Rompiĝanta sangado, Malaperitaj Periodoj, Fluaj Ŝanĝoj, kaj Dolora Efektoj
Estas multaj ŝanĝoj en via korpo, kiun vi povas atendi okazi kiam vi komencas ekzerĉi regule. Vi eble suferas muskolojn, perdas pezon, dormu pli bone, kaj gajnu forton. Sed kion vi eble ne atendas estas, ke regulaj ekzerco ankaŭ povas kaŭzi ŝanĝojn en via menstrua ciklo. La ŝanĝoj povas esti subtilaj aŭ ekstremaj laŭ multaj individuaj faktoroj, kiuj influas kiel via korpo reagas al via pliigita agado.
Jen la kvar plej komunaj efikaj ekzerco povas havi en via periodo.
1. Hazarda Sangado Ekstere de Via Regula Periodo
Kiam vi havas vaginalan sangadon dum via menstrua ciklo, kiu ne estas dum la semajno de via regula periodo, ĝi nomiĝas malhelpo de sangrado. Ĝi kutime okazas ĉar via utero miksas hormonajn mesaĝojn. Malsupra sangado estas komuna tipo de eksternorma uterina sangado.
Regula ekzerco povas kaŭzi subtilajn ŝanĝojn en viaj hormona niveloj, kiuj interrompas kun la cikla agado kaj ŝvebado de la tegmento de via utero. La tegmento de via utero povas respondi al ĉi tiuj miksitaj signaloj per hazarde ŝvebado, kio kaŭzas la antaŭenpuŝadon. Ĉi tiu sangado povas esti malluma aŭ ruĝa. Kutime ĝi nur vidas aŭ fluas pli malpeza ol via tipa periodo. Vi ankaŭ povas sperti antaŭenpuŝantan sangadon dum aŭ tuj post streĉa ekzerco.
Ne ekzistas rekta kaŭzo kaj efiko de sangado post ekzercado.
Ĝi povus esti la rezulto de malordo endometrio. Aŭ, ĝi povus esti pro strukturaj ŝanĝoj en la tegmento de via utero aŭ sur via cervixo. Ĝi spekulas, ke la kreskado de abdomina premo asociita kun iuj specoj de ekzerco povas kaŭzi sangadon de subterukosaj uterina fibroidoj , endometriaj polipoj kaj cervikaj polipoj .
2. Malaperitaj Periodoj
Eĉ kvankam bone por vi, ekzerco metas iom da streso al via korpo. La fiziologia streso de ekzerco povas interrompi la ekvilibron en via hipotala-pituitaria-ovara akso. La hipotalamo estas strukturo en via cerbo, kiu funkcias kiel la centra kontrolo por via menstrua ciklo. Ĝi sendas hormonajn mesaĝojn al via pituitaria glando kaj viaj ovaroj, kiuj ellasas vian ovuladon.
Se ĉi tiu komunikado estas interrompita kiel rezulto de fiziologia streĉiĝo, kiel streĉa ekzerco aŭ grava pezo, vi ne ovulados. Se vi ne ovulas, la ŝanĝoj, kiuj malhelpas vian menstruon, ne okazos kaj vi perdos vian periodon. Perdi viajn periodojn pro streĉa ekzerco oni nomas ekzerco-induktita amenorrea.
Ekstrema formo de ekzerco-induktita amenorrea konas kiel la virina atleta triado. La ina atleta trio priskribas specifan kondiĉon en adoleskantoj kaj junaj inaj atletoj, kiuj konsistas el:
- Disfunción menstrual
- Malalta kalika ingestaĵo
- Malalta osta minerala denseco
La kombinaĵo de intensa vigla ekzerco kaj malalta kalika ingeso donas tre gravan streson sur la korpo de la juna atleto. En respondo al ĉi tiu fiziologia streso, la hipotalamo (la menstrua kontrolo-centro en la cerbo) malaltigas ĝian stimulon de la ovarioj.
Eventuale, la ovulado ne okazas tiel, ke la periodoj ĉesas la atleto. Kun la tempo, ŝiaj ovaroj malrapidigas produktadon de hormonoj. Ŝiaj estrogenaj niveloj faligas, kio kaŭzas ostan perdon kune kun aliaj negativaj sanaj rezultoj.
3. Ŝanĝi en via fluo
Ne alarmu se vi rimarkas, ke viaj periodoj fariĝas iom pli malpezaj, kiam vi komencos regulajn ekzercon. La samaj hormonaj ŝanĝoj, kiuj povas ĉesigi viajn periodojn, tute povas praktiki pli malfortan efikon sur via korpo kaj nur kaŭzi pli malpezan fluon.
Alia ebla ŝanĝo, kiu povas kontribui al pli malpeza fluo, estas la modera peza perdo, kiu povas veni kun regula ekzerco.
Korpa graso aŭ adiposa ŝtofo efektive produktas tipon de estrogeno. Troa estrógeno en via korpo povas kaŭzi la tegmenton de via utero por konstrui pli dum la unua duono de via ciklo. La pli dika la tegaĵo, la pli peza via menstrua fluo. Kun pezo perdo, vi efektive malpliigas la kvanton de estrogeno en via korpo, kiu siavice malpliigas la ciklan konstruon de la tegmento de via utero. Pli maldika tegaĵo signifas iom da fluo.
