Dum eble ŝajnas, ke viaj migrainoj estas superfortantaj vian vivon, ekzistas manieroj pli progresivaj en via migracia prizorgado - do vi povas senti potencan kaj ne tiel vundeblan al ĉi tiuj malfortaj, doloraj atakoj.
Ĉi tiuj kvin strategioj helpos vin optimigi vian migran zorgo (sub la gvidado de via kuracisto):
- Engaĝi en Sanaj Kutimoj
- Vidante Primaran Prizorgan Kuraciston
- Daŭriganta Migraran Taglibron
- Prenante Vian Akran Migran Medikamenton Ĝuste
- Prenanta Vian Preventan Migran Medikamenton (Se Preskribita)
Strategio Unu: Kunlaboro en Sanaj Kutimoj
Gravas kompreni, ke se ĝi evitas eviti kaj / aŭ alfronti estas esenca parto de migracia administrado, eble ne estas la unua afero, ke vi fokusiĝu, kiam vi komencas reteni vian migran sanon.
Anstataŭe, komencu per la bazaĵoj. Akiru vin en ĉiutagan rutinon kiu promocias fizikan kaj mensan sanon. Ĉi tio inkluzivas:
- Manĝante sanan dieton riĉa en fruktoj, legomoj, tutaj aknoj kaj maldikaj proteinoj
- elektante manĝaĵojn, kiuj estas konstantaj de tago al tago kaj ne tro malplenigitaj, ke vi spertas afliktantan malsaton
- Restanta hidratigita-Konsideri gustigitan akvon, Alkala akvo, Aŭ ĵetanta citronon en via akvo por akceli ĝian guston kaj apelacion
- subtenante kutiman dorman rutinon, kuŝante enlitiĝi samtempe ĉiunokte kaj vekiĝante samtempe ĉiun matenon (eĉ dum la semajnfinoj).
- okupante regulajn malstreĉajn agadojn (ekzemple, jogon, memoran meditadon, legadon, aŭskultadon de muziko)
- ekzercante almenaŭ 150 minutojn semajnon (estas bone forĵeti ĉi tion en kunsidojn, kiel 30 minutojn 5 tagojn semajne) de modere intensaj ekzercoj (ekzemple, saltado, marŝante rapide, salono de dancado, duobla teniso)
Strategio Du: Vidi vian Primaran Prizorgan Kuraciston
Gravas vidi vian kuracistan kuraciston, krom vian kapdoloron aŭ neurologon (se vi havas unu). De ĉi tiu maniero, iuj subaj kuracaj kondiĉoj povas esti traktataj - vi eble surprizos, kiel aliaj aspektoj de via sano efikas vian migran malordon.
Ekzemple, diskuti iujn problemojn de dormo kun via kuracisto. Snoring, matena kapdoloro, instigas movi viajn krurojn, aŭ malfacilaĵo fali aŭ dormi povas indiki suban dorman malordon kiel dorma apnea, senhelpa kriza sindromo, depresio aŭ angoro.
Ankaŭ gravas diskuti iujn fizikajn ŝanĝojn aŭ ĝentilajn simptomojn kun via kuracisto, eĉ se vi ne certas, ke ili estas adekvataj. Ekzemple, perdo de pezo, perdo de intereso pri agadoj, aŭ sentante kulpa aŭ senespera plejparto de la tempo povus esti simptomoj kaj signoj de depresio, kaj esplorado indikas, ke traktado de via depresio povas helpi viajn migraĵojn (kaj viceversa).
Aliaj gravaj punktoj por plenumi vian kuracan kuraciston inkluzivas:
- Listo de medikamentoj, kiujn vi prenas, inkluzive de super-la-nombrilaj suplementoj, vitaminoj aŭ herboj
- alkoholo kaj kafeino
- aliajn fontojn de doloro en via korpo (ekzemple, "la muskoloj de mia kolo vundas" aŭ "mi havas doloron ĉie") - ĉi tiuj povus indiki duan dolora procezo okazantan kune kun viaj migrainoj, kiel fibromialgia aŭ miksaza ellasilo
Strategio Tri: Skribanta ĝin Ĉie Sube
Dum la ideo de konservi migraran taglibron eble ŝajnas iom teda (aŭ eĉ maljuna lernejo), vi eble surprizos, kiom utile ĝi estas.
