Jogaj ekzercoj povas helpi redukti la doloron de karpal tunelo-sindromo (CTS). Studo eldonita en la Journal of the American Medical Association en 1998 konkludis, ke partoprenantoj, kiuj praktikis jogon dum ok-semajna periodo, montris pliboniĝon en sia kondiĉo kompare kun tiuj, kiuj ne faris yoga. La jogaj pozicioj emfazis en ĉi tiu studo, enfokusigitaj al malfermado, etendo kaj fortigo de la artikoj de la supra korpo. Joga reĝimo inkluzivanta ĉi tiujn tipojn de posedoj, kaj evitante tiujn, kiuj tro multe premas sur la pojnoj, povas oferti helpon al la sufokantoj de CTS. Oni devas rimarki, ke neniuj jogaj pozicioj povas kuraci CTS kaj ke via kuracisto devas esti konsultita antaŭ provi novan terapion.
Poseoj, en kiuj signifa kvanto de la pezo de la korpo restos sur la pojnoj, devas esti evititaj aŭ modifitaj. Ĉi tiuj inkluzivas Downward Facing Dog, Plank, kaj plej multaj Arm Balances.
Modifoj inkluzivas meti la meton per fermitaj pugnoj anstataŭ plataj palmoj, ĉar ĉi tio reduktas la premon sur la pojnoj. Por eviti meti neniun pezon sur la pojnoj, vi povas provi Downward Hundo kun la antaŭfrazoj plataj sur la planko, kiel montriĝas ĉi tie en Delfeno.
Plibonigu Vian Afiŝon
Entuta plibonigo en la pozicio helpos vin eviti la streson, kiu kontribuas al CTS. Mountain Pose - Tadasana estas bona loko por komenci, ĉar ĝi konscias pri la naturaj kurboj de la spino kaj bona pozicio, kiuj povas esti tradukitaj en ĉiutagajn agadojn kiel sidiĝi ĉe skribotablo.
Etendu la Wrists
Anjali Mudra, aŭ preĝa pozicio, estas bona sekcio por la pojnoj pro tio ke la kvanto de premo estas tre facile kontrolita. Se vi povas plene fleksi la pojnojn sen doloro, provu preni la preĝan pozicion malantaŭ via dorso anstataŭe. Ĉi tio nomas Reverse Namaste aŭ Sekreta Preĝo.
Malfermu la ŝultrojn
La brakoj posedas en Bovo-Face Pose - Gomukhasana kaj Eagle Pose - Garudasana, kiu povas esti farita en sidiĝita pozicio, donos belan etendon al la streĉitaj ŝultroj provokitajn de horoj eluzitaj per komputila klavaro.
Backbend
Backbends povas helpi kontraŭstari la antaŭan apogantan tendencon, kiun laborantaj laboristoj disvolvas. A Subtenita Ponto estas bela, milda dorso. Pli da progresintaj jogoj povas provi Bow Pose - Dhanurasana (en la foto), plenan kurbon kiu ne premas sur la pojnoj kiel Plena Rado, kiun oni devas eviti.
Etendu ĉe via skribo-tablo
Preni paŝojn dum la labordaŭro por fari ĉi tiun serion de yoga streĉoj ĉe via skribotablo estas bona maniero eviti ripetajn stresajn vundojn. Ĉi tiuj streĉoj reduktas streson kaj malpezigas streĉitan streĉiĝon (ili povas efektive fari vin pli produktemaj).
Fonto:
> Garfinkel MS, Singhal A, Katz WA, Allan DA, Restetar R, Schumacher HR Jr. Interveno bazita en yoga por sindromo de karosaj tuneloj: hazarda procezo. JAMO 1998 Nov 11; 280 (18): 1601-3.