormoĉambro, kie vi povas kuŝiĝi. Metu kapkusenon sur la lito por ke vi povu kuŝi kun via kapo kaj ŝultroj sur la kapkuseno.

Lie kaj metu vian maldekstran manon malantaŭ via kapo. Uzu vian dekstran manon por bati la bruston kaj nediferen, kiel vi faris antaŭe. Konsideru iujn ŝanĝojn en la teksturo, koloro aŭ grandeco. Ŝaltu flankoj kaj ripetu.

7 -

Ĝeneralaj Konsiletoj

• Marku vian kalendaron memorigi vin mem fari vian BSE regule. Ĉi tiu estas bona maniero malhelpi zorgi kaj trovi normalan ciklan ŝanĝon.
• Restu trankvila kaj spiru kutime kiel vi faras vian BSE. Esti streĉa produktos iujn nodojn, kiujn vi eble eraras por io maltrankvila.
• Raporti ajnajn ŝanĝojn aŭ nekutimajn dolorojn al via kuracisto aŭ kuracisto. Konservu registron de ŝanĝoj, se tio helpos vin memori.
• Memoru havi jaran klinikan ekzamenon kaj mamogramon .