Elektu fiŝojn kaj legomojn kaj aŭ evitu tutan grason
Manĝaĵo estas konata doloro de kapo kaj migra ellasilo, sed kiujn manĝaĵoj specife deĉenigas kapon doloro estas unika kaj kelkfoje malfacile eltrovi.
Kelkfoje unu manĝaĵo ekigas la kapdolorojn de homo, kiel ruĝa vino aŭ ĉokolado. Por aliaj, ĝi estas la perfekta ŝtormo, kiu ellasas sian kapon doloro, kiel manĝo plenigita de multaj "ellasiloj", kombinitaj kun malriĉa nokta dormo.
Certe, se vi havas unu aŭ pli specifajn manĝaĵojn , evitante ilin estas via plej bona vetas. Dirite, kelkaj homoj ne ĉiam povas identigi siajn disparantojn kaj preferas adopti dieton, kiu simple optimumigos sian kapdoloron aŭ migran sanon.
Dum ne ekzistas universala dieto, kiu laboras por ĉiuj, iuj homoj trovis, ke certa dieto, kiel la mediteranea aŭ malalta grasa dieto, reduktas siajn kapdolorojn aŭ migraĵojn - kaj kian pli bonan manieron reteni iom da kontrolo de via kondiĉo ol per kontrolado. kion vi manĝas
Bazaj elementoj de Mediteranea Dieto
La mediteranea dieto estas malalta en viando enhavo kaj riĉa en grasaj fiŝoj, kiu estas alta en omega-3 grasaj acidoj.
Omega-3 kaj omega-6 grasaj acidoj formas grandan parton de la membrano de ambaŭ imunaj kaj nervaj ĉeloj. Fakte, ili kredas, ke ili estas la pioniroj de molekuloj, kiuj regas doloron kaj psikologian mizeron en la korpo.
Pli specife, omega-3 grasaj acidoj, kiuj troviĝas en manĝaĵoj kiel grasaj fiŝoj, legomoj, nuksoj, legomoj, fruktoj kaj tutaj aknoj, estas kreditaj por redukti ambaŭ inflamojn kaj dolorojn.
Aliflanke, omega-6 grasaj acidoj, kiuj estas trovitaj en ruĝaj karnoj kaj vegetalaj oleoj kiel linoleic acid (LA), estas kreditaj por antaŭenigi inflamon kaj pliigi dolorojn.
Mediteranea Dieto kaj Kapdoloroj
Fakuloj pri doloro de kapo teorizas, ke ne nur dieto riĉa en omega-3 helpos malhelpi kronajn kapdolorojn kaj migraĵojn (ĝis nun, la sciencaj studoj estis konfliktantaj), sed ke dieto estas alta en omega-3 grasaj acidoj kaj malalta en omega-6 grasaj acidoj farus la trompon-la perfektan rilaton, do paroli.
Studo de 2015 en The Journal of Pain serĉis provi ĉi tiun teorion. En ĉi tiu 12-semajna studo, kvindek kvin partoprenantoj kun kronika ĉiutaga doloro estis hazardeigitaj al ĉu:
- dieto alta en Omega-3 kaj malalta en Omega-6 (kiel mediteranea dieto)
aŭ
- Dieta malalta en Omega-6
Rezultoj trovis, ke tiuj atribuitaj al la alta omega-3, malalta omega-6 dieto havis pli grandan malkreskon en la nombro de kapdoloroj po monato. Ĉi tiuj partoprenantoj ankaŭ havis pli malaltan interpunkcion de HIT-6 al la fino de la studo, kio signifas ke la kapdoloroj malpli influas sian kvaliton de vivo, kompare al tiuj, kiuj havas la malaltan dieton de omega-6.
En la sama studo, sango-niveloj de omega-3-metabolitoj estis mezuritaj komence de la studo, kaj al la fino de la studo. Rezultoj trovitaj, ke kompare kun la malalta dieto de omega-6, tiuj en la alta dieto de omega-3 / malalta omega-6 kombinitaj havis pli altajn nivelojn de DHA-EA, kiuj scias ke ili havas kontraŭinflamatoriajn proprietojn.
Same, ĉi tiu kresko en DHA-EA rilatigis kun la redukto de fizika doloro kaj psikologia mizero de la partoprenantoj.
Kion Ĉi Ĉi Signifas?
Dum pli kaj pli grandaj studoj estas necesaj por ekzameni la rolon de omega-3 riĉa dieto kombinita kun omega-6 malriĉa dieto en kapdoloro kaj migraĵa antaŭzorgo, adoptante tian dieton eble eblus por iu.
La bona novaĵo pri adopti mediteranean dieton estas, ke ĝi havas aliajn sanajn avantaĝojn, kiel helpi malebligi kora malsanon - duoblan bonuson.
Malalta Grasa Dieto kaj Migrainoj
Alia eblo, kiu povas esti helpema por tiuj, kiuj eltenas migraĵojn, ĉu epizikaj aŭ kronikaj migrainoj , estas la malalta graso.
