Viaj alergioj povas fari dieton defiante. Jen Kiel Kopi
Esti sur limigita dieto ne signifas, ke vi aŭtomate perdas pezon (malgraŭ tio, kion viaj amikoj povus diri). Fakte, la problemo povus esti tute male: Vi efektive gajnas pezon sur via alergio-amika dieto.
Ĉi tio povus okazi, ĉar vi fidas iomete pri prepakitaj biskvitoj kiel terpomaj blatoj, kiuj estas alergenoj senpagaj, sed ne tiel grandaj por la talio (mi scias ĉi tiun de persona sperto).
Aŭ vi povas decidi rekompenci vin per traktadoj pli ofte ol vi devus, simple ĉar vi sentas privatan alie.
Kia ajn la kialo, tiuj el ni kun manĝaĵo alergioj eble bezonas perdi pezon ankaŭ. Do jen 6 konsiletoj de pezo, kiuj povas helpi:
1. Elektu la Ĝustan Dieton-Planon por Vi
Ekzistas tiom da dietaj planoj tie - malalta graso, malalta karbo, malalta kalorio - ke ĝi povas malfacile elekti. Se vi havas manĝaĵojn, ĝi estas plej bone regi klarajn dietojn, kiuj implikas trinki misterojn aŭ restrikti vian manĝaĵon al unu aŭ du manĝaĵoj. Tio signifas, ke la dieto de pomelo estas ekstere de la pordo, sed dietoj, kiuj implikas manĝi raciajn partojn de multaj malsamaj manĝaĵoj, verŝajne bone.
Pensu pri viaj alergioj kiam elektas dieta plano:
- Se vi havas Parolajn Alergiajn Sindromon , en kiu via buŝo bendiĝas aŭ ŝvelas post manĝi krudajn fruktojn aŭ legomojn, krudaj manĝaĵoj ne funkcios por vi.
- Se vi estas alergia al multaj specoj de proteino - ekzemple lakto, ovo, sojfabo kaj nuksoj - tiam malaltaj karbaj dietoj kiel Atkins ne estas la plej bona elekto.
2. Konsultu Nutricion
Se vi evitas multajn allergenojn, ĝi povas esti malfacila por vi ricevi ĉiutage la nutraĵojn, kiujn vi bezonas ĉiutage.
Antaŭ komenci pezan-perdon planon, parolu al nutristiisto pri strategioj por manĝi malpli da kalorioj dum ricevi pli da nutrado.
Licenciita nutristiisto devus havi sperton desegnanta kutimajn dietojn por homoj kun manĝaĵoj alergioj (ne timu intervjui nutriston antaŭ kontrakti lin / por certigi). Bona nutraĵisto povas helpi vin elekti tipon de dieto, kiu funkcios por viaj alergio bezonoj.
3. Fokuso sur Tutaj Manĝaĵoj
La plej grandaj dietaj mortigantoj estas restoracioj kaj antaŭpakitaj nutraĵoj, kiuj estas ŝarĝitaj kun pli da salo, sukero kaj kalorioj, kiujn vi kutime aldonos hejme (tiuj alergiaj amikaj blatoj estas bona ekzemplo de tio). Homoj, kiuj kuiras kaj manĝas hejme inklinas subteni sian pezon pli bonan ol homoj, kiuj dependas de restoracioj aŭ eltiro. Tiuj el ni kun manĝaĵo alergioj havas kapon komenci kuiri hejme; ni nur bezonas iomete iom pri nia pezo por pezo.
- Elektu unuajn ingrediencojn. Anstataŭ akiri por tiu alergio senpaga granola trinkejo, provu anstataŭan manon aŭ plenmanon da belaj karotoj.
- Uzu tutajn aknojn kiel bruna rizo anstataŭ blanka rizo. Tutaj aknoj havas pli da fibro kaj povas helpi vin senti pli rapide.
- Rigardu la grason . Estas facile verŝi glug de oleo en la kaserolon antaŭ fari ekscitan friton. Mezuri nur unu kulero da oleo povas helpi vin rekomenci la kaloriojn de viaj preferataj teleroj.
4. Faru viajn proprajn "Pakitajn" Atentojn
Faru la plej facilaŝakon kapti kiam vi elĉerpas la pordon sana, malalta-kalorika bakaĵo kiu konvenas vian dieton.
- Tranĉu veggies kaj metu ilin en ujoj ĉe la fronto de la fridujo.
- Havu fruktan bovlon sur via kuireja tablo.
- Faru viajn proprajn 100-kaloriojn . Malgrandaj molaj sakoj de sunfloro-semoj aŭ gluten-liberaj pretzeloj facile povas esti ĵetitaj en tagmanĝokestron aŭ monujon.
5. Konservu Manĝaĵlibron
Vi eble jam observas la manĝaĵojn, kiujn vi manĝas por akiri tenilon sur viaj alergioj, sed se ne, konservi manĝaĵan taglibron estas bonega maniero perdi pezon. Vi povas fari ĉi tion enrete aŭ la antikva maniero kun notlibro kaj krajono.
Daŭrigi la manĝadon pri via manĝaĵo, kiom vi manĝas, kaj kiam vi manĝos povas helpi vin identigi emociajn manĝaĵojn kaj ankaŭ malhelpi vin senĉese.
6. Akiru Malbonan Helpo De Viaj Amikoj
Trovu amikon kuniĝi al vi por meti pezon-perdon, aŭ provu unu el la multaj enretaj dietaj programoj, kiuj havas babilejon por socia subteno.
- Serĉu subtenon de familio kaj amikoj . Amikoj kaj familio povas esti viaj plej grandaj kuraĝantoj - aŭ fonto de dieta sabotado. Lernu kiel akiri ilin sur via flanko.
- Provu ĝin rete. Aliĝi al peza perdo-subteno forumo kaj ricevu konsilojn kaj subtenon de aliaj dietoj.