Sanaj Strategioj kaj Sugestoj por Konservi Sangan Sugar-Kontrolon
Manĝi kun diabeto povas esti emfazema. Restoracioj estas komercaj vendi manĝaĵon, ne helpi vin al via dieto. Do, kiam vi manĝos, vi vidos, odoros kaj aŭdos pri nutraĵoj, kiujn vi ŝatus verŝajne.
Kelkfoje pli facile estas al via manĝa plano kiam vi manĝas en pli kontrolita medio, kiel via propra hejmo. Ankoraŭ tiel eblas manĝi ekstere kaj ne blovi vian diabetikan dieton .
Jen kelkaj strategioj kaj manĝaĵoj por ligi al via diabetika manĝa plano dum manĝado.
Strategioj por Manĝi Ekstere Kun Diabeto
- Pensu pri tio, kion vi povas manĝi antaŭ ol vi alvenos al la restoracio. Se vi konas la menuon, revizias ĝin en via kapo kaj provas mallarĝigi viajn elektojn antaŭ ol vi alvenos.
- Se vi malpli konas la menuon, vidu ĉu vi povas trovi ĝin enrete aŭ voku antaŭen por demandi pri ĝi. Estas facile trovi ion en menuo, kiun vi volas manĝi, sed ĝi bezonas pli longan por trovi ion, kiu ambaŭ kontentigos viajn avidojn kaj plenumos vian manĝan planon.
- Pasi iom da tempo pensante pri ĝi antaŭ tempo devus helpi vin fari pli bonan manĝaĵon decidi nuntempe.
- Por sidlokaj manĝoj, konstruu vian manĝon per la plata metodo . Unue, elektu vian maldikan proteinon (fiŝon aŭ senhaŭtan kokan bruston), sekvu vian vegetaĵon, frukton, malaltan grasan leĉdonon kaj amelon.
- Kiam via manĝo alvenas, kontrolu, ke la partoj kongruas kun la plata metodo (1/2, via plato konsistas el legomoj, 1-a malgrava proteino, 1/4 amelo kaj frukto kaj malalta grasaĵo). Se ekzistas troo, petu hundan sakon kaj paku la troan manĝaĵon antaŭ ol vi komencas manĝi.
- Se ĝi ne estas jam poŝtita, petu nutraĵojn pri la menuoj. Ĝi estas pli komuna-eĉ postulata en iuj kazoj-por restoracioj por provizi ĉi tiun informon. Scianta la ĝustan kvanton de kalorioj kaj karboj en la menuoj povas helpi vin fari informitan decidon pri manĝi.
Manĝaĵoj Sugestoj Kiam Vi Eliras Por ...
- Pico : Vidu, ĉu estas ĝardeno aŭ loĝejo, por ke vi povu manĝi kune kun via kukaĵo. Revizii listojn de eblaj vegetalaj papoj anstataŭ ol altaj grasaj karnoj. Preterpasi la ekstrajn fromaĝojn. Limigu vin al 1 grandaj aŭ 2 malgrandaj tranĉaĵoj, kaj elektu maldikan ŝelon se ĝi estas eblo (por tranĉi la karbojn).
- Malsuprenoj : serĉu meleagron, klinan ŝinkon, aŭ rostitan bovaĵon sur tutan aknonon. Revizii listojn de eblaj vegetaj papoj, kaj petu multajn. Uzu sinardon kaj vinagron por disvastigoj anstataŭ oleo kaj majonezo.
- Rapida Manĝaĵo : Grilled kokaj pecoj aŭ sandviĉoj sur tutaj aknoj, 100-kaloraj menuaj elektoj, snakaj vazoj, salatoj kaj malaltaj grasaj jogurtaj eroj estas ĉiuj bonaj elektoj. Direkti klare el frititaj manĝaĵoj kaj salatoj, kiuj havas fromaĝon aŭ karnon sur ili. Taksaj salatoj kutime pli altiĝas en graso-optado por bakita terpomo kaj malgranda chili anstataŭe. Petu anstataŭantojn se ili ne estas ofertitaj (ekz. La pomaj tranĉaĵoj anstataŭ la francoj fritas).