Ĵurnaloj povas esti aparte helpema helpi kuracistojn konfirmante vian migragan diagnozon. Memoru, estas ĉiam ebla, ke vi efektive havas malsaman tipon de kapdoloro aŭ migracia malordo ol tio, kion vi pensis, aŭ kion antaŭe kuracisto de via sano diagnozis vin. Vi ankaŭ povus havi pli ol unu kapdoloron aŭ migraran malordon okazantan samtempe. Detala taglibro povas helpi al kuracisto ordigi ĉi ĉion.
Koncerne identigi ellasilon, via taglibro povas lumigi vin al manĝaĵoj, kutimoj, ekspozicioj kaj stresoj, kiuj povas esti rilatigitaj kun viaj migraĵoj. La simpla tasko de skribado ankaŭ povas esti terapia-formo de malstreĉiĝo, ĉar vi prenas la tempon por revizii viajn pensojn kaj zorgi pri via sano.
Se skribado en revuo ne alvokas vin, provu tajpi notojn en via telefono, uzante malgrandan bendan registradon aŭ peti la skriban helpon de amiko aŭ kunulo (bela senkulpigo dum iu tempo de kvalito kune).
Strategio Kvar: Prenante Vian Akran Migran Medikamenton Ĝuste
Multaj homoj kun migrainoj ne estas certaj, kiam ili prenos sian migraran atakon medikamento. Ĉi tio ne estas mirinda, precipe por tiuj, kiuj eltenas kronajn migraĵojn - ĝi povas esti malfacila delimiĝi inter kapdoloro, kiu daŭris dum tagoj ("ĝi neniam finiĝas") kaj novan kapdoloron, kiu ektremas sur la fono de kronika doloro.
Alia kuraĝigo estas, ke kelkaj homoj kun migrainoj estas en risko aŭ jam suferas medikamentadon, senkulpigi kapdoloron . Ĉi tio signifas, ke persono disvolvas alian tipon de doloro de kapdoloro sur la supra malordo de doloro de kapo antaŭ ekzistanta, kiu povas pli konfuzi la bildon.
Fakte, ne surpriziĝu, se via kuracisto petas, ke vi ĉesos preni akrajn migranajn kuracilojn ĉe la komenco de via traktado. Ĉi tio signifas helpi vin (kvankam ĝi povas esti iom brutala ĉe la komenco), do via kuracisto povas determini ĉu medikamento troas kapdoloron ludas rolon en via kapo doloro.
Ĉi tiuj du kialoj estas kial ĝi estas ekstreme grava serĉi helpon por via migraĵo de via kuracisto, kutime neurologo, se viaj migraĵoj estas kronikaj. Kun via kuracisto, vi povas lerni distingi inter migraĵoj "on" kaj "migreno" for "tagoj, tiel ke vi povas trakti migratajn atakojn rapide kiam la doloro estas milda.
Via kuracisto ankaŭ povas instrui vin precize kiel preni vian akran migran medikamentadon, ĉar estas kelkaj lertaĵoj al ĝi. Ekzemple, multaj homoj ne prenas la taŭgan dozon ĉe la komenco de sia migra atako.
Aliaj ne scias, ke iliaj terapioj povas (kaj devus) esti prenitaj denove en specifa tempa intervalo post la unua dozo, antaŭ ol esti konsiderata neefika.
Ankoraŭ aliaj ne rimarkas, ke ekzistas kelkaj unikaj medikamentaj formulaĵoj. Ekzemple, triopoj estas disponeblaj kiel nasal spray aŭ kiel injekto kiu povas esti donita sub la haŭto.
Strategio Kvin: Prenanta Vian Preventan Migran Medikamenton (Se Preskribita)
La celo de migraĵa preventa medikamento estas redukti la numeron, daŭron kaj / aŭ severecon de migraj atakoj, kaj malpliigi la uzon de akraj migraraj medikamentoj (kiuj povas konduki al medikamento por forgesi kapdoloron).
