Omega-3 grasaj acidoj , kiuj inkluzivas manĝaĵojn kaj suplementojn enhavantaj eicosapentaenoic acidon (EPA), docosahexaenoic acid (DHA), kaj alfa-linolenic acid (ALA) montris havi varion de sanaj avantaĝoj. Studoj pruvis ke konsumanta ie ajn inter 2 kaj 4 gramoj da omega-3 grasaj acidoj ĉiutage povas malhelpi viajn trigliceridajn nivelojn de ie ajn inter 20 kaj 45%.
La Usona Kora Asocio (AHA) rekomendas konsumi akiri ĉi tiujn grasojn de nutraĵoj, kiel ekzemple:
- Fatty fish (salmo, anĉovio, herringo, amuzo) - La AHA sugestas konsumi du servojn de grasaj fiŝoj ĉiun semajnon.
- Nuksoj - Studoj pruvis, ke manpleno da nuksoj - kiel ekzemple juglandarboj, pecoj aŭ migdaloj - povas havi pozitivan efikon en via lipida profilo.
- Oleo - Kuiri kun iuj oleoj, kiel canola, olivujo kaj vegetalaj oleoj estas pli altaj en omega-3 grasoj kompare al aliaj oleoj.
Tamen, se vi ne volas konsumi la rekomendajn servojn de grasaj fiŝoj ĉiun semajnon aŭ ne ŝatas aliajn omega-3 enhavantaj grasojn, vi povas serĉi fiŝajn oleajn suplementojn por akiri viajn omega-3 grasojn.
Kvankam uzanta super-la-nombrila fiŝa oleo eble ŝajnas pli facila - Kaj malpli malutila - Vojo plibonigi vian koron sano kaj triglyceride niveloj, Estas kromefikoj asociita kun uzanta ilin. Ĉi tiuj kromefikoj ŝajnas esti dependaj de dozo - tio estas, pli alta la dozo, kiun vi prenas, pli verŝajne vi spertos unu aŭ pli el ĉi tiuj kromefikoj.
Kromefikoj
La plej ofte rimarkitaj kromefikoj asociitaj kun uzado de fiŝa oleo inkluzivas:
- Naŭzo
- Diareo
- Akvofalo
- Doloro abdominales
- "Fiŝpirilo" - kroĉante kun fiŝo similaj
Prenante altajn dozon de omega-3 grasoj - inkluzive tiujn, kiuj troviĝas en fiŝaj petrolo-suplementoj - povas interagi kun iuj kuraciloj. Ĉi tio precipe efektivigas se vi prenas sangajn veturilojn aŭ havas diabeton.
Dozo de omega-3 grasaj acidoj pli ol 3 gramoj povus pliigi vian riskon de sangrado - eĉ se vi ne prenas kuracilon, kiu povus maldikigi vian sangon. Aldone, altaj dozoj de omega-3s trovitaj en fiŝa oleo povas iomete pliigi viajn sangajn sukajn nivelojn. En ĉi tiuj kazoj, via kuracisto povas decidi modifi - aŭ ĉesu - via dosificación de fiŝa oleo.
Se vi volas uzi fiŝajn oleajn suplementojn por malhelpi viajn trigliceridojn, vi unue diskutu ĉi tion kun via kuracisto.
Se vi prenas fiŝajn oleajn suplementojn kaj spertas iun el la supraj efikoj, ekzistas manieroj por minimigi ilin. Tamen, se la flankaj efikoj fariĝos tro ĝenaj, vi devus ĉesigi la fiŝan oleon kaj paroli al via kuracisto pri aliaj ebloj por malhelpi viajn trigliceridojn.
> Fontoj
> Dipiro JT, Talbert RL. Apotekoterapio: Pathophysiological Approach, 9a ed 2014.
> Micromedex 2.0. Kompania Informo Organizo: Truven Health Analytics, Inc. Adreso: Greenwood Village, CO.