Se vi spertus diabeton de tipo 1 dum iu ajn tempo, vi probable rimarkis, ke via sanga sukero inklinas iri post via ekzercado. Ĉi tio estas normala. Ekzerco estas bonega maniero por helpi vian sangan sukeron, sed vi devas konsideri, kiel ekzercado laboras por redukti sangan glukozon, kaj kion vi povas fari por malhelpi malaltan sangan sukeron-nivelojn dum, kaj precipe post, ekzerco.
Kial Gluzozo malsupreniras
Kiam vi ekzercas, via korpo uzas la sukeron stokitan en via hepato, muskoloj kaj en via sango. La sukero stokita en via hepato kaj muskoloj estas nomata glycogen. Dum la unuaj 15 minutoj da aktiveco, plejparto de la sukero uzita por brulaĵo venas de la sango aŭ de la muskoloj. Post 15 minutoj la sukero stokita en la hepato estas frapita por brulaĵo. Post 30 minutoj, la glucogenaj rezervoj en viaj muskoloj kaj hepato ekflugas kaj transŝaltiĝas al uzata stokita graso por brulaĵo.
Ĉi tio signifas, ke vi uzas vian konservitan glukozon. Kiel vi faras, viaj glukozo niveloj malsupreniras. Kio plej multaj homoj kun diabeto ne rimarkas, ke ĝi povas preni kvar ĝis ses horojn - por iuj, ĝis 24 horoj - anstataŭigi la uzatan sukeron en formo de gluceno en la muskoloj kaj hepato. Dum ĉi tiu periodo, via sango-sukero povas daŭri malpliiĝi de tiu sama ekzerco-sesio.
Kion vi povas fari por malhelpi malaltan sangan sukeron post ekzercado
- Kontrolu vian sangan sukeron antaŭ ol vi ekzercas. Vi volas, ke via sango-glukozo legas esti pli ol 100 mg / g kaj pli ol 250 mg / dL. Ĉi tio helpas certigi, ke vi komencas vian ekzercadon kun sango-glukozo, kiu estas malpli verŝajne sendi vin en hipogluceman epizodon. Se via sango-sukero estas malpli ol 100 mg / dL, vi volas manĝi 15 karbonhidratojn , atendu 15 minutojn kaj kontroli vian sangon denove por certigi, ke ĝi estas pli ol 100 mg / dL antaŭ ekzercado.
- Provu ne ekzerci ĉe la plej alta parto de via agado de insulino. Ekzercante kiam viaj insulinaj pintoj pliigos vian riskon de rapida guto en via sanga sukero. Provu antaŭvidi kiam vi ekzercos kaj planos ĝin ĉirkaŭ la plej bonaj punktoj de agado.
- Evitu malfrue vespere ekzerco. Vi devus provi ĉesigi vian ekzercadon almenaŭ du horojn antaŭ ol vi intencas dormi nokte tiel ke vi povas taksi kiel via ekzercado influas vian sangan sukeron. Se vi praktikas ĝuste antaŭ ol dormi vi pliigas la riskon de nokta hipoglucemia reago, kiu povus esti serioza. Se via sango-sukero estas malpli ol 100 mg / dL antaŭ lito, vi eble konsideras duobligi vian snack aŭ, se eble, reduktante vian insulinon-dosieron por malpliigi la riskon de malalta sango-sukero reago dum vi dormas.
- Prenu preterpasi saŭton, vaporĉambron, aŭ varmetan sesion. Ĉiu el ĉi tiuj estas malstreĉiĝantaj, sed ĉiuj daŭre konservas vian koron kaj povas kontribui malpliigi vian sangan glukozon.
- Kontrolu vian sangan glukozon tuj post via ekzerco kaj post kelkaj horoj poste. Ĝi havas senton al plej multaj homoj kun tipo 1 diabeto, ke ili devas kontroli sian sangan sukeron baldaŭ post ekzercado por certigi, ke ĝi estas sekura nivelo. Sed multe malpli pensus kontroli sian sangan sukeron denove du ĝis kvar horojn post ekzercado por kontroli malfruan guton de ilia sanga sukero. Se vi rimarkas, ke via sango-sukero estas pli malalta ĉe ĉi tiu du- ĝis kvar horoj post-ekzerco-kontrolo, vi devus kontroli ĝin denove en aliaj du ĝis kvar horoj aŭ ĝis vi certas, ke via glikogeno de ekzerco estis anstataŭigita kaj vi ne plu vidos malaltiĝo de via glukozo.
- Por pli longaj laboroj, manĝi ekstran bakuston antaŭ via ekzerco. Se vi anticipas ekzercon de pli ol 30 minutoj, vi eble konsideras ekster 15 karbonhidratojn por helpi por kovri la plian glukozon, kiun vi uzos. Sendepende, vi volas deteni vian aktivecon post 30 minutoj kaj kontroli vian sangon por certigi, ke via sango sukero estas en akceptebla rango.
Fontoj:
Joslin Diabetes-Centro. "Kial Estas Mia Sanga Gluko Kelkfoje Malalta post Fizika Aktiveco?"
Ekzerco kaj Tipo 1 Diabeto, aprilo 7, 2015. Amerika Diabeto-Asocio.