Koncernita pri alta kolesterolo en via infano aŭ adoleskanto? Vi ne estas sola. Medicinaj profesiuloj rimarkis probleman kreskon en kolesterolo-niveloj en junuloj en la lastaj jaroj, koincidante kun la ĝenerala kresko de obesidad en Usono.
Altaj niveloj de kolesterolo en junuloj temas pri tio, ke ili povas starigi la stadion dum la tuta vivo de problemoj de sano, inkluzive de pliigita risko por kora malsano, koratako aŭ streko .
Manĝaĵoj kiuj altigas kolesterolon
Ne estas simple dieta kolesterolo, kiu devus eviti malpliigi totalajn kolesterol-nivelojn en infanoj kaj adoleskantoj, diras Suzanne Rostler, MS, RD, LDN, registrita dietitano en privata praktiko en Wellesley, Masaĉuseco, kaj ko-aŭtoro de la libro Ending La Manĝaĵo-Batalo .
Pli grava, diras Rostler, rigardas, kio manĝaĵoj estas en via kaj via dieto havas saturitan grason. Saturita graso havas pli grandan efikon sur viaj kolesterolo-niveloj ol faras kolesterolon trovitan en manĝaĵo. Ĝi estas trovita en viando (speciale marmorita viando), kultivaj haŭtoj kaj plenkrasa graso, inkluzive de fromaĝo kaj butero. Trans grasoj, tipo de graso trovita en komercaj bakitaj varoj, estas precipe malbonaj por via kolesterolo: ili malaltigas HDL, la "bonan" kolesterolon, kaj levas LDL, la "malbonan" kolesterolon.
Manĝaĵoj Tiu Malsupra Kolesterolo
Krom tranĉi reen sur saturita graso, ekzistas multaj manĝaĵoj, kiujn vi kaj viaj infanoj povas aldoni al via dieto, kiuj helpas malpliigi kolesterolon.
Ĉi tiuj inkluzivas fruktojn, legomojn, tutajn grajnojn kaj fabojn, kiuj estas ĉiuj bonaj fontoj de fibro-komponanto de manĝaĵoj, kiuj povas helpi malsukcesi malsanajn kolesterolon. Sanaj grasoj, precipe, omega-3s , ankaŭ helpas malaltigi "malbonan" LDL-kolesterolon. Anstataŭigi buteron kun canola aŭ oliva oleo; elektu fiŝon anstataŭ ruĝa karno almenaŭ parofoje semajnon; Uzu nukso butero aŭ aguacate sur brusto.
Kion Gepatroj Povas fari
Kiam vi provas aldoni kolesterolon-malsuprenirante manĝaĵojn kaj tranĉi reen sur nutraĵoj kiuj levas kolesterolon, ĝi pagas plani. Havu sanajn manĝeblajn manĝojn por manĝaĵoj: tranĉu legomojn antaŭ tempo, do ili pretas kapti kaj iri. Konservu klaran grasan grekan jogurton mane: ĝi faras sanan bazon por fruktoj aŭ vegetaloj. Limigi snakojn kiel blatoj kaj fendetoj faritaj per rafinitaj aknoj; refoci manĝaĵojn sur sanaj tutaj nutraĵoj.
Memoru, ke infanoj de ajna aĝo neniam devas esti kuraĝigitaj al "dieto" aŭ sekvi specialan manĝaĵon krom se kuracisto faru tion.