En studo de 2015 en Nutrado, Metabolo kaj Cardiovaskulaj Malsanoj , 83 partoprenantoj kun epizikaj aŭ kronikaj migraĵoj estis hazardeigitaj por sperti aŭ malaltan aŭ normalan grasan dieton dum tri monatoj. Tiam la partoprenantoj transiris al la kontraŭa dieto dum aliaj tri monatoj.
La malalta graso dieto restriktis grasojn al malpli ol 20 procento de la tuta ĉiutaga energio, dum la normala grasa dieto havis grasan enhavon de 25 ĝis 30 procentoj de la tuta ĉiutaga energio.
Ĝenerale, la malalta graso dieto havis pli malaltajn grasojn grasigitaj (ekzemple butero, fromaĝo, tuta lakto kaj ruĝa karno) kaj mono-senatoreblaj grasoj (ekzemple oleo de olivo kaj kanalo).
Rezultoj de la studo trovis, ke tiuj, kiuj suferas la malaltan grasan dieton havis malpli severajn kaj malpli oftajn migrajn atakojn ol tiuj, kiuj suferas la normalan grasan dieton.
Gravas rimarki, ke la partoprenantoj, kiuj suferis la dieton, ŝanĝas pezon. Do peza perdo (sendepende de kiel ĝi fariĝis) eble kontribuis al iom da la redukto en la nombro da migraĵoj en ĉi tiu studo.
Fakte, esploro konstante trovis, ke homoj kun obesidad havas pli oftajn kaj pli severajn migraĵojn ol tiuj de normala pezo. Krome, evidenteco montras, ke la obesidad povas mezuri la transformon de epizika al kronika migraĵo.
La scienco malantaŭ la ligo inter obesidad kaj migraĵoj estas verŝajne kompleksa, sed povas esti intermediata per inflamo, ĉar obesaj homoj havas pli altan nivelon da inflamaj markiloj en sia sango. Ĉi tiuj samaj inflamaj markiloj estas levitaj dum migra atako.
Kion Ĉi Ĉi Signifas?
Malalta grasa dieto, precipe unu, kiu estas malalta en saturitaj grasoj, povas esti utila por tiuj, kiuj evitas migraĵojn. Malalta dieto de grasoj saturitaj ĝenerale signifas tranĉi signife sur viando (ekzemple, bovaĵo, ŝafido, porko) kaj laktaĵoj (ekzemple butero, fromaĝo, graso-jogurto kaj lakto).
Se vi elektas malaltan grasan dieton, fokusigu vian manĝaĵon pri fruktoj, legomoj, tutaj aknoj, kaj fiŝaj grasaj fiŝoj kiel salmo estas precipe riĉaj en poliinsaturaj grasoj (la bonaj specoj de graso). Elektu grasajn grasajn produktojn super tutan grason kaj forigu trans grasojn de via dieto, kiuj estas la grasoj trovitaj en bukedo kaj frititaj manĝaĵoj.
La bona novaĵo estas, ke en junio 2015, Usono-Manĝaĵo kaj Drugministrado determinis, ke trans grasoj ne povus esti agnoskitaj kiel sekuraj. Triajara limo estis difinita por ĉiuj manĝaĵaj kompanioj por forigi trans grasojn el manĝitaj procezoj.
Vorto De
Antaŭ ol adopti iun specifan dieton por via kapdoloro aŭ migracia sano, nepre kontrolu vian personan kuraciston.
Elekti la ĝustan dieton povas esti kompleksa tasko, ĉar vi volas certigi, ke vi ne neglektas esencajn nutraĵojn aŭ kaŭzas pli da streso al via korpo. Ekzemple, se vi reduktas signife sur la produktoj de lakto, vi volas certiĝi, ke vi ricevas sufiĉe da kalcio en via dieto. Rapida leciono pri aliaj fontoj de dieta kalcio (kiel kale, spinaco, brokolo aŭ fortikigita cerealoj) estas ĉio, kion vi bezonas.
Dirite, ĉi tiuj dietoj, precipe la malaltaj grasaj kaj mediteraneaj, estas sufiĉe normaj kaj sekuraj manieroj. Do valore provu.
> Fontoj:
> Ferrara LA, et al. Malalta-Lipida Dieto Reduktas Oftecon kaj Gravecon de Akraj Migraj Atakoj. Metab Cardiovasc Nutr . 2015 Apr; 25 (4): 370-5.
> Marteno VT, Vij B. Dieto kaj Kapo de kapo: Parto 2. Kapo de kapo . 2016 Okt; 56 (9): 1553-62.
> Ramsden CE et al. Diet-Induktitaj Ŝanĝoj en n-3 kaj n-6 Derivitaj Endocannabinoides kaj Reductions in Headache Pain kaj Psychological Distress. J Doloro . 2015 Aug; 16 (8): 707-16.
> Medicina Centro de Universitato de Marilando. (8/2015). Omega-6 grasaj acidoj.