- Supo / Sandviĉoj : atentu la kremojn suprojn kaj saltu la pano-bovojn. Serĉu supojn / sandviĉojn / salatajn kombajn manĝojn. Elektu buljonon aŭ tomaton-bazajn supojn, tutajn grenojn kun mustardo anstataŭ majo, kaj memoru peti vian salaton fiksantan flanke.
- Usona Fare : Komencu kun salato vestante la flankon aŭ vegetalan supon. Serĉu kruĉitan kokidon aŭ kudritajn fiŝkaptojn - eviti frititajn kaj malplenajn eblojn. Ne manĝu la haŭton se la kokido venas kun la haŭto ankoraŭ sur ĝi. Hareja sen fromaĝo kaj kun tomato kaj laktuko estas bona eblo; Ankaŭ serĉu meleagro aŭ veggie hamburger-opcioj. Aldonu sur 2 vegetalaj pladoj (ekz., Steamaj verdaj faboj, brokolo aŭ spinaco) kaj ĝis 3 servoj de malmola grasaj karbonhidratoj (ekz., Steamed brunaj rizo, bakita batato, tutaj aknoj, greno, frukto, malalta grasa lakto). Evitu majonezon, fromaĝon, "specialajn saŭcojn", bacon, profundajn frititajn manĝaĵojn, klubajn sandviĉojn, ripojn kaj grasajn manĝojn, francajn fritojn kaj gravojn. Ne timu demandi, ĉu manĝaĵoj povas esti vaporitaj anstataŭ frititaj, aŭ kuiritaj kun malpli graso.
- Itala Fare: Preterpasu la panran korbon. Por manĝaĵoj, eviti bruschetta, ajlo pano, antipastos, kiuj estas marinitaj en oleo, profundaj frititaj kalmaroj, plenaj kalikoj aŭ fungoj, kaj plenigitaj artiŝokoj - anstataŭe petu kruĉojn kaŝtitajn, saladon kun la fostado ĉe la flanko aŭ kapra salato. Elektu telerojn servitajn en buljono aŭ tomato-bazita saŭco prefere ol kremo-saŭco. Petu malpli buteron por esti aldonita al pladoj kiel kokido picatta aŭ kokida marĉo - saŭcoj por ĉi tiuj pladoj povas aldoni grason. Plej bone ankaŭ salti la pli pezajn telerojn kiel risotto kaj lasagna. La plej bona veturo por ekspluatado en itala restoracio estas kongrui al la rostita fiŝo kaj karnaj specialajĵoj, kaj peti veggies ĉe la flanko anstataŭ pasto.
- Meksika Fare: Bona manĝaĵo povus inkluzivi saladon aŭ nigran bezonon. Por ĉefaj kursoj, ordigi la baritajn fajitojn kun bovaĵo, kokido, mariskoj, aŭ la rostita fiŝo aŭ viando speciala kun rizo kaj nigraj faboj ĉe la flanko. Eviti ekstra fromaĝo, dolĉa kremo, frititaj malmolaj tacaj konkoj kaj blatoj, neoj, chimichangoj, kremaj kokistoj, chili-karno, frititaj faboj kaj fritita frostitaĵo.
- Azia Fare: Por manĝaĵoj, elektu miso, wonton aŭ varman kaj acidan supo, salato, edamame aŭ vaporŝipaj. Por interŝanĝoj, provu teriyaki kokan bruston, sushi kaj sashimi, stir-frititan bovaĵon, kokidon, salikokon aŭ tofu, kaj vaporitan rizon kaj legomojn. Evitu frititajn rulvundajn rulojn aŭ dumplings, legomojn kaj karnojn, tempurajn, kaj panojn de karno. Manĉaj saŭcoj ankaŭ povas paki pli da graso. La plej multaj lokoj ankaŭ permesos al vi peti, ke ajna entrado estu vaporita (se ĝi kutime estas kuirita kun oleo), kaj la saŭco povas esti servata ĉe la flanko. Bruna rizo ankaŭ estas kutime eblo.