Ĉu B12 povas provizi energion?
B-vitaminoj estas esencaj por energia produktado, proteina metabolo, ruĝa globula formado kaj centra nervoza sistemo. B-vitaminoj estas akvo solveblaj, kio signifas, ke via korpo uzas kion ĝi povas kaj forigas la reston per urino.
B12 estas komuna suplemento por kreskanta energio. Ĝi estas disponebla en pluraj formoj, inkluzive de injektoj, tablojdoj kaj sublingvaj formoj.
Kelkaj (sed limigitaj) studoj sugestas ke malaltaj B12-niveloj povas esti implikitaj en fibromialgia kaj kronika fatiga sindromo . Se do, eble ili estas, almenaŭ parte, respondecaj pri la malaltaj energiaj niveloj, kiuj estas tipaj de ambaŭ kondiĉoj.
Esploro pri B12-suplementoj por ĉi tiuj malsanoj ĵus komencis, sed kiom ni havas estas promesplena. Studo de 2015 (Regland, PLoS One) de B12-injektoj montris pozitivan respondon, precipe en tiuj, kiuj ankaŭ prenis ĉiutagajn folikajn suplementojn .
Dozo
Iuj spertuloj pri fibromialgia kaj kronika lacega sindromo rekomendas almenaŭ 50 mg ĉiutage de plej multaj B-vitaminoj kaj 500 microgramoj de B12. Iuj eksperimentaj traktoroj-protokoloj uzas B12-injektojn.
Multaj kuracistoj malsukcesas kun ĉi tio kaj konsideras B12-injektojn arkaikan kaj ne subtenata de scienca evidenteco. Iuj kuracistoj kaj esploristoj, tamen, diras anecdota evidenteco subtenas B12-suplementojn por atingi kaj subteni pli altajn B12-nivelojn en homoj kun ĉi tiuj kondiĉoj.
Dietaj Fontoj
B12 estas facile havebla en preskaŭ ajna besto-derivita manĝaĵo, kiel ekzemple:
- Hepato de bovaĵo kaj aliaj organaj karnoj;
- Mariskoj;
- Karno kaj birdoj;
- Ovoj;
- Lakto kaj aliaj produktoj de lakto;
- Fortika matenmanĝo cerealoj;
- Nutra fermentado.
Iuj vegetaraj kaj veganaj produktoj estas fortikigitaj per B12, pro tio ke planto bazita ĝenerale ne enhavas sufiĉe.
Se vi estas speciala dieto, vi eble volas paroli kun via kuracisto kaj / aŭ nutristiisto pri kiel plej bone akiri sufiĉe da gravaj vitaminoj kaj mineraloj.
Kromefikoj
Gravas noti, ke kromefikoj estas eblaj kaj eble danĝeraj eĉ kun naturaj substancoj kiel B-vitaminoj.
La plej ofta flanko de vitamino B12 estas milda, tempora diareo. Severaj kromefikoj ankaŭ eblas. Vi devas ricevi medicinan atenton tuj se vi spertas iun el la sekvaj:
- Severaj alergiaj reagoj;
- Dolora doloro, ŝvelaĵo aŭ tenereco;
- Kesto doloro;
- Sentas ŝvelaĵon laŭ la tuta korpo;
- Febro, kalumnioj aŭ konstanta dolora gorĝo;
- Malregula korbatato;
- Muskola malforto aŭ krampo;
- Malboneco de spiro;
- Nekutima brulego aŭ sangado.
Suplemento
Vi ne bezonas recepton por B12-suplementoj. Ili estas haveblaj de plej multaj lokoj kiuj vendas suplementojn.
Ankoraŭ tiel, se vi konsideras B12-suplementon, parolu al via kuracisto pri ĝi. (Memoru, ke multaj kuracistoj estas skeptikaj pri la injektoj de B12 kaj povas favori diversajn specojn de suplementoj). Se via kuracisto scias pri ĉiuj viaj traktadoj, li povas doni al vi pli bonan gvidon kaj certigu, ke vi ne faras ion, kio ne estas sekura.
Via apotekisto ankaŭ estas bonega rimedo kiam temas pri negativaj interagoj inter malsamaj traktadoj, inkluzive de suplementoj.
Fonto:
Regland B, et al. PLOJ Unu. 2015 Apr 22; 10 (4): e0124648. Respondo al vitamino B12 kaj acida fólico en miksa encefalomeltitis kaj fibromialgia.
Regland B, kaj al Skandinava Ĵurnalo de Rheumatologio. 1997; 26 (4): 301-7. Pliiĝintaj koncentriĝoj de homocysteine en la cerebralospinalo en pacientoj kun fibromialgia kaj kronika lacega sindromo.