Fero-manko estas unu el la plej komunaj kaŭzoj de senhezaj kruroj-sindromo (RLS) . Se vi suferas akompanan malkomforton en viaj kruroj kiam vi kuŝas dormi - sento malpezigita de movado - vi eble serĉas traktadon. Por tiuj kun malaltaj sangaj fero-niveloj (kiel montrita en laboratoria testo nomata ferritino), prenante feron povas esti helpema malpezigi la mankon kaj simptomojn.
Ĉi tio povas esti speciale grava en virinoj, kiuj ankoraŭ havas regulajn monatojn. Kiel vi uzas ferajn suplementojn por trakti maltrankvilajn krurojn pro fera manko?
Provoj por Determini Ferajn Ebenaĵojn
Estas ofte malfacile determini la kaŭzon de senhezaj kruroj-sindromo, kondukante al la etikedo de "idiopata" (signifante ke la kaŭzo estas nekonata). Ekzistas ankaŭ kaŭzoj, kiuj povas konduki al RLS, kun la plej oftaj malproksimaj fero. Por determini, ĉu fero-manko kaŭzas vian RLS, via kuracisto bezonos ordigi sangan teston.
Por determini, ĉu vi havas feron-mankon, unu el la plej gravaj provoj estas serumo-ferriteno, mezurilo de la fervojervoj de via korpo. Kiam ĉi tiuj niveloj estas malpli ol 50 mcg per litro da sango, oni rekomendas preni feran suplementon per buŝo. Ĉi tiu nivelo povas esti malalta, eĉ sen aliaj signoj de anemio.
Kiuj Suplementoj Preni
Estas kelkaj super-la-vendotaj elektoj por feroaj suplementoj.
Plej multaj enhavos la vorton ferrosa, indikante la ĉeeston de fero, sed la dua vorto priskribanta la komponaĵon povas varii. Ekzemple, ĝi povas enhavi ferrous sulfaton, aŭ ferrous fumarate aŭ ferrous gluconate. Ajna el tiuj opcioj estas akceptebla. Koncerne la precizan dozon bezonatan, ĉi tio bazas sur via ferritina nivelo kaj debeto diskuti kun via kuracisto.
Kiel Preni Feron kaj Komunajn Flankajn Efektojn
Oni rekomendas, ke la fero-suplemento estu prenita sur malplenan stomakon por helpi la absorbon; Ĝi ankaŭ devus esti prenita kun dozo de 100 al 200 mg de vitamino C, kiu helpas la korpon sorbi la feron kaj permesos pli da la suplemento eniri vian sangan fluon. Ĝi devus ideale esti prenita 2 horojn antaŭ aŭ post manĝo por maksimumigi feron-absorción.
La plej ofta efikaĵo asociita kun preni feronaj tabeloj estas konstipacio. Se vi spertas malkontentan stomakon aŭ estreñimiento, konsideras preni super-la-nombrilo de tabureto pli mallaborema aŭ malklara. Komunaj ebloj inkluzivas Colace (aŭ docusate), MiraLax, kaj Senokot. Alternative, eble necesas redukti la feran dozon aŭ preni ĝin per iom da manĝaĵo.
Dietaj Ŝanĝoj kiel Alternativaj Piloloj
Se vi decidas, ke vi ne deziras preni feran suplementon, ekzistas alternativaj manieroj, kiujn vi povas pliigi vian ĉiutagan ingestaĵon. Lin pli facila estas pliigi vian konsumon de ruĝa viando. Turkio aŭ kokidoj, mariskoj kaj hepato estas ankaŭ riĉaj en fero. Ĉi tiuj dietaj ŝanĝoj eble ne eblis por ĉiuj, precipe vegetaranoj aŭ vegoj. Feliĉe, estas legomoj, fruktoj kaj legomoj, kiuj ankaŭ estas riĉaj en fero:
- Malhelaj, frondoriĉaj verduloj (spinaco, kolonoj)
- Sekigitaj prunoj kaj sekvinberoj
- Faboj, lentoj, idoj kaj sojfaboj
- Artiŝokoj
- Aliaj fero-fortikigitaj manĝaĵoj (kiel cerealoj)
Kiam Reekekri Vian Feran Nivelon
Ne gravas kiel vi elektas kompletigi feron en via dieto, via kuracisto verŝajne volos revizii vian ferritan nivelon en la estonteco por certigi, ke ĝi plibonigis. Se vi trovos, ke viaj maltrankvilaj kruroj estas malpezigitaj, vi povas certigi, ke ĝi helpas. Via kuracisto volas certigi, ke vi ne prenas tro multe da fero, kio rezultigas feron-ŝarĝon kaj kondiĉon nomatan hemochromatosis . Regula sekvado kun via kuracisto kun rutina sango-laboro, eble post 6 monatoj, estos grava.
Fonto:
Hening, WA, Buchfuhrer, MJ, kaj Lee, HB. "Klinika Demarŝo de Sindroma Sindromo. Professional Communications, Inc. , Unua Eldono, 2008, pp. 220-221.