Moviĝu por antaŭvidi Diabeton, Obesidad kaj Komplikaĵoj
Kio okazas kiam vi estas senatenta kaj ne ricevas bonan ĉiutagan dozon de fizika agado? Vi levas vian riskon de obesidad kaj evoluigas tipo 2 diabeton. Unufoje vi havas tipon 2 diabeto, vi estas pliigita risko por kora malsano, frapo , reno malsano, okuloj komplikaĵoj, kaj piedo kaj haŭto problemoj.
La Monda Sano-Organizo diras, ke malnobla vivstilo estas unu el la 10 ĉefaj kaŭzoj de morto kaj malkapablo.
Ĝi havas 300,000 antaŭtempajn mortojn ĉiun jaron nur en Usono. Ĉi tiuj mortoj estas ĉefe de cardiovaskulaj malsanoj - io por kiu homoj kun diabeto kaj prediabeto havas multe pli altan riskon ol aliaj.
Superrigardo
Unu vojo por konservi sanan pezon aŭ perdi pezon estas tra ekzercado. La CDC kaj la Amerika Kolegio pri Sporta Medicino rekomendas, ke homoj okupiĝas en modera intensa fizika aktiveco dum almenaŭ 30 minutoj tage, almenaŭ kvin tagojn semajnne. Ankoraŭ malpli ol duono de usonanoj ricevas la rekomenditan kvanton de fizika aktiveco, laŭ enketo de CDC. Eĉ pli malbona? Malmultaj 25% ne havas fizikan aktivecon.
Ankaŭ infanoj ne bone agas. Pliigita tempo kun televido, komputiloj, videoludoj, poŝtelefonoj kaj hejmtaskoj signifas malpli da tempo moviĝanta kaj ludado ekstere. Laŭ la Nacia Centro pri Sano-Statistikoj, ekde 1976, la nombro da tropezaj infanoj en Usono triobligis.
En praktikaj terminoj, tio signifas, ke hodiaŭ pli ol 1 en 6 infanoj inter la aĝoj de 12 ĝis 19 estas sobrepeso kaj en risko por sanaj problemoj.
La Rolo de Ekzerco
Konservi la pezon de proporcio al alteco estas efika maniero por kontroli diabeton. Per ekzercado dum nur 30 minutoj tage, kvin tagojn semajne, homoj povas eviti prediabeton fariĝi tipo 2 diabeto.
Se persono jam havas tipon 2 diabeton, la sama kvanto de ekzerco povas helpi al ili minimumigi sanajn riskojn kaj plibonigi la kontrolon de ilia kondiĉo.
Manĝaĵo rompiĝas en komponaĵoj - unu el ili estas glucosa - kaj tiam estas liberigita en la sangon. La pankreato liberigas insulinon, kiu permesas glukozon eniri ĉelojn kiel fonto de energio. Kiam homoj estas senagaj, iliaj korpoj ne povas uzi insulinon efike. Ĉi tio estas konata kiel insulina rezisto aŭ insulino-sentemo. Se tio okazas, la pankreato sendas eĉ pli da insulino por helpi, sed anstataŭ turni la manĝaĵon en energion, ĝi stokas la troon kiel grason. Ĉi tio kreas kreskon de sangaj sukero-niveloj kaj povas konduki al tipo 2 diabeto.
Esploro montris, ke eĉ unu sesio de fizika aktiveco povas helpi plibonigi la kapablon de persono uzi insulinon. Tamen, la efiko daŭras nur 12 ĝis 48 horojn, kio signifas regula regula fizika aktiveco necesa por ke la insulino funkcias efike.
Takso de Sanaj Risoj
Doktoro povas helpi diabetikojn taksi sian vivstilon kaj ĝeneralan sanon. Rapida maniero por akiri foton pri la sano de la sano de sia sano estas mezuri korpon-masan indekson (BMI) kaj talion-grandecon.
La BMI mezuras tutan korpa graso bazita sur alteco kaj pezo.
Poentaro de 18.5 ĝis 24.9 estas konsiderata ene de la normala rango. Poentaro de 25 indikas pliigitan riskon kaj interpunkcio de 40 kaj pli tro indikas ekstreme altan riskon.
Freŝaj esploroj indikas, ke la talia grandeco eble pli gravas indikilo de sanaj riskoj ol BMI. Pli granda talio signifas pli abdominalan grason, kiu metas personon pli grandan riskon por tipo 2 diabeto. Ĝenerale, viroj devas labori al talio grandeco de 35 coloj aŭ malpli kaj virinoj devus labori al talio grandeco de 32 coloj aŭ malpli.
Kiel Komenci Kun Fizika Aktiveco
- Kontrolu kun kuracisto unue por disvolvi sekuran aktivecon rutinon.
- Trinku multan akvon.
- Faru ion dum televido, tekstado aŭ uzado de komputilo aŭ tablojdo; Levu manojn de pezo aŭ leviĝo.
- Ludlibro aŭ aliaj subĉielaj ludoj kun familio kaj amikoj.
- Prenu la familian hundon (aŭ la hundon de najbaro) por longaj piediroj.
- Prenu ŝtuparojn anstataŭ liftojn kaj escalojn, kaj iru kien ajn eblas.
- Akiru pedometeron aŭ taŭgecon kaj starigu ĉiutagan paŝon.
Konsiletoj por Office Workers esti Pli Aktivaj
- Pasu la tagmanĝejon marŝante aŭ ĉe la gimnazio.
- Iru al la ĉambro la longan vojon.
- Parku la aŭton malproksime de la pordo.
- Biciklo aŭ marŝu por labori.
- Iru al la kunlaborantoj anstataŭ teksti, voki aŭ retpoŝti ilin.
Konsiletoj por Infanoj por Aktiva Ludado
- Provu dancon-videoludon.
- Provu marŝi la proksiman hundon (kiu ankaŭ povas esti bona maniero por gajni iom da mono)
- Esploru la najbararejon (petu gepatrojn por permeso unue)
- Iru por biciklado aŭ iradu kun amikoj.
- Uzu salton ŝnuron.
- Aliĝi al teamo en la lernejo.
"Rigardu ĝin kiel izolitebla ŝparado," diras Brian Konzelman, atestita trejnisto, sporta nutristiisto kaj fondinto de Living Strong Fitness Training en Waco, Teksaso. "Fizika aktiveco estas investo en via estonteco, via sano kaj via taŭgeco."
Fontoj:
"Senkonsenta Vivstilo: Tutmonda Publika Sano Problemo" Movi Por Sano. Organizo pri Monda Sano. 2 Sep. 2007.
Manson, JoAnn, Patrick Skerrett, Philip Greenland, kaj Theodore VanItallie. "La Escalaj Pandemioj de Obesidad kaj Senkosta Vivstilo". Arkivoj de Interna Medicino. 14.3 (2004): 249-258. 2 Sep. 2007.
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. " Fizika Aktiveco kaj Publika Sano. Ĝisdatigita Rekomendo por Plenkreskuloj De la Amerika Kolegio pri Sporta Medicino kaj la Usona Kora Asocio . " Trafiko. 2007 Aŭgusto 1.
Fizika Aktiveco estas Grava, Aprilo 9, 2015. Amerika Diabeta Asocio, alirita 2/3/16.