Balancing Rest kaj Activity estas optimuma
Senmova vivstilo signifas, ke vi sidas aŭ ripozas la plej grandan parton de la tempo kontraŭa al movado ĉirkaŭe kiel parto de regula fizika aktiveco . Senmova vivstilo ne estas sana. Homoj kun artrito devas klopodi eviti iĝi malnomaj. Kio estas la problemo kun malnomada vivstilo? Kiel ĝi faras artronon pli malbona anstataŭ pli bone? Kiel povas homojn vivantaj malnovan vivstilon eliri de tiu rut?
Ĝi estas koncepto, ke multaj artaj pacientoj havas problemojn kun - balancante ripozon kaj agadon. Multaj artaj pacientoj, kiuj vivas kun kronika doloro, malfacilas eviti la malnovan vivmanieron. Doloro kaŭzas personon fariĝi malpli aktiva, kaj malpli agado pliigas doloron. Ĝi estas vere malvirta ciklo.
Senkonsenta Vivstilo Povas Al Vi Plej Malboni
Eĉ inter artritaj pacientoj, kiuj rekonas, ke malnobla vivstilo ne estas optimuma, malfacilas distingi la ĝustan kvanton de aktiveco. Ĉu ĝi dependas de la individuo kaj la severeco de sia artrito? Estas tia afero kiel tro da agado, kiel estas tro malmulte da aktiveco? Kio vere estas la ĝusta ekvilibro?
Reumatologo Scott J. Zashin, MD, klarigis: "Por pacientoj kun artrito, sedententa vivstilo eble helpas pacientojn senti pli bonan - almenaŭ temporalmente. Ekzemple, ne estas malofta por paciento kun severa artrito sperti malpli da doloro post esti en la hospitalo dum kelkaj tagoj.
Tamen, dum la mallongatempa helpo, dum la longa tempo, malnomata vivstilo povas konduki al obesidad kaj pliigita doloro en pezaj kuniĝoj, kiel la genuoj kaj koksoj. Ankaŭ multaj pacientoj, kiuj ne estas aktivaj, estas pli verŝajne sperti depresion, ofte asociitan kun pliigita doloro kaj laceco . "
Fizika Aktiveco Havas Profitojn
D-ro Zashin daŭrigis: "Fizika agado havas multajn pozitivajn atributojn, inkluzive pli bonan dormon, pli malgrandan korpon, kaj plibonigitan mumon - ĉiuj helpas plibonigi la artritan doloron. La ĝusta nivelo de ekzerco kaj aktiveco dependas de la individuo. por pliigi doloron la tagon post aktiveco aŭ ekzerco, ili verŝajne faris tro multe. Fizika agado aŭ ekzerco ĉiam devas iom post iom komenci por determini, kio nivelo estas plej bone por vi. "
Estas malfacile fariĝi pli fizike aktiva se vi vivis malnovan vivstilon. Konsideru ĉi tiujn konsiletojn:
- Akiru ekzercan kompanion aŭ amikon por helpi instigi vin.
- Ĉu vi havas hundon? Se vi faros, tio helpos doni motivon por marŝi kaj bati per rutino.
- Aliĝi al grupa ekzerca programo. Rigardu aliĝi al sano-klubo aŭ gimnazio, YMCA aŭ YWCA, aŭ programo patronita de la Arthritis-Fondaĵo.
Kion Studas Rezultoj Diru al ni Pri Estanta Senkontenta Kontraŭ Aktiva Kun RA?
Multaj, se ne ĉiuj, studoj notas al utilaj efikoj de fizika aktiveco por homoj kun artrito reumatoide (RA) . Studo eldonita en la Internacia Ĵurnalo de Sporta Medicino de aŭgusto de 2015 sugestis, ke pli altaj kutimaj niveloj de fizika aktiveco povas protekti la ostan sanon en homoj kun artrito reumatoide.
Studo, ekde la 2015-datita temo de Artritis Care and Research , konkludis, ke eĉ luma intenseco fizika aktiveco estas asociita kun pli malalta cardiovaskula risko same kiel pli malalta malkapablo kaj malsana agado en reŭmatata artrito. Ankoraŭ alia studo, de la februaro 2015-afero de Best Practice & Research: Klinika Reŭmatologio , konkludis, ke ofta movado estas pli preferinda al malnomada konduto por kronikaj doloroj. Fizika aktiveco plibonigas ĝeneralan sanon kaj reduktas malsanajn riskon same kiel la progreson de kronikaj malsanoj.
Fontoj:
D-ro Zashin Estas Klinika Asistanto en Universitato de Teksaso Sudokcidenta Medicina Lernejo kaj Asistanta Kuracisto ĉe Presbiteriaj Hospitaloj de Dallas kaj Plano. D-ro Zashin Estas Aŭtoro de Artrito Sen Doloro - La Miraklo De TNF-Blokantoj kaj Co-Aŭtoro pri Natura Artrito Traktado .
Kutima Fizika Aktiveco, Senkonsenta Konduto kaj Halo-Sano en Reŭmatida Artrito. Internacia Ĵurnalo de Sporta Medicino. Aŭgusto 2015. Prioreschi A. et al. https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0035-1550049.
Luma Intenseco Fizika Aktiveco Estas Asociita Kun Malsupra Cardiovaskula Riska Faktoro Ŝarĝo en Rheumatoida Artrito. Samannaaz S. et al. Arturo Prizorgado kaj Esploro. Oktobro 2015. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/acr.22711/abstract
Fizika Ekzerco kiel Ne-Pharmacologia Traktado de Kronika Doloro: Kial kaj Kiam. Ambrose KR. Plej bona Praktiko kaj Esploro: Klinika Reŭmatologio. Februaro 2015. http://www.bprclinrheum.com/article/S1521-6942(15)00029-7/abstract