Se vi strebas kun estreñimiento - unu el la plej komunaj digestivaj problemoj - do-it-yourself masaĝo povus alporti al vi helpon. Efektivigi mem-masaĝon sur via abdomeno povus potenciale faciligi estreñiĝon laŭ kelkaj manieroj, kiel stimuli la muskolojn implikitajn en produktado de intestaj movadoj kaj trankvila kronika streso (afero mallarĝe ligita kun multaj digestantaj plendoj).
Konstupacio kutime estas difinita kiel havanta intestan movadon malpli ol tri fojojn por semajno. Krom streso, certaj vivstimoj povas konduki al estreñimiento. Ĉi tiuj inkluzivas manĝi malaltan fibran dieton, ne sufiĉe ekzercadon, kaj ne trinkante sufiĉan akvon. Multaj homoj ankaŭ spertas estreñimiento dum ili vojaĝas.
Esploro pri Masaĝo kaj Konstupacio
Kvankam masaĝo ne estas norma traktado por estreñimiento, iuj sciencaj esploroj montras, ke ĝi povas helpi en restarigo de reguleco.
Ekzemple, raporto publikigita en la Journal of Bodywork kaj Movement Therapies ( 2011) reviziis kelkajn klinikajn provojn, kiuj fiksiĝis sur abdomina masaĝo kaj ĝia uzo kiel traktado por kronika estreñimiento. La rezultoj montris, ke abdominalaj masaĝoj eble provizas estreñiĝon al parto per reklamado de peristalsis (serio de muskolaj kuntiriĝoj, kiuj helpas movi manĝaĵojn tra via digestiva vojo).
Tiu sama raporto ankaŭ trovis, ke abdominalaj masaĝoj povas helpi malpliigi la kolonan trafikon, kio estas la tempo, kiam ĝi prenas digestitan manĝaĵon pasi tra via kolono (tio estas, la lasta parto de via digesta vojo). Krome, la raporto determinis, ke abdominala masaĝo povas helpi malpezigi doloron kaj malkomforton rilatigita kun estreñimiento.
En klinikaj provoj, homoj kun estreñimiento ankaŭ raportis pliboniĝojn en sia kvalito de vivo post uzado de abdomina masaĝo. Tamen, iuj esploroj (inkluzive de malgranda klinika juĝo publikigita en la Internacia Ĵurnalo pri Studado pri Enfermaj Studoj en 2009) sugestas, ke uzado de abdominalaj masoj por estreñiĝo ne probable kaŭzas malpliiĝon en la uzo de laxativoj (la plej ofte uzata traktado por estreñimiento).
Kiel Uzi Masaĝejon por Konsterecigo
Kelkaj masaĝaj teknikoj povas esti helpema en malpezigo de estreñimiento kaj antaŭenigado de intestaj movadoj. Ĉi tiuj ĝenerale estas faritaj dum kuŝiĝantaj.
Unu populara tekniko implikas meti vian palmon sur vian abdomenon kaj tiam fari malgrandajn, cirklajn, laŭlokajn movojn ĉirkaŭ via ventro-butono. Vi povas ankaŭ larĝigi ĉi tiujn rondojn kiel vi iras, por ke la masaĝo kovras vian tutan abdomenon.
Alia tekniko komencas metante vian manon sub vian bruston, tiam glitante tiun manon laŭ la longeco de via abdomeno en unu glata streko. Tuj ripeti la movadon per via alia mano, kaj daŭrigu ĉi tiun ciklon dum kelkaj minutoj.
Al la praktiki mem-masaĝon, komencu per uzado de lumo, milda premo, kaj iom post iom pliigas la premon, kiel vi iras.
Se vi spertas doloro aŭ tenereco, tamen, ĝi estas grave malpezigi kaj reveni al komforta nivelo de premo.
Por rikolti la plenajn profitojn de abdomina masaĝo, provu plenumi masaĝon du fojojn tage, celante 20-minutan sesion ĉiufoje. Korpigi profundan spiradon en ĉiun kunsidon povas ankaŭ helpi kiam uzanta mem-masaĝon por estreñiga helpo.
Antaŭ ol provi masaĝon aŭ iun ajn hejman kuracilon provu, ĉiam estas bona ideo diskuti ĝin kun via kuracisto por vidi ĉu ĝi taŭgas prefere ol provi mem-trakti. Gravedaj virinoj, ekzemple, devus eviti ajnan tipon de masaĝo sur ilia abdomeno.
Ĝi ankaŭ devas rimarki, ke la estreñimiento foje povas signali sanan kondiĉon, kiu bezonas medicinan traktadon, kiel tiroidea. Aliaj simptomoj kiel abdomina doloro povas ĉeesti, sed kelkfoje estreñimiento eblas la sola simptomo.
Aliaj Vojoj Malpezigi Konstupacion
Memoru, ke mem-masaĝo sola ne verŝajne traktos estreñiĝon, kaj la celo devas plibonigi la ĝeneralan digestadon por konservi la aĵojn kurante. Resti regule, estas necese trinki almenaŭ ok glasojn da akvo ĉiutage, manĝi multajn fibrojn-riĉajn manĝaĵojn, kaj ekzerĉi regule.
Pluraj aliaj alternativaj traktadoj povas helpi batali estreñon. Ĉi tiuj traktadoj inkluzivas terapiojn kiel akupresaĵoj kaj biofeedback, same kiel naturaj rimedoj kiel probiotiko . Ekzistas aliaj naturaj rimarkindaj rimedoj , sed antaŭ provi iun, konsultu vian kuraciston por konsilo.
Fontoj:
Ernst E. Abdominal massage therapy por kronika estreñimiento: Sistema revizio de kontrolitaj klinikaj provoj. Forsch Kompleksa . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Efektoj de abdomina masaĝo en mastrumado de estreñimiento - hazarda kontrolita provo. Int J Nurs Stud . 2009; 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. Ĉu abdominala maso malpezigas estreñimiento? Nursaj Tempoj . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. La uzo de abdomina masaĝo por trakti kronikan estreñon. J Body Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. La Efekto de Abdominal Massage sur Konstipacio kaj Kvalito de Vivo. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Malgarantigo: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.