Se vi regule ricevas malbonajn kapdolorojn aŭ eĉ migraĵojn, jogo povas helpi. Kiel plej multaj jogaj terapioj, ne ekzistas unu magia joga agado, kiu faros vian kapdoloron malaperi por ĉiam. Jogo estas plej efika kiam praktike konsistas dum longa tempo kiel parto de tutta traktado-plano. Pro tio ke multaj doloroj de kapo estas ligita al streĉiĝo kaj streĉiĝo, la sekvaj pozicioj kaj spirado estas celitaj por antaŭenigi mildan etendiĝon kaj malstreĉiĝon, aparte de la kolo, ŝultroj kaj reen. Studo de 2007, publikigita en la revuo Headaches , montris, ke homoj kun migraĵoj profitigis de tri monatoj da jogo, kiuj koncentris al ĉi tiuj zonoj de la korpo. Se vi havas severajn kapdolorojn, gravas vidi kuraciston, ĉar kapdoloroj povas esti simptomaj de aliaj gravaj kondiĉoj. Ĝi ankaŭ devas rimarki, ke la sekvaj pozicioj ne estas intencitaj por esti uzataj kiel kuracado dum kapdoloro, sed por esti faritaj regule por antaŭenigi pli sanan vivstilon. Ĉiufoje se ĝi povas proponi seĝajn variadojn. Rigardu nian seĝon-jogon por fotoj de ĉi tiuj variadoj.
1 -
Kukaj RulojKomencu trovante komfortan sidiĝantan pozicion. Ĝi povus esti kruco-krucigita sur la planko aŭ sidiĝanta rekte en seĝo kun ambaŭ piedoj plata sur la planko. Prenu kelkajn spiradojn por atenti vian atenton al la nuna momento. Tuŝu vian kapon dekstren. Rulu vian kapon antaŭen, maldekstren, kaj poste reen. Daŭre ruliĝu senĉese ĉirkaŭ kvin fojojn, tiam ŝaltu direktojn kaj faru kvin rotaciojn tiel. Se vi trovas malmultan areon, provu ne pripensi ĝin.
2 -
Kato-Bova Streteto - ChakravakasanaVenu al ĉiuj porkoj por kato-bovaj etendoj, kiuj akiros vian spinon moviĝantan. Vi povas ankaŭ fari version de ĉi tio en seĝo se tio estas pli komforta. Alternu inter inhalanta en la arka reen pozicio kaj elĉerpi en la rondan vertebran pozicion por 5 - 10 ĉirkaŭvojoj.
3 -
Manoj kaj Knees BalanceRestante sur ĉiuj kvaronoj, etendu vian dekstran kruron reen kaj levi ĝin paralela al la planko, tenante la koksojn kvadratajn. Kiam vi sentas stabilan, levas la maldekstran brakon paralela al la planko por manoj kaj genuoj ekvilibro. Restu ĉi tie 3 - 5 spiradojn kaj poste faru la alian flankon por la sama tempo.
4 -
Sphinx PoseMalsuprenu vian ventron preta por sphinx-pozo . Demandu vin mem sur viaj kubutoj, sed ne lasu viajn ŝultrojn ŝalti al viaj oreloj. Konservu viajn ŝultrojn malsupren, vian kolon longan, kaj viajn antaŭgrazojn premante la plankon. Provu resti en ĉi tiu pozicio por almenaŭ 5 spiroj.
5 -
Pafelo - UstrasanaVenu sur la genuojn por kamelo. Estas multaj eblaj variadoj por ke ĉi tio estu malpli intensa. Vi povas teni viajn manojn sur vian malaltan dorson, uzi blokojn por ripozi viajn manojn, aŭ bukli viajn piedfingrojn sub levi viajn kalkanojn, do pli facile kapti ilin.
Vi povas ankaŭ elekti lasi la kapon pendigi reen aŭ engaĝi vian kolo kaj teni vian kapon supre, depende de kiu estas pli komforta. Tenu por 3 - 5 spiroj kaj poste sidiĝu sur viaj kalkanoj por ripozi. Vi povas ripeti la postenon du aŭ tri fojojn, se vi volas.
6 -
Aglo Pose - GarudasanaPor aglo, ni plej interesiĝas pri la ŝultrokuro, kio signifas ke ekzistas kelkaj ebloj por viaj kruroj. Vi povas fari la plenan postenon, vi povas sidi kruc-krizaĵon sur la planko aŭ vi povas reveni al via seĝo se tio estas la plej taŭga por vi. Tenu ĉiun flankon por 3 - 5 spiroj.
7 -
Mastro de la Fisferro - Ardha MatsyendrasanaSidiĝu sur la planko (aŭ en seĝo) por spinalo. Uzu vian inhalanon por plilongigi vian vertebron kaj viajn elĉerpojn por tordi. Restu 5 spiroj sur ĉiu flanko.
8 -
Alterna Nostril Spirado - Nadi SodhanaFinu kun alterna nazrilanta spirado, en kiu vi spiras tra ĉiu nazo turne dum blokante la alian. Ĉi tio estas balanciĝema kaj malstreĉa spiro. Iru por 5 -10 ĉirkaŭvojoj.