Por multaj kialoj, ekzerco estas esenca komponanto de osteoartritis-traktado. Sed la ekzerco ne devas plimalbonigi la simptomojn de osteoartritis. Kiu tipoj de ekzerco estas plej bone por osteoartritis-pacientoj? Ĉu gimnaĵa ekipaĵo rekomendita por pacientoj de osteoartritis?
Ekzerca reĝimo, kiu inkluzivas fortajn trejnadon , flekseblecon aŭ eksterordinaran ekzercon kaj iujn aerobikojn estas optimumaj por pacientoj de osteoartritis.
Marŝado, naĝado kaj biciklado estas bonaj elektoj de aerobia ekzerco por osteoartritis-pacientoj ĉar ili estas malpli streĉiĝaj sur la artikoj (malalta efiko) kompare kun agadoj kiel saltado. Koncerne al la trejnado de forto - rekomendindaj leviloj de lumo, uzantaj rezistojn de tera-bandoj, Pilatoj kaj akva ekzercado . Por plibonigi la flekseblecon - yoga, tai chi , kaj baza streĉado ĉiuj povas esti utilaj.
Gimnaĵa #ekipa? O povas esti utila se uzita #? Uste. Ni petis reumatologon Scott J. Zashin MD pri ekzerco kaj la uzo de gimnazio-teamo por pacientaj pacientoj. "Koncerne al la osteo artritis de la genuo aŭ kokso - ekzercoj, kiuj ne substrekas, ke la artikoj estas plej bonaj. Biciklo aŭ elipsa estas bona. Fortigo de kvadriceps kun malaltaj pezoj aŭ nur rezisto povas helpi osteoartritis de la genuo ankaŭ, precipe se la patellofemora komponanto estas tuŝita. Se pacientoj vundis pli la sekvan tagon, ili faris tro multe aŭ la malĝusta tipo de ekzerco, "li diris
Baza Konsilo por Gimnaĵa Ekipaĵo
Stacidaj bicikloj - La sidloko de via stacio biciklo devas esti pozicia sufiĉe alta, por ke viaj genuoj ne fleksu pli ol 90 gradojn aŭ pli altiĝu ol via sidejo kiam vi piediĝas. Kun la pedaloj situantaj pli malproksime kiel ĉi tio, vi reduktas streson sur la genuoj.
Regula, rekta senmova biciklo provizas pli intensan entrencon ol stumblingvico. Tamen, kudra biciklo rekliniĝas kaj estas desegnita por redukti streson kaj streĉi surgenuoj kaj pli malantaŭen.
Elipsa trejnisto - Elipsa trejnisto provizas malaltan efikan ekzercon, simila al marŝado, sed kun alta intenseco cardio-ekzerco. La elipsa trejnisto, kruco inter ŝtuparo kaj staranta biciklo, funkcias ĉiujn viajn ĉefajn muskolojn kaj povas helpi vin perdi pezon kaj formon sen vundi la genuojn.
Treadmill - Treadmill provizas bonegan marŝadon, kaj vi ne devas batali klimatajn elementojn. Arto Hodiaŭ sugestas, ke vi komencas malrapidi dum tri ĝis kvin minutoj kaj "moviĝu al modera ritmo malrapide pliigante la rapidon de la maŝino". Al la halti, ĝi malvarmigas reduktante la rapido kaj marŝante al pli malrapida ritmo dum minutoj.
Fundo Linio
Gimnaĵ-ekipaĵaro taŭgas por ostera artritaj pacientoj - precipe se ili modifiĝas aŭ adaptiĝas al siaj bezonoj. La celo estas profiti de ekzercado sed ne streso artritikaj artikoj. Gravas ekzerci ĉe nivelo, kiu kongruas kun via fizika kapableco - sed tiam konstruu ĝin sekure kaj laŭgrade.
Fonto:
> Konsiletoj por Treadmill Walking Success. Artrito Hodiaŭ. Jodi Helmer. Alirita 02/23/10.
http://www.arthritistoday.org/fitness/walking/gadgets-and-mechanics/treadmill-walking.php