Se vi havas migrainojn, vi scias, ke ili neniam bonvenigas iam ajn aŭ ie ajn. Sed migrainoj ĉe laboro aŭ lernejo kreas specialajn problemojn, inkluzive de embaraso, malpliigita produktivecon kaj, kelkfoje, malpli da ol subtenaj dungantoj, kunlaborantoj aŭ kunlernantoj.
Do kion vi povas fari por helpi minimumigi la problemojn? Jen tri-densa strategio inkluzivanta ellasilon, fruan simptoman identigon kaj praktikan efikan planon.
Konsiletoj por Evitanta Migraine-Triggers
Se vi scias, ke via migraĵaj ellasiloj, vi ekstere al bona komenco! Se vi ne certas, laboru pri identigi ellasilojn aŭ kondiĉojn, kiuj inklinas alporti viajn migraĵojn. Tiam uzu tiun informon por meti la sekvajn ellasilon-evitantajn konsiletojn en agon:
- Ne lasu okupatan labortagxon malhelpi vin manĝi regulajn manĝojn ĉar salti manĝojn povas konduki al migraĵoj.
- Certigu, ke vi scias, ke via manĝaĵo ekagas kaj evitas nutraĵojn kaj trinkaĵojn, kiuj povus akiri kapdoloron. La plej komunaj manĝaĵaj produktantoj inkludas malnovajn fromaĝojn, manĝitajn manĝaĵojn, kuracitajn karnojn, nuksojn, ĉokoladojn, fermentajn bakitajn varojn, vinojn, bieron kaj nutraĵojn kun monosodia glutamato (MSG), ofte trovitaj en manĝaĵoj servitaj ĉe ĉinaj restoracioj.
- Konservu vin bone hidratigita dum la tuta tago. Ĉiam havas botelon da akvo, kaj prenu oftajn manĝojn.
- Kafeino povas esti migra ellasilo por iuj homoj. Se tio inkluzivas vin, evitu fidi ĝin por helpi vin per projekto.
- Certiĝu, ke vi sufiĉas dormi nokte.
- Evitu streso tiom multe kiel ebla. Vi eble ne povas eviti iom da streso ĉe via laborejo aŭ lernejo. Sed vi povas lerni rekoni kaj flanke situaciojn, kiuj emas altigi vian streĉiĝon.
- Iuj homoj kun migrainoj estas sentemaj al la flakantaj fluoreskaj lumoj. Se tio inkluzivas vin, malŝaltu tiun supran lumon kaj ricevu plankon aŭ skribotablonan lampon, kiu ne uzas fluoreskan bulbon.