Dirite tion, vi povas surprizi aŭdi, ke preventa migraĵa medikamento estas konsiderata efika kiam ĝi malpliigas la nombron de migraj atakoj de almenaŭ duono ene de tri monatoj. Ĉi tio signifas, ke vi ne ĉesu preni vian preventan medikamenton nur ĉar vi daŭre ricevas migraĵojn. Memoru, migrainoj ne estas "kuracitaj," pli ĝuste ili estas administritaj.
Se vi ne estas kontenta kun via migracia preventa medikamento pro ĝia efikeco, kromefikoj aŭ aliaj zorgoj, bonvolu unue paroli kun via kuracisto. Ne ĉesu ĝin al vi mem.
Ankaŭ gravas scii, ke ekzistas kelkaj kialoj, kial via kuracisto povas rekomendi migravan preventan medikamenton, kiu signifas, ke ĝi ne estas nur por homoj, kiuj havas kronajn migraĵojn.
Ekzemple, se persono spertas 4 aŭ pli migralajn atakojn ĉiun monaton, li aŭ ŝi devus esti konsiderata por preventa migraĵa medikamento.
Krome, migraciaj atakoj, kiuj efike influas la vivkvaliton aŭ kapablon funkcii ĉiutage (malgraŭ pli konservativaj mezuroj kiel vivstatŝanĝoj kaj konvena uzo de akraj migrataj medikamentoj) ankaŭ serioze konsideru migravan preventan medikamenton.
Fine, iuj homoj ne povas toleri akrajn migrakajn kuracilojn aŭ ili estas kontraŭindikataj (ekzemple, persono kun kora malsano eble ne povas preni NSAID aŭ triptanon ). Ĉi tio povas esti alia indiko por migraĵa preventa medikamento.
Vi ankaŭ sciu, ke preni migravan preventan medikamenton ne estas vivdaŭra devontigo. Plej multaj homoj prenas ĝin dum ses ĝis naŭ monatoj. Ĝi ofte estas bona ponto por homoj gajni kontrolon de iliaj atakoj ĝis ili povas ordigi eventualajn deĉenigojn aŭ akrajn migrajn terapiojn, kiuj funkcias plej bone por ili.
La bona novaĵo estas, ke oni povas elekti multajn preventajn migrajn medikamentojn, ĉiu kun siaj propraj unikaj flankaj efikoj, mekanismoj de agado kaj dosificaj regimentoj. Sekve, ĝi eble prenos iom da pacienco antaŭ trovi la preventan medikamenton, kiu funkcias por vi.
Ekzemploj de preventaj migraj terapioj de unua linio inkluzivas:
- Topamakso (topiramate)
- Depakote (divalproex / natrio)
- Inderal (propanolol)
- Toprol (metoprolol)
Vorto De
Restu konstanta en via penado akiri scion pri vi aŭ viaj migrainoj de via amato. Dum ekzistas multaj efikaj terapioj haveblaj, ĝi povas malfacile labori kaj pacienciĝi por atingi la plej bonan kaj unike zorgon pri viaj migraĵoj.
> Fontoj:
> Kapoĉa Klasifika Komitato de la Internacia Kapoĉeco-Socio. Internacia Klasifiko de Kapo de Kapo de Kapo: 3a Eldono (beta versio). Ĉapelo. 2013; 33 (9): 629-808.
> Jensen R et al. Baza diagnoza doloro de kapo de kapo (BDHD) estas bone akceptata kaj utila en la diagnozo de kapdoloro. multkenta eŭropa kaj latin-amerika studo. Ĉapelo . 2011 Nov31 (15): 1549-60.
> Loder E, Burch R, Rizzoli P. La gvidlinioj de AHS / AAN 2012 por antaŭzorgo de epidemia migraĵo: resumo kaj komparo kun aliaj lastatempa klinika praktika gvidlinioj. Kapo de kapo . 2012 Jun; 52 (6): 930-45.
> Silberstein SD. Preventa migracia traktado. Kontinuo (Minneap Minn) . 2015 Aug; 21 (4 Kapdoloro): 973-89.
> Weatherall MW. La diagnozo kaj traktado de kronika migreno. Ther Adv Kronika Dis. 2015 majo; 6 (3): 115-23.