Phototerapio per glasoj plibonigas cirkajn kaj mizajn malordojn
Lumo-terapiaj okulvitroj aspektas iom futurisma, ĵetante bluan lumon super la okuloj kaj sur la vizaĝon. En iuj manieroj, ili estas. Sed lumo-terapio transdonita per glasoj ankaŭ dependas de scienco, kiu estas tiel malnova kiel tempo.
La uzo de lumo-terapiaj glasoj povas esti helpema por administri cirkuman humuron kaj sonĝajn malordojn kiel sezonaj afektaj malordoj (SAD), sendormeco kaj jeto-lag.
Ili povas proponi kreskon de energio dum vintra mateno. Kiel funkcias lumo-terapioj kaj ĉu ili pravas por vi? Lernu pri fototerapio, cirkadiaj ritmoj, kaj la utileco de artefarita lumo transdonita per glasoj por pluraj kondiĉoj.
Kio Estas Luma Terapio?
Lumo-terapio, aŭ fototerapio , estas la uzo de lumo por trakti medicinan kondiĉon. Povas esti helpema trakti problemojn, kiuj okazas kiam la interna cirkada ritmo malignigas la naturajn mastrojn de lumo kaj mallumo. Ĉi tio povas efiki vian kapablon dormi, la liberigo de hormonoj inkluzive de melatonino, kaj eĉ humoro kaj energiaj niveloj.
Lumo-terapio povas esti plenumita per konvene timigita ekspozicio al sunlumo. Bedaŭrinde, vivante ĉe nordaj latitudoj povas fari ĉi tion pli malfacile dum la vintraj monatoj. En iuj kazoj, artefarita fonto de lumo eble bezonas.
Ekzistas iuj kuracaj kondiĉoj, kiuj tre bone respondas al ĉi tiu traktado, sed kiel ĝi estas transdonita?
Lumaj Kestoj Kontraŭ Lumaj Pokaloj
Historie, lumo-skatoloj estis uzataj por artefari libere fototerapion. Komence sufiĉe granda, la teknologio fariĝis pli portebla. Fakte nun ekzistas kelkaj markoj de malpezaj pokaloj, kiuj kapablas plenumi la taskon.
Ayo
La plej malgrandaj glasoj estas haveblaj por $ 299 el Ayo.
Kun bone integra programo, ĝi eblas personecigi la programon provizante informojn pri dormaj kutimoj kaj vivstilo. La malpeza intenseco, tempon kaj daŭro de kuracado varias laŭ la maniero kaj celo. Elektu energion, optimumigi la dorm-viksa ciklo, bati jetgordon kaj eĉ ŝanĝi al nova tempa zono pli rapide. Ekzistas kelkaj korpigita fleksebleco en la tempo de ilia uzo. La glasoj estas komfortaj, kun eleganta vido-simila dezajno, kiu estas malklara. Estas facile ŝarĝi la glasojn per meti ilin en pilko-formo, kiu konektas al komputilo kun USB-kablo.
Luminette
Por pli malalta prezo, konsideru la lumo-terapionajn vitrojn, kiujn ofertas Luminette. Por $ 199 (aĉeto), aŭ $ 39 (provo), simila teknologio estas uzata por transdoni la luman terapion rekte en la okulojn. Kontraste kun lightbox, kiu eble postulas 10,000 lukson esti efika, la blua lumo direktita en la okulon plenumas la saman traktadon kun malpli da intenseco. Ekzistas tri intensaj niveloj ofertitaj: 500, 1000, kaj 1500. La glasoj mem estas pli grandaj, larĝe situitaj super la okuloj. Oni rekomendas, ke ili estas uzataj dum 30 minutoj ĉiutage por plej bona efiko.
Re-Timer
Preta je $ 199, Re-Timer liveras bluan verdan lumon en la okulojn por la fototerapio.
Desegnita por kadri la okulojn, ĉi tiuj glasoj estis disvolvitaj en universitato bazitaj en 25 jaroj de esploro. Oni rekomendas, ke la glasoj estu uzataj dum 60 minutoj ĉiutage, la plej longa rekomendinda uzado de la tri modeloj.
Kondiĉoj kiuj Respondas al Lumo
La cirkadiaj ritmoj de la korpo estas tuŝitaj de ekspozicio al blua lumo. Ĉi tiu parto de la lumo-spektro ĉeestas en plena spektra suna lumo. Ĝi ankaŭ povas esti izolita kaj liverata je pli malalta intenseco kun ekvivalenta efikeco.
Kelkaj kondiĉoj respondas plej bone al lumo terapio transdonita per lumo glasoj.
- Seksa efika malordo (SAD) - Ankaŭ konata kiel vintra depresio, SAD okazas sezone kiam la manko de lumo-disponibilidad kondukas al difekto de humoro. Ĝi povas esti asociita kun pliigita dormado, manko de iniciato kaj socia izolado, kaj ŝanĝoj en apetito kaj pezo.
- Sendormeco - Malfacilaĵo dormanta povas esti speciale respondema al la uzo de fototerapio. Artefarita malpeza ekspozicio en la vespero povas esti problemo, sed uzante malpezajn okulvitrojn matene post vekiĝo povas helpi al realigi la cirkvitan ritmon.
- Malfrua dorma fazo-sindromo - Noktaj strigoj spertas ĉi tiun kondiĉon, kiu kondukas al ambaŭ malfacileco dormi ĉe konvencia tempo kaj malfacile veki matene pli frue. Kelkaj tagoj povas esti je 2 horoj aŭ pli frue kaj vekiĝo povas okazi meze de la mateno aŭ eĉ meze de la tago. Kvankam la kondiĉo ne estas nepre asociita kun la sendormeco, ĝi povas esti kiam sociaj premoj postulas dormtempan tempon kiu ne estas konsekvenca kun ĉi tiu genetika tendenco.
- Matena dormeco - Malfacileco eliri el lito matene pro dormemo povas esti malpezigita kun fototerapio. Lumo nature vekas nin. Ĝi komencas la rimarkan cirkvitan signalon. Konsekvenca uzo matene povas helpi aligi la lokon de dormo al la mallumo de la nokto.
- Jeto lag- En la moderna aĝo, la vojaĝo de la jeto permesas rapidan malkonfirmon de la cirkadiaj ritmoj de la korpo al la ŝablonoj de lumo kaj mallumo en la medio. Ĝi povas preni unu tagon por ĝustigi ĉiun tempon trairita, sed lumo-terapio povas helpi, ke la ĝustigo okazas pli rapide.
Atentoj kaj Flankaj Efektoj
Phototerapio ĝenerale bone toleras. Se ĝi estas ĝena, ĝi devus esti nuligita. Ajna perceptita kromefikoj devas solvi, kiam la lumo-glasoj ne plu estas uzataj. En iuj kazoj, la sekvaj kromefikoj povas okazi:
- Kapdoloroj - Artifika lumo-terapio povas deĉenigi kapdolorojn aŭ migraĵojn en tiuj antaŭpremitaj. En ĉi tiu kazo, pli malalta lumo-intenseco por pli longa daŭro povas esti utila.
- Sendormeco: La malĝusta tempo povas konduki al malfacila dormado. Ekzemple, uzante lumoj de lumo ĉe dormado povas kaŭzi ŝanĝon en la tempo de dormo poste. Ĉi tio malfacile dormos kaj malfacile vekos. Evitu ĉi tion sekvante la instrukciojn asociitajn al la lumo-vitraj programoj.
- Photofobio -Sensiveco al lumo povas okazi. Ĉi tio povas konduki al doloro aŭ simple aversio al ekspozicio karakterizita de svingado. Ĝi foriros kiam la lumo stimulo estas forigita.
- Lacegigas - Malofte, laceco povas okazi per fototerapio. Ĉi tio eble devas vidi kun la ŝanĝoj kiuj okazas en la horaro de dormo. Sekvante la direktojn de la programo devus helpi minimigi ĉi tiun riskon.
- Hipomanio - Por tiuj, kiuj havas historion de bipolar malordo, lumo-terapio bezonas esti singarda. Estas risko, ke la lumo povas konduki al stato de hipomanio. Ĉi tio povas esti asociita kun levita humoro, pliigita produktiveco, hipersexualidad aŭ aliaj simptomoj.
- Irritabilidad - Kvankam mood tipe pliboniĝus per lumo-terapio, en iuj kazoj ĝi povas kaŭzi malklerecon. Kiel la aliaj flankaj efikoj, ĝi devas solvi ĉesante la uzon de la lumo-terapioj.
Grave, ne ekzistas malvarmeta transviola (UV) kun la uzo de lumo-terapioj. Sekve, la riskoj asociitaj kun ĉi tio, kiel damaĝo al la okulo aŭ kancero - ne estus prezencoj.
Vorto De
Se vi interesiĝas pri lerni pli pri via dormo, pripensu taksadon fare de tabulo-certigita dorma kuracisto. En iuj kazoj, konsulto kun ĉi tiu specialisto povas optimumigi vian respondon al la lumo-terapioj. Se vi spertus iujn problemojn kun ilia uzo, serĉu pli da helpo fare de spertulo.
> Fontoj:
> Peters, BR. "Malregulaj Kutimoj kaj Vekiĝoj." Takso de Dormaj Kvereloj. Kliniko de Sleep Med . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ kaj Zee, PC. "Circadiaj malordoj de la dorm-viksa ciklo", en Principoj kaj Praktikoj de Dorma Medicino . Redaktita de Kryger MH, Roth T, Dement WC. Sankta Luiso, Misurio, Elsevier Saunders, 2011, pp. 470-482.