Lerni plifortigi vian tipan elementon povas helpi senkontinencon
Ne kontraste kun viaj femuroj aŭ biceps, via anal-membro estas formita de dikaj bandoj de muskolo. La esfínter havas du partojn inkluzive interna kaj ekstera grupo de muskolo. Lerni kiel praktiki kaj fortigi ĉi tiun muskolon povas helpi vin forigi la senatanecon en la estonteco.
La Interna Filtrilo
La interna analfinaĵo estas kion ni nomas senintenca muskolo, kio signifas, ke vi ne povas kontroli ĝin.
Simila al via batanta koro kaj via diafragmo , ĉi tiu muskolo faras sian laboron ĉiu sekundon de la tago sen vi deziras pensi pri ĝia funkcio. La interna sfintero estas planita por resti fermita, tial la plej multaj plenkreskuloj ne malplenigas la tabureton dum ili dormas. Tamen vi povas kontroli viajn eksterajn membrajn muskolojn, kiuj povas helpi vin konservi la kontrolon de viaj internaĵoj.
La Pelvic Floor Musculature
La organoj en via pli malalta pelvo, kiel via veziko kaj kolono , estas subtenataj de granda grupo de muskoloj nomata la pelvaj etaĝaj muskoloj . Konjunne kun via anal-membro, ĉi tiuj muskoloj helpas vin halti embarasaj gasoj kaj taburetoj. Ĉi tiuj estas la muskoloj, kiujn vi elpremas forte kiam vi sentas batalon de diareo venanta kaj neniu ĉambro estas videbla. Same, ĉi tiuj muskoloj ankaŭ helpas vin kontroli la urinfluon kaj flatulencon (gaso).
Neebla Kontroli Kalkulilon aŭ Bladderon
Ĉar ni aĝiĝos, fekala kaj vespera incontinence povas okazi pro perdo de muskola tono en la pelvic-planko.
Ĝi eble komenciĝos kiel iomete urino aŭ tabureto per streĉiĝo aŭ rapide staranta, sed laŭlonge de tempo ĝi povas progresi al la nekapablo kontroli vian vezikon aŭ inteston tute. Aliaj faktoroj kaŭzantaj fekan incontinence inkluzivas:
- Akuŝo vaginal
- Kronika estreñimiento
- Kronikaj urinoj-infektoj (en maljunuloj)
- Neurologiaj aferoj (kiel dorsa medolo)
Kontrolu kun via kuracisto
Novaj kazoj de senkontinenteco devas esti raportitaj al via kuracisto. Estas multaj traktataj diagnozoj kiuj povas konduki al fekala senkontinenteco. En tiuj petskriboj, simple streĉante la pelvajn etaĝajn muskolojn kun ekzerco ne nur estus senutila, vi eble neeviteble prokrastas necesan traktadon.
Ekzercante la muskolojn
En manko de iuj traktataj malsanoj aŭ funkciaj problemoj, vi povas labori por streĉi la tipajn muskolojn de la esfínter kaj pelvaj en la privateco de via propra hejmo kun nur kelkaj minutoj de ekzercado ĉiutage. La ekzercado de Kegel-konscie streĉas viajn pelvajn etaĝajn muskolojn-estis dum jardekoj kaj estas tre simpla proceduro.
Se vi haltigis vian urinon flui meze aŭ konscie en gaso, vi jam faris Kegel. La ŝlosilo al Kegel-ekzercoj scias, ke muskoloj kontraktas - ĝi estas la sama muskola grupo, kiun vi uzas por haltigi vian urinon. Viroj povus senti la muskolojn malsame ol virinoj, plej multaj homoj raportas senti streĉon ĉirkaŭ la anuso, dum multaj virinoj sentas la tiron pli proksima al la vagino.
Kvankam vi povas praktiki vian Kegelojn starantan aŭ kuŝiĝantan, se vi estas komencanto, ĝi povas esti helpema provi la ekzercon dum sidanta en firma seĝo.
Certigu, ke vi malstreĉiĝu vian abdomenon kaj gutojn, ĉar vi ne volas ekzerci tiujn muskolajn grupojn. Konscie premi vian anuson kaj pelvajn etaĝajn muskolojn - kvazaŭ vi provos ĉesi urinado de mezo-kaj teni dum kvin ĝis dek sekundoj. Ĝi eble helpos, ke ĉi tiuj muskoloj estas levilo kaj kiel vi kontraktas ilin, la lifto malrapide levas la supron. Kiam vi malrapide liberigas la streĉiĝon sur viaj muskoloj, imagu, ke la lifto revenas al tera nivelo. Oni rekomendas ripeti ĉi tiun ekzercon almenaŭ kvin fojojn, kio egaligas al unu aro de Kegels. Provu kompletigi almenaŭ du arojn ĉiutage.
Neniu devas scii, ke vi praktikas vian pelvican plankon - vi povas fari Kegels sidantan ĉe via skribotablo aŭ sidiĝi ĉe haltlumo.
Provu Resti Pacienton
Se vi faras la ekzercadon ĝuste, vi vere devus senti la pelvajn etaĝajn muskolojn levantajn. Eble malfacile kontraktas ĉi tiujn muskolojn dum plenaj dek sekundoj, sed kiel via muskola tono plibonigos, ĝi fariĝos pli facila. Vorto de averto: Ne plu faru ĝin. En ĉi tiu kazo, pli ne pli bone estas, kaj vi vere povas lacegigi ĉi tiujn muskolojn kaj kaŭzi iom da tempo provizora. Se vi restos kun ĝi kaj ripetas la ekzercon kelkfoje ĉiutage, vi devus plibonigi en nur kelkaj monatoj.
> Fontoj:
> Kliniko Kliniko. Disvastigo de Pelvic Floor. Ĝisdatigita la 6-an de februaro 2014.
> Nacia Instituto de Diabeto kaj Digestiva kaj Renaj Malsanoj. Konsiloj pri Kegel-Ekzercado. Fako de Sano kaj Homaj Servoj de Usono.