Artrito estas komuna problemo, kiu estas nur pli kaj pli ofte diagnozita. Ne nur homoj vivas pli longe, kaj havas pli aktivajn vivstilojn, sed ekstere la socio fariĝas pli peza. Ĉar korpa pezo pliiĝas, do la ŝarĝo sur niaj artikoj, precipe koksoj kaj genuoj. Porti la troajn pezajn lokojn pli streĉiĝos sur la artikoj, kaj povas konduki al pli alta ŝanco de evoluado de artrito.
Homoj kun pli alta korpa pezo havas pli severan artriton, kaj estas diagnozitaj kun artrito antaŭ pli frua aĝo.
La demando estas: Ĉu vi perdos pezon de helpo kun la arto, aŭ ĉu tro malfrue, se vi jam estis diagnozita kun artrito? La sciencaj datumoj estas tre klaraj: eĉ modestaj reduktoj en korpa pezo povas grave redukti la simptomojn de kuna doloro. Esploro montris al ni, ke ĉirkaŭ 5% al 10% redukto de korpa pezo povas draste redukti artan doloron kaj plibonigi ekzercon. Estas bonega novaĵo, se vi estas tro da pezo!
Dum neniu sugestas, ke perdanta pezon estas facila, ĉi tio donas optimismon por homoj, kiuj havas troon de pezo kaj havas artriton. Pezo perdo estas malfacila kiam vi havas malbonajn kuniĝojn ; tamen, ekzistas manieroj por ekzerci, kiuj ne troigas multe da streso sur la artikoj de via korpo.
Konsiletoj por Perdi Pezon por Artrito
- # 1: Konservu vian celon Raze
Se vi perdas multan pezon, tio estas terura. Komencinte, tamen, vi devas konservi viajn celojn simplaj. Ne zorgu pri via ideala korpa pezo. Provu unue perdi 10 funtojn, kaj tiam konservu tiun pezon.
- # 2: Malalta-Efiko Estas la Vojo Iri
Perdi pezon eble postulas novan lernadon. Plej multaj pacientoj, kiujn mi traktas kun artrito, trovas malfacilajn longajn distancojn. Sekve, provante praktiki per piediro eble ne funkcios. Prenu naĝadon aŭ akvon-aerobikojn kiel manieron ekzerĉi sen artika doloro.
- # 3: Dieto Estas Tiel Grava
Rigardante, kion vi manĝas, estas tiel grava kiel la ekzerco, kiun vi plenumas. Pezaj celoj estas plej bone atingitaj per sana dieto kaj taŭga ekzerco. Provante perdi pezon subita, drama ŝanĝo en praktikaj kutimoj aŭ dieto estas ŝajne sukcesa. Anstataŭe, trovi pli subtilajn ŝanĝojn, kiujn vi povas adapti kaj subteni. - # 4: Akiru Helpo
Atingi la celon de peza perdo multe pli verŝajne sukcesos se vi havas helpon kaj subtenan reton. Iuj ideoj inkluzivas paroladon kun via kuracisto, farante celojn kun amikoj kaj uzantaj interretajn ilojn por helpi vin atingi viajn celojn. Kunigi interretan komunumon povas helpi vin akiri la subtenon, kiun vi bezonas.
Fundo Linio: Faru La Penadon
La ebleco de ekzerco povas esti timiga por multaj homoj, sed la gajnoj por tiuj kun komunaj doloroj povas esti dramaj. Komenco de simpla, kun raciaj atendoj, kaj provas perdi nur malgrandan procenton de korpa pezo. Eksterordinaraĵoj, se viaj artikoj tedas vin, ĉi tio faros gravan diferencon. Kiel deklarite, certigu, ke vi trankviliĝu al ĝi, kaj ricevu helpon laŭ la vojo, kaj espereble esperas esti ĝuste ĉirkaŭ la angulo! En rilata noto, vi devus trovi similajn profitojn de ekzerco kun aliaj problemoj, kiuj iras kune kun tropezo, inkluzive de via sangopremo kaj sango.
Fonto:
Miller GD, et al. "Intensa peza perdoprogramo plibonigas fizikan funkcion en pli malnovaj obesaj plenkreskuloj kun genuaj osteoartritis" Obesity 2006 Jul; 14 (7): 1219-30.