Kuracistoj ne kutime rekomendas jogon por alta-kolesterolo-kuracado - sed iam ajn ili povas.
Studoj pruvis, ke praktikanta jogon povas havi multajn sanajn avantaĝojn , kiel helpi la administradon de sendormeco, angoro, alta sangopremo, alta sanga sukero kaj osteoartritis. Ĵus, iuj klinikaj studoj sugestis, ke jogo ankaŭ povas helpi redukti viajn nivelojn de kolesterolo (kaj alia sango graso, trigliceridoj ).
Kio Estas Jogo?
Jogo estas antikva menskorpa disciplino, kiu estiĝis en Centra Azio. Kombinaĵo de spiraj ekzercoj, diversaj korpoj postenoj kaj meditado (prenante tempon por trankvila penso), jogo estis uzita dum jarcentoj en orienta medicino por trakti diversajn kuracajn kondiĉojn.
Estas multaj formoj de jogo, kiuj iras el meditataj ekzercoj por etendi. Nuntempe, jogo estas plej ofte uzita kiel formo de meditado kaj malalta efika ekzerco.
Ĉu Yoga Afektas Kolesterol-nivelon?
Nur plenmano da klinikaj studoj taksis la efikecon praktiki yoga sur lipidoj (sango graso), sed la rezultoj ŝajnas esti promesplenaj. En iuj studaj partoprenantoj, totalaj kolesterolo-niveloj estis reduktitaj de ĝis 30%. Niveloj de malalta denseco lipoproteinoj ( LDL s), aŭ "malbona" kolesterolo, estis malpliigitaj inter 14% kaj 35% en ĉi tiuj studoj.
Aliflanke, la efikeco de yoga sur levado de niveloj de alta denseco lipoproteinoj ( HDL ) aŭ "bona" kolesterolo, "kaj ankaŭ trigliceridoj, ŝajnas varii.
En iuj studoj, triglicerido-niveloj estis malpliigitaj de ĝis 11% kaj HDL-niveloj pliiĝis ĝis ĝis 12%. Sed en aliaj studoj, jogo ne ŝajnis influi la nivelojn de HDL kaj triglicerido de partoprenantoj.
La longo de ĉi tiuj studoj variis vaste, inter du monatoj kaj kvin jaroj, same kiel la tipoj de jogoj kiujn studis partoprenantoj.
Ĉi tiuj inkluzivis Sudarshan Kriya, kiu inkluzivas ritmajn spirajn ekzercojn, kaj Hatha Yoga, kiu emfazas mildan etendadon kaj meditadon. La tempo preterpasanta ĉi tiujn ekzercojn variis de 30 minutoj ĝis tri horoj, ĝis tri fojoj semajne.
Kiel Faras Yoga Malsupra Kolesterolo (Kaj Trigliceridoj)?
La vojo yoga laboras por malaltigi viajn nivelojn de ĉi tiuj sangaj grasoj estas nekonata. Teorioj pri kiel tio okazas inkluzivas:
- Jogo estas efika en streĉa redukto. Reduktado de streso povas helpi vin redukti riskon-faktorojn por kora malsano, inkluzive de alta kolesterolo.
- En iuj el la studoj, elfarado de yoga por alta kolesterolo ankaŭ kaŭzis modestan redukton en pezo. Perdi pezon povas pliigi grasajn grasajn nivelojn, do la peza perdo en studentoj partoprenantaj jogon eble malpliigis sian kolesterolon kaj trigliceridajn nivelojn.
"Ĉu mi devas uzi jogon por helpi al kontroli mian kolesterolon?"
Unue, pripensu ĉu yoga estas sankta ekzerco por vi. Jogo estas konsiderata kiel formo de malalta efika ekzerco, sed ĝi estas ankoraŭ plej bone kontroli kun via kuracisto antaŭ korpigi ĝin en vian kolesterolon-malsuprenilan planon. Ĉi tio estas aparte grava, se vi havas sanan kondiĉon, kiu povas limigi vian moveblecon aŭ se vi ne ekzercis regule.
Fundo linio: Malgraŭ la limigita nombro da studoj, efektivigitaj, jogo por alta kolesterolo aspektas promesplena. Fakte, jogo povas helpi ankaŭ por kontroli aliajn malsanojn kaj kondiĉojn. Ajna formo de movado kalkulas kiam temas pri kontroli vian kolesterolon, do se ĝi taŭgas por vi, jogo povas esti efika parto de via ekzerca reĝimo.
Por Pli Informo
Se vi interesas lerni pli pri jogo kaj manieroj por inkluzivi ĝin en via ekzerco rutino, vi povas:
- Prenu klason ĉe loka kolegio aŭ yoga lernejo
- Kontrolu vian sanan klubon aŭ YMCA
- Uzu DVD, mp3-ludilon aŭ aliajn aparatojn hejme
Aldone, Ann Pizer, sperta en yoga, ofertas ampleksan varion da rimedoj, kiuj pruvas taŭgan teknologion de yoga kaj la manieroj de jogo povas plibonigi vian sanon.
> Fontoj:
> Sayyed Al, Patil J, Chavan V, et al. Studo pri lipida profilo kaj pulmonaj funkcioj en temoj partoprenis en Sudarshan Kriya yoga. Al Ameen J Med Sci 2010; 3: 42-49.
> Vyas R, Raval KV, kaj Dikshit N. Efekto de Raja yoga meditado sur la lipida profilo de post-menopaŭzo virinoj. Indian J Physiol Pharmacol 2008; 52: 420-424.
> Gokal R, Shillito L, Maharaj SR. Pozitiva efiko de yoga kaj Pranayam sur obesidad, hipertensio, sango-sukero kaj kolesterolo: piloto-takso. J Alt Comp Med 2007; 13: 1056-1057.
> Yang K. Revizio de jogaj programoj por kvar ĉefaj riska faktoroj > de > kronika malsano. eCAM 2007; 4: 487-491.
> Mamtani R, Mamtani R. Ayurveda > kaj > yoga en cardiovaskula malsano. Kardiologio en Revizio 2005; 13: 155-162.