1 -
Simpla Facila Vojo por Komenci ...La feria sezono - kun ĝiaj manĝaĵoj centraj familioj, ekstraj respondecoj, malvarma vetero kaj manko de tempo por ekzercado - povas esti aparta defio por homoj kun tiroides.
Kiel kuracantoj de tiroides, multaj el ni provas forte perdi pezon, subteni kie ni estas, aŭ eviti akiri pezon. Ni ankaŭ provas administri streson, taŭgas en ekzerco, kaj sufiĉas dormi.
Jen 11 aferoj, kiujn ni ĉiuj povas fari por helpi havi pli bonan ferian sezonon.
1. Simpla Facila Vojo por Komenci ...
Komenci, mi ne petas vin manĝi malpli. Simple ricevu tekkomputilon aŭ ĵurnalon, kiu persvadas en via poŝo aŭ sako, elŝutu appon, aŭ ricevu interrete. Kaj ĉiun tagon, komencante nun, skribu ĉiun morditaĵon, muelilon kaj guton de ĉio, kion vi manĝas. La gusto de gravio, la "amuza grandeco" dolĉa trinkejo, la kuketon, kiun vi ekprenas, kiam vi preterpasas la ricevon-tablon, la kukaĵon, la dolĉan bastonon, la kukurban spicon ĉe la butiko ... ĉio !
Konservi manĝan taglibron povas kiom duobligi la pezan perdon aŭ helpi malebligi pezon - laŭ studo malfermita en la usona Ĵurnalo de Preventa Medicino . Laŭ unu el la aŭtoroj de la studo Jack Hollis, Ph.D., "La pli da manĝaĵoj registras homojn konservitaj, pli pezo ili perdis. Kiuj konservis ĉiutagajn manĝaĵojn perdis duoble tiom da pezo, kiel tiuj, kiuj ne registris. simpla akto skribi kion vi manĝas instigas homojn por konsumi malpli da kalorioj. "
Vi ne devas fari gravan projekton for de manĝaĵo. Vi povas ŝovi ĝin en portebla aŭtoveturejo, serĉu spuron en inteligenta telefono aŭ iphone (ekzistas multaj grandegaj apps, kiuj helpas vin konservi aŭskulti kaloriojn kaj manĝaĵojn), lasi vin mem-poŝtojn, sendi vin mem-mesaĝajn mesaĝojn aŭ sekvi returŝton Kiu havas ilojn por helpi vin ensaluti kaj spuri vian manĝaĵon, kaloriojn, nutraĵojn, ekzercon kaj pli.
Ĉu vi bezonas helpon komencanta manĝaĵan ĵurnalon? Peza perdo-gvidilo Jennifer Scott havas grandan pecon, Kreante Alimentan Ĵurnalon en Sesaj Paŝoj, Kiu povas akiri vin komencita hodiaŭ.
Fonto:
Hollis, Jack F., et al. Pezo Perdo Dum la Intensa Interveno Fazo de la Pezo-Perdo-Bontenado-Procezo. Am J de Prev Med. Vol 35 (2), aŭgusto 2008. Enreta abstraktaĵo
2 -
Nur Kvin Tago Konservas la Fundojn For ...Ni ĉiuj scias la "kvin-tagon" regulon pri fruktoj kaj legomoj. Sed kiom da ni efektive sukcesas tion ĉiutage? Ne sufiĉas, mi konjektus. La manĝaĵoj de la festoj kutimas esti amelo kaj sukero ŝarĝitaj, kaj kiam ili alfrontas riĉan kaj tentantan ferion-bileton, kelkfoje la lasta afero, kiun vi volas manĝi, estas enuiga salato aŭ peco da frukto.
Sed komencante hodiaŭ, ni pafos certigi, ke ni ricevas ĉi tiujn kvin aŭ pli servojn de fruktoj kaj legomoj ĉiutage - kun emfazo sur la pli alta fibro, pli malalta sukero - konata kiel malalta glucemia - legomoj, se vi povas. (Kvin bananoj, ekzemple, ne tranĉas ĝin, homoj!)
Legomoj kaj fruktoj havas malpli da kalorioj ol multaj aliaj nutraĵoj kaj multe pli nutraj. (Memoru, tamen, peco da pompaĵoj, aŭ kandritaj ĉambroj kun marshmallows NE kalkulas kiel frukto aŭ legomo!) Fino por pli altaj fibraj fruktoj kaj legomoj - tio helpos vin senti plenan, kaj fibro helpas malhelpi la efikon de karbonhidratoj. Fibro ankaŭ estas bonega por kuracistoj de tiroides, kiuj eble bezonas pli da ĝojo en la dieto.
Do promesu vin, ke antaŭ ol vi fervoros iun ajn ferion "bonvenojn", vi unue manĝos vian kvin-tagon.
Akiri liston de la plej-fibraj legomoj kaj fruktoj nun, por referenco.
3 -
Ne Faru Ĉi Tio Pli ol Iam Tage ...Kelkaj el ni pensas, ke la feriado-sezono estas senkulpigo, ke ni traktu nin de Thanksgiving tra la Nova Jaro ... kaj iuj eĉ etendos tion al Super Bowl Sunday aŭ eĉ Valentine's Day!
Ĉi tiu estas recepto por garantiita peza akiro, ĉar memoru ... por iu kun normala metabolo, pliaj 500 kalorioj tage signifas ekstran funton de peza gajno ĈIU SEKANIĜON! Kaj tiroides-pacientoj ofte kapablas gajni eĉ pli facile, pro malrapida metabolo, insulina rezisto, leptina rezisto kaj aliaj hormonaj malebligoj.
500 kalorioj ŝajnas multe, sed fakte tre bele atingebla. Hodiaŭ ĝi estas unu granda latte kun skurĝita kremo, morgaŭ pecon de kukaĵo, la tagon post kiam ĝi estas súper grandega muffino aŭ kuketo, kaj tie vi estas.
Vi ne povas ĉagreni multe, ĉiutage, aŭ vi tuj pakos la funtojn por la ferioj.
Samtempe, se vi ne ĝoje foje preferas viajn preferojn, vi sentos privatan, kaj tio kreas streso (kiu povas kontribui al malsato kaj pezo), kaj eble efektive kuraĝigas vin pligrandigi. Do ... se vi bezonas indulgi, konservu ĝin al unu malgranda indulgo ĉiutage, kiom plej. (Tio NE signifas, ke vi bezonas indulgi ĉiutage. Sed ne transiru unu tagon!)
Kaj memoru, ke eĉ kun tiu indulgenco, se vi ne volas akiri pezon, vi devos tranĉi aliloke por redukti kaloriojn aŭ rampi vian ekzercon por bruligi pli da kalorioj.
4 -
Unu Kritika Aĵo Kiu Helpas Eviti Pezan Gajnon ...Se vi jam ekscios kaj trovos vin ekster okupata, faru pli mallongan praktikon, aŭ dividu vian plenumadon en du kunsidojn. Ekzerco ĉe hejmo - tiel vi ne malŝparos tempon pri veturado, parkado aŭ atendado de klaso aŭ teamo. Estas pli bone tranĉi la ekzercon aŭ dividi viajn ekzercajn kunsidojn, ol ne ekzerci.
Kaj se vi ne praktikas regule, kiom pli bonan tempon por komenci ol nun, batali fermentan streson, kaj helpi eviti fian gajan gajnon?
Agordu ekzercon sur via kalendaro, kaj faru ĝin prioritata nomumo.
Facila konsileto por komencantoj ... Aĉetu pedometeron, aŭ ricevas FitBit aŭ alian aparaton, kiu konektas al via inteligenta telefono, kaj spuras la nombron de paŝoj, kiujn vi prenas dum la tago. Se vi marŝis 2,000 paŝojn, vi kovris mejlon. Provu simplajn aferojn, kiel marŝi al via kunlabora oficejo anstataŭ retpoŝti aŭ preni la ŝtuparon. Prenu kromajn rondveturojn ĉirkaŭ la butikcentro kiam ferioj aĉetas aŭ faras donacojn. Ĉe hejmo, marŝu ĉirkaŭ la domo dum televidaj anoncoj kaj marŝi en la loko dum la telefono.
Provu vintran sporton, kiel skio, snowboard aŭ glacia sketado. Eĉ se vi estas en varma klimato, via loka komerca centro povas havi glaciaĵon. Kial ne tajpi iujn glitojn en la mezo de feriado-aĉetoj?
La ŝlosilo estas: taŭga en aktiveco tamen kaj kien ajn vi povas.
5 -
Faru Planon ...Unu el la klavoj al sukceso planas antaŭen. Komencu pensi nun pri kiel vi administros la feriojn.
Ne lasu vin malsatiĝi. Manĝu regule, kaj kiam vi eksterordinare aŭ aĉetas aŭ vojaĝu, certigu paŝi iujn sanajn manĝeblajn manĝojn. Tiam vi ne estos tiel tentata kapti ion ĉe la komercaj manĝaĵoj, la flughavenaj manĝaĵaj restoracioj aŭ la ripozo.
Metu viajn celojn sur vian fridujon, aŭ en via smartphone aŭ iPhone.
Antaŭ ol vi iros al restoracio, kontrolu la menuon enrete, kaj planu, kion vi manĝos, do vi ne temas pri tio, ke vi iru sur la bordon.
Kaj horaj paŭzoj por ekzerco, kaj viaj plej ŝatataj amuzaj kaj streĉaj aktivecoj kiel yoga, meditado, marŝado, desegnado kaj artoj.
Gvidilo pri Streso-administrado Elizabeth Scott havas grandajn ideojn pri kiom okupataj homoj povas administri streso.
6 -
Estas Tempo por Par-Tay!Unue, certigu, ke vi manĝu viajn normalajn manĝojn en tiu tago. Ĉi tio faros vin malpli verŝajne esti malsatata de la tempo de la festo, kaj pretas iri transŝipe kaj manĝi ĉion laŭvide.
Ĉiam manĝu ĝuste antaŭ ol vi ankaŭ iros al festo. Havu iom da lumo, kiel salato kun lumo, aŭ bovlo da vegeta supo antaŭ ol vi iros.
Unufoje vi estas ĉe la festo, elektu du aŭ tri el viaj preferataj elementoj, metu ilin sur buŝtukon, kaj foriru. Eviti uzadon de telero, se ĉio eblas. Se vi uzas teleron, elektu malgrandan teleron anstataŭ grandan teleron ĉe la bufeta linio.
Disvastigu la plej sanajn eblojn kaj plenigu vian platon per freŝaj legomoj (sen vazoj), frukto, klara kokido, ebena ŝipeto. Evitu la bakitajn kaj frititajn manĝaĵojn, grasajn manĝojn, fromaĝojn kaj desertojn kiam ajn vi povas.
Ne pensu, ke nur estas malgrandaj aperitoj, ke ili estas malaltaj kalorioj. Multaj el ĉi tiuj etaj traktatoj pleniĝas de graso kaj kalorioj. Ekzemple, ununura servado de fritita wontono aŭ plenmano da mordaj kviĉoj aŭ krabaj kraboj povas havi kiom da kalorioj kiel malgranda rapida manĝa hamburgerino kaj francoj.
Ne kliniĝu ĉe la tablo, aŭ en la kuirejo. Ĉi tio malhelpos vin de senkompata manĝado, kaj forprenos vin de la unua tenta areo.
Ĝuu la sociecon. Tial vi estas ĉe la festo, kaj ĝi pensas pri la brunuloj!
Kaj ne forgesu spuri aŭ skribi tion, kion vi manĝis poste en tiu festo!
7 -
Uh-oh - Labora Tempo!Estas granda plado de kuketoj en la skribotablo, kaj kunlaborantoj forlasas hejmojn, frandojn, kukojn kaj aliajn traktojn en la oficejo.
Kaj tiam vi havas la oficejon aŭ tagmanĝo, kaj ofte estas mielo-bakitaj hams, ruloj, majstroj-ŝarĝitaj salatoj, kuketoj ... kaj pli da kuketoj.
Preparu por la ĉiutaga atako de tentoj. Estu certe manĝi normalajn, sanajn manĝojn regule, kaj konservu pretajn manĝojn de sanaj manĝaĵoj en via skribo-tablo, por ke vi ne estu tentataj por forgesi.
8 -
Ĉu Vi ŝatus trinki?La ferioj estas tempo, kiam fluas vinoj, spiritoj, ĉampano kaj specialaj trinkaĵoj. Sed vi devas memori, ke trinkaĵoj havas kaloriojn, kaj ili estas malplenaj kalorioj. Supre tion, kiam vi trinkas alkoholon, ĝi eble kuraĝigas vin manĝi pli ankaŭ.
La averaĝa alkohola trinkaĵo enhavas 150-200 kalorojn per vitro. Indulgu en nur 2-3 trinkaĵoj kaj vi ĵus malpurigis la ekvivalenton de tuta manĝo.
Se vi partoprenas ĉi tiujn trinkaĵojn, elektu saĝe. Ekzemple, anstataŭ havi plenan glason da vino, provu fari spritron miksante duonan glason da vino kun spirata akvo.
Vi eble ankaŭ volas alterni alkoholajn trinkaĵojn kun klubuzo aŭ molaj trinkaĵoj.
Kaj la problemo ne estas nur alkoholaj trinkaĵoj. Kio estas pli bona ol vojaĝo al via plej ŝatata Starbucks aŭ kafa butiko en malvarma tago? Sed se vi planas indulgi, atentu. Kelkaj el tiuj Pumpking Spice Lattes ĉe Starbucks povas havi pli ol 400 kaloriojn!
Anstataŭe, ĝuu la sezonon, kaj gustumi tason da kafo kun ŝprucaĵo de skimaj aŭ malalta grasa lakto - ĉe malpli ol 50 kalorioj. Se vi devas indulgi specialan trinkaĵon, almenaŭ iri kun nefata versio, por razi iujn kaloriojn.
Kaj ne forgesu eggnogon ... la tradiciaj ferioj traktos kvanton da 342 kalorioj en ĉiu 8-onza servado. Se vi estas ŝatanto, kiel mi estas, provu ĉi tiun delikatan recepton anstataŭ Low-fat, Low-calorie Eggnog.
9 -
Tempo al Kilo ...Por la pacientoj de tiroides, la streso estas desastrosa por perdo de pezo. Streso levas cortisol-nivelojn, kiuj kaŭzas sangan sukeron kaj insulinajn fluktuojn. Ĉi tio povas fari vian korpon pli efika ĉe grasa stokado, kaj fari vin senti pli malsata.
Streso ankaŭ povas konduki al malbonaj manĝaĵoj kaj forlasi vian ekzercon.
Do ... provu teni streson je minimumo ... Ne overextendu vin mem. Dum ĉiam ŝajnas esti multe por fari - komercaj partioj, familiaj kunvenoj, kvartaloj sociaj, lernejaj funkcioj - priorizu la plej gravan por vi, kaj ne diras al la aliaj.
Ĉu vi bezonas pli da ideoj? Viziti Stress Management Guide Retejo de Elizabeth Scott por streĉaj administradaj konsiletoj kaj sugestoj.
10 -
Ne skimpu sur dormo Ĝi estas tenta dum la okupata feria sezono por oferi dormon, sed ĝi estas ĉio pli grava. Dormo helpas plibonigi vian imunan sistemon, donas al vi energion - farante ĝin malpli verŝajne, ke vi manĝos aŭ manĝos en sukeraj nutraĵoj por energio - kaj efektive helpos vian metabolon.
Malbona dormo povas esti grava kontribuanta faktoro al peza akiro - aŭ malfacile perdi pezon.
Do certigu, ke vi ricevas viajn sep aŭ ok horojn nokte dum la ferioj. Via waistline dankos vin pro tio!
11 -
Kaj la Plej granda Sekreto Estas ...Unu el la plej bonaj konsiloj por sukceso estas nur kunteni ĝin.
Do se vi eniros, kaj manĝu pli da dolĉaĵoj de Halloween, kukurbo aŭ Kristnasko, aŭ la speciala ruĝeco de Grandma ol vi devus, reiru tuj.
Efektive dum unu manĝo aŭ evento ne kaŭzas konstantan pezon. Sed preterpasas ĉe kelkaj ferioj kaj kelkaj festoj kaj kelkaj specialaj vespermanĝoj, kaj finigas tiun stanon de hejm-kortaj kuketoj supre ĉio aldonas, kaj estos kaŭzo de permanenta pezo.
Do ne uzu unu superindulgencon kiel ekskuzon. Ne lasu forgesi unu tempon por esti ekskuzo por ŝpruci la reston de la tago, aŭ la sekvan tagon, aŭ dum la resto de la semajnfino, aŭ forgesi ekzercon.
Havu feliĉan, Sanan Ferian Sezonon! - Maria