4. Perforta Periodo
Estas du malsamaj specimaj periodoj. Ĉu ekzerco helpas aŭ ne dependas de la kaŭzo de via doloro.
Primara diszorreo estas dolora periodo kun neniu identigebla suba kaŭzo. Ĝi kutime komencas kun via unua periodo kaj tiam la doloro venas kun ĉiu posta periodo. Ofte ĝi foriras laŭ la tempo, kiam vi estas en viaj 20-aj jaroj. Estas verŝajne, ke ekzerco povas helpi redukti ĉi tiun tipon de dolora periodo.
Oni pensas, ke la subtilaj hormonaj ŝanĝoj asociitaj al regula ekzercado povas malpliigi la koncentriĝon de prostaglandinoj en la tegmento de via utero. Prostaglandinoj estas inflamaj substancoj produktitaj en via korpo, kiuj respondecas pri kaŭzado de uterina muskolo-kuntiriĝoj kaj krampoj. Tial doloraj medikamentoj, kiuj blokas la produktadon de prostaglandinoj kiel ibuprofeno, agas la ASAID plej bone por trakti menstruajn kramojn. Malpliigi la koncentriĝon de prostaglandinoj malpliigas periodon krampante. Tamen, klinikaj studoj de ĉi tiu hipotezo estas malmultaj kaj ne sufiĉe fortikaj por atingi konkludon pri ĉu ekzerco helpas aŭ ne.
Malĉefa dismenorreo estas dolora periodo, kiu rezultas de subtera patologio. Ĉi tiu tipo de perioda doloro kutime evoluigas laŭlonge de tempo kaj eble ne komencos ĝis almenaŭ viaj 20-aj jaroj aŭ eĉ pli frue. Du komunaj kondiĉoj kiuj kaŭzas ĉi tiun tipon de doloro de la periodo estas:
Ekzerco povus helpi redukti dolorajn periodojn per ĝiaj efikoj sur prostaglandinoj, se vi havas malĉefan dismenorion. Same kiel kun primara diszorreo, prostaglandinoj ludas gravan rolon en kaŭzi uterinajn kuntiriĝojn kaj krampojn eĉ kun suba patologio.
Tamen, ne alarmu se vi pliigis doloron kiam vi praktikas dum via periodo, precipe se vi havas uterinajn fibroidojn. Uterina fibroidoj estas tumoroj, kiuj kreskas de la glata muskolo en la muro de via utero. Fibroidoj disvolvas reton de sangaj glasoj ĉar (same kiel ĉiuj aliaj strukturoj en via korpo) ili bezonas sangon kaj nutraĵojn kreski.
Kiam vi ekzercias, vi movas vian sangon por favori vian koron, pulmojn kaj viajn muskolojn, subtile moviĝantan sangon de aliaj strukturoj ne okupitaj en ekzerco, inkluzive de via utero. Sub normalaj cirkonstancoj, via utero adaptiĝas al ĉi tio sen problemo. Sed se vi havas fibroidojn, ĝi eblas, ke ili povus havi signifan malkreskon en la sango dum la ekzerco.
Ĉi tio kaŭzas kondiĉon konatan kiel iskemio, kiu similas al tio, kio okazas en la muskolo antaŭ koro-atako. Kiam muskolo iĝas iskemia, vi sentas ĝin kiel doloro. Se vi havas gravajn fibroidojn, verŝajne vi havos kreskon de uterina doloro kaj krampo kiam vi ekzerbos dum via periodo pro iskemio.
Vorto De
Plejparte, kelkaj progresoj de sangrado aŭ eventuale maltrafita periodo ne estas granda maltrankvilo, se vi nur komencis praktiki, estas praktike agante, aŭ simple perdis multan pezon. Sed se vi ŝanĝos vian ciklon, kiu daŭras du aŭ tri monatojn sekve, vi devas diskuti ĝin kun via kuracisto.
Entute, ekzerco havas pozitivajn efikojn en via periodo. Estas Interese Rimarki, ke virinoj, kiuj estas malnomadaj kaj ne kutimas praktiki, kutime havas pli pezajn kaj pli dolorajn periodojn. Movu. Post ĉio, kiu ne volus pli malpezan periodon kun malpli krampo?
> Fontoj:
> Usona Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologio. ACOG Praktika Bulteno ne.136: Administrado pri eksternorma uterina sangado asociita kun Ovulativa Disfuncio. Obstet Gynecol. 2013; 122 (7): 176-85.
> Usona Kolegio de Obstetriko kaj Ginekologio. ACOG Praktika Bulteno ne.96: Alternativoj al Hysterectomio en la Administrado de Leiomyomas. Obstet Gynecol. 2008; 112 (8): 201-7.
> Bruna J, Bruna S.-Ekzerco por Disciproforo. Cochrane-datumbazo de Sistemaj Revizioj . 2017. Doi: 10.1002 / 14651858.cd004142.pub3.
> Daly, AJ. Ekzerco kaj Primara Dysmenorrea: Kompleksa kaj Kritika Revizio de la Literaturo. Sportoj Med. 2008; 38 (8): 659-70.