Ĉi tiu bongusta malalta kolesterolo-manĝa plano enhavas "kunmeti" ingrediencojn pli ol ĝi kuiras ilin. Plej multaj manĝoj postulas nenion pli komplikan ol bolantan (aŭ mikroŝipantan) akvon!
Rakante nur 1200 kaloriojn, ĉi tiu bongusta malalta kolesterolo-manĝaĵo estas rapida kaj facila maniero komenci vian dieton kaj teni vin sur ĝi. Ĝi inkluzivas sugestojn por matenmanĝo, meza matenmanĝo, lunĉo, vespermanĝo, kaj deserto.
Memoru, viaj ĉiutagaj kaloriaj postuloj povas esti pli altaj aŭ pli malaltaj ol 1200 kalorioj laŭ via pezo, aĝo kaj aktiveco. Certiĝu konsulti vian kuraciston kaj vidi la sekcion titolita Aferojn por Pripensi , sube, antaŭ enŝipigi iun dieton.
Receptoj estas provizitaj por ĉiu granda bileto (ĉefa kurso) kaj foje flanko en ĉiu kategorio.
Matenmanĝo
1 taso de kafo aŭ teo kun 2 onzas
1 servanta Kukurbon Oatmeal
1 meza pomo
2 malgrandaj vegetaraj kolbasaj ligoj, kiel ekzemple Morningstar Farms
Snack
1 parto de skimaj fromaĝoj
Tagmanĝo
Via elekto de 8-onza sukero-senpaga trinkaĵo
1 tranĉu tutan tritikon
1 kulero de lumo-fabrikejo disvastigita, kiel Benecol Light
1 servado de Malalta Fika Kokido Cezaro-Salado (kun butiko-aĉetita rotizerie kokido)
Vespermanĝo
1 servanta Quinoa kaj Edamame Saladon
1 servanta Mediteranea Pita (uzu reduktita-grasan feta fromaĝon kaj reduktita-natrio-meleagro)
Deserto
1 servanta Banano Berry Smoothie
Konsilo: Ĉi tiuj pladoj povas esti faritaj eĉ pli sanaj per uzado de ne-salo anstataŭanto.
Totalo pri nutrado pri la tago: 1,200 kalorioj, 660 kalorioj de graso, totala graso 31.5 g (sidita 0.5 g), kolesterolo 57.4 mg, natrio 1341 mg, karbohidrato 114g, Fibro 16.8 g, Proteino 41.7g
Aferoj pripensi
Se via kuracisto permesas alkoholo en via dieto kun via kuracado, unu (5-onza) vitro da ruĝa vino aldonos suplementan 127 kaloriojn, 5.5 g karbonhidratojn, 0 kaloriojn el graso, 0 g tota graso, 0 g saturita graso, 0 mg kolesterolo, 0 mg natrio, 0 g fibro kaj 0.1 g proteino.
Gravedaj aŭ flegistinoj devus tute absteni de alkoholo.
Ĉi tiu informo ne anstataŭigas la konsilojn de via kuracisto.