Malhelpi kaj redukti la simptomojn de perimenopaŭzo estas pli facila ol vi povus pensi kiam vi havas klaran bildon de via monata ciklo kaj simptomoj. Aĉetu ĵurnalon aŭ uzu kalendaron por registri viajn simptomojn dum la tuta monato. Skribu iujn simptomojn, kiujn vi spertas, kiel varmaj flasxoj, noktaj ŝvitoj kaj ŝanĝoj en via animo. Certiĝu, kiam via periodo aŭ ajna sangado okazas kaj ĉu via periodo estas peza, normala aŭ lumo.
Reduktanta Simptomojn
Estu konscia pri ŝanĝoj, kiuj okazas tuj antaŭ ol vi spertas simptomojn de perimenopaŭzo. Ekzemple: Kio estas la temperaturo de via medio? Ĉu vi manĝis iujn varman aŭ pikan manĝaĵojn? Esti recalentado ofte ekigas varmajn flashes. Redukti la termostaton kaj eviti varmajn, spikajn manĝaĵojn, se ili estas varmaj fulmiloj. Aliaj aferoj, kiujn vi povas fari por helpi malhelpi aŭ redukti la simptomojn de perimenopaŭzo inkluzivas:
- Se vi ne jam ekzercas almenaŭ 30 minutojn tage, kvin tagojn semajnon, nun estas bonega tempo por komenci. Ne nur regule fizika aktiveco helpas malhelpi aŭ redukti la simptomojn de perimenopaŭzo, ĝi ankaŭ reduktas signife vian riskon de pluraj kancero kaj kora malsano - la nombro unu kaŭzo de morto por virinoj en Usono Vidu: Kiel Komenci Ekzercon Programon
- Se vi estas fumanto, ĉesu fumi. Por lerni pri la unikaj inaj kialoj por ne fumi, ne perdu Fumadon: La Perspektivo pri la Sano de Virinoj
- Lernu vian BMI-korpan masan indekson kaj konservu ĝin ĉe normala nivelo sekvante koron sanan dieton, kiu inkluzivas multajn freŝajn fruktojn kaj legomojn, kaj ankaŭ taŭgajn porciojn de maldikaj karnoj kaj fiŝoj. Regula ekzerca plano (kiel menciita supre) ankaŭ helpas konservi vian BMI-nivelon normala.
- Perimenopaŭzo povas kaŭzi doloron pro vagina sekeco dum sekso. Ĉi tio facile solvas per vagina lubrikaĵo antaŭ seksa aktiveco.
La plej grava afero, kiun vi povas fari dum vi perimenopaŭzo, restu aktiva, volontula, prenu klason, aŭ simple pasigas tempon vizitante kun viaj amikoj. Demandu viajn amikojn kaj parencojn, kiuj estas en perimenopaŭzo aŭ menopaŭzo pri tio, kio okazas al ili - vi verŝajne malkovros, ke ili trapasas la saman aferon kiel vi.
Se vi sentas vin deprimita dum perimenopaŭzo aŭ menopaŭzo, nepre parolu al via sano-provizanto, kiu povas preskribi unu el pluraj tre efikaj antidepresantoj, kiuj estas disponeblaj. Se vi havas demandojn pri kiel malhelpi aŭ redukti la simptomojn de perimenopaŭzo, nepre parolu kun via sanitara provizanto pri viaj zorgoj.