Helpema Konsiletoj por Dolora Reliefo
Se vi estas kiel plej multaj virinoj, vi verŝajne spertis menstruajn kramojn aŭ dismenorrion samtempe aŭ alian. Por iuj virinoj, menstruaj krampoj malfortiĝas, dum aliaj spertas nur mildan malkomforton aŭ nenion dum sia periodo.
Estas du specoj de menstruaj krampoj, primaraj kaj malĉefaj.
Dismenorrea primaria
Primara dismenorreo okazas plej ofte en junaj virinoj, kiuj ĵus komencis siajn menstruajn ciklojn.
Ĝi ofte iĝas malpli severa kiam virino atingas ŝin meze de dudek aŭ post kiam ŝi havas sian unuan infanon.
Ĉi tiuj malkomfortaj krampoj estas fortaj kuntiriĝoj de la utero kaj deĉenigitaj de substancoj en via korpo nomataj prostaglandinoj.
Dysmenorrea malĉefa
Malĉefa dismenorreo estas diagnozita kiam menstruaj krampoj estas la rezulto de sankta kondiĉo krom via periodo, inkluzive de endometriosis, fibroid-tumoroj kaj ovaraj kistoj .
Hormonoj kaj Menstruaj Krampoj
Sana korpo produktas nature prostaglandinojn, kiuj havas similan efikon. Ili estas implikitaj en diversaj korpaj funkcioj inkluzive de la uterina muskola kuntiriĝo, kiu kaŭzas priman dismenorion aŭ menstruajn krampon.
Komence de via periodo, la nivelo de prostaglandina de via korpo estas pli alta ol kutime. Ĝenerale, pli alte estas la niveloj de prostaglandinoj, pli da menstrua doloro.
Se virino ne okulas, kaj kelkajn monatojn vi ne faras, verŝajne ŝi ne ricevos krampojn dum sia periodo.
Tial, kuracistoj ofte preskribas parolajn kontraŭceptivojn aŭ kontraŭkoncipan makulon por plibonigi dolorajn periodojn. Tamen, vi devas esti konsciaj, ke naskregaj piloloj povas havi kromefikojn, inkluzive de eksternorma sangrado, peza gajno kaj mood-ŝanĝoj.
Hormona intrauterina aparato (IUD) povas foje redukti menstruajn krampon.
Kiel Vi Povas Bati Menstruaj Krampoj?
Ĝi eble sonas simplan, sed malstreĉiĝante kaj lasas ke tiuj ĉirkaŭ vi scias, ke vi ne sentas vin mem helpos reduktante la streĉiĝon de via ĉiutaga vivo, kiu povas kontribui al viaj menstruaj krampoj.
La malrapidaj doloroj, kiel ekzemple Motrin (ibuprofeno), Bayer aspirino, Aleve (naproxen-natrio) estas komunaj drogoj uzataj por malpezigi ĉiutagan doloron kaj menstruajn kramojn. Tylenol (Acetaminophen) helpos la doloron, sed ĝi ne influas prostaglandinojn.
Dietaj ŝanĝoj, kiel manĝi freŝan kaj sanan manĝaĵon, povas helpi ankaŭ redukti krampon.
Provu manĝi pli:
- Kalcio-riĉaj manĝaĵoj, kiel sekigitaj figoj, ricotta fromaĝo kaj enlatigitaj sardinoj
- Manĝaĵoj alta en antioksidantoj, kiel beroj, tomatoj kaj tintilo
- Proteinoj malĉefaj, inkludante tofu kaj fiŝoj de malvarma akvo
Provu konsumante signife malpli:
- Rafinaj manĝaĵoj: serĉu blankan farunon aŭ sukeron en la ingrediencoj.
- Trans-grasoj: listigitaj kiel hidrogenitaj oleoj en la ingrediencoj
- Kafeino kaj alkoholo
Vi ankaŭ povas provi:
- Agado en regula fizika aktiveco, kiam vi ne havas vian periodon
- Prenante varman banon kaj uzante aromatherapion aŭ hejtantan kusenon sur via pli malalta abdomeno aŭ reen
- Restante taŭge hidratigita
Kio pri komplementaj kaj alternativaj terapioj?
Iuj studoj montras kompletajn terapiojn, inkluzive de masaĝo, akupunkturo, kaj jogo povas helpi malpezigi menstruajn kramojn, sed ankoraŭ la rezultoj ne estas konkludaj.
Aliaj studoj montras iun sukceson por virinoj, kiuj prenas iujn suplementojn kaj herbojn, inkluzive de teoj, piloloj kaj tinturoj, sed ĉi tiuj rezultoj ankaŭ ne estas konkludaj.
Memoru, ke preni suplementojn aŭ herbajn kuracilojn povas kaŭzi kromefikojn, kiel ekzemple farmaciaj drogoj. Se vi serĉas medicinan atenton por viaj simptomoj, certigu malkaŝi iun ajn kaj ĉiujn suplementojn, kiujn vi prenos al via kuracisto.
Fontoj:
Usona Kongreso de Obstetriko kaj Ginekologio: Dysmenorrea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrheo-Pajaj-Periods.
Fondo de Nacia Osteoporosis: Gvidilo al Kalcaj-Riĉaj Manĝaĵoj. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
Medicina Centro de Universitato de Marilando: Menstrua Doloro. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.