Kalorieco, ankaŭ konata kiel kalorioj per funto, estas kiom da energio, te kalorioj, estas provizita per unuopa mezuro de manĝaĵo. Kompare, kalorioj-densaj nutraĵoj, kiel grasaj kaj rafinitaj sukeroj, provizas multajn kaloriojn en malgranda kvanto da manĝaĵoj. Manĝaĵoj kun denseco de malaltaj kalorioj - fruktoj, legomoj - provizas malpli da totalaj kalorioj kaj pli granda nutrado en pli granda volumo da manĝaĵoj.
Jen kiel trovi la plej bonan miksaĵon de ambaŭ por resti sanaj, perdi pezon kaj helpi ekvilibrigi vian kalorian ingeston.
Malalta Kalorika Denseco Manĝaĵo
Multaj konsideras malaltan kalorian densecon kiel nutraĵojn, kiuj havas pli mordadon. Laŭvorte. Kiam temas pri la malalta kalika intako per mordado, malaltaj kaloriaj densaj nutraĵoj permesas vin manĝi pli longan kaj ĝui pli da mordiĝoj kompare al altkalaraj densaj manĝaĵoj. Ekzemple, freŝaj tomatoj havas nur 90 kaloriojn por funto, dum bageloj havas 1,200 kaloriojn po funto. Se vi sidiĝus kaj manĝus funton da tomatoj, vi havus 13 fojojn pli morditajn manĝantajn tomatojn ol vi manĝus bagelojn.
Do, kun malaltaj kalorioj densaj nutraĵoj, vi ricevas pli morditaĵon por via kalorio. Kiel menciita supre fruktoj kaj legomoj formas plejparton de la malaltaj kalorioj densaj nutraĵoj, kiuj enhavas pli da akvo kaj fibro ol iliaj altkalaraj densaj kuzoj. Estas kvin kategorioj de malaltaj kalorioj densaj nutraĵoj. Por ordo de kalorioj, ili inkludas (de almenaŭ al plej multaj): legomoj, freŝaj fruktoj, terpomoj kaj aknoj, legomoj, inkluzive de pizoj kaj faboj kaj ne grasaj manĝaĵoj .
Altkvaloraj Denseco Manĝaĵoj
Kiam vi supreniras la leteron de kaloria denseco, vi trovos mariskojn kaj karnojn, mufilojn kaj pano, kaj aferoj ĉe la supro estas manĝaĵoj kiel ĉokolado, donoj kaj butero kun altkvaloraj densecoj, sed ankaŭ estas sana nutraĵoj kun altaj - densaj densoj, kiel aguacate, olivoleo kaj aliaj sana grasoj.
Dum vi povas pensi, ke eviti ĉiujn altajn kaloriojn densajn nutraĵojn plej bone, vere vi devas korpigi iujn el ĉi tiuj nutraĵoj por nutra valoro kaj satiro. Dum malaltaj kalorioj densaj nutraĵoj havas multajn vitaminojn kaj mineralojn , naturaj nutraĵoj kun alta-kaloria denseco havas koron-sanajn omega-3 kaj unsaturated grasoj , same kiel proteinon kaj antioksidantojn.
Strikanta Ekvilibron uzante Kalor-Densecon
Kvankam eble estas facile strategii nur por manĝi densajn kaloriojn de densaj manĝaĵoj, fakte, vi devas konsideri kaj malaltan kaj altkalaran densecan manĝaĵon, se vi faros vian dieton ekvilibrigita. Miksante pli sanajn eblojn de altkalaraj densaj manĝaĵoj, dum kompletigado de malaltaj kalorioj densaj nutraĵoj, vi pli bone subtenos viajn manĝajn kutimojn dum longa tempo.
La "Pleneco Plena" Emizo kun Kalor-Denseco
La fokuso sur bruligi pli da kalorioj, ol vi manĝas, estas simpla maniero, multaj homoj parolas pri pezo, sed studoj montris, ke dietoj bazitaj sur malaltaj kalorioj de densaj nutraĵoj inklinas esti pli sana kaj efika por peza administrado ol la simplaj kalorioj en vs kalorioj ekstere alproksimiĝo La alia problemo de peza perdo kaj kalika ingeso estas la problemo de ricevi kaj resti plena.
Kiel mi menciis pli fruajn malaltajn kaloriajn densajn nutraĵojn ofertas pli da pikiloj por kalorio.
Por atingi kaj resti plenan, vi devas korpigi nutraĵojn, kiuj subtenas la bezonon de via korpo senti plenan. Malaltaj kalorioj, densaj nutraĵoj, kun malgrandaj kvantoj da altkalara denseco, faras la plej bonan laboron kreante tiun kontentigan plenan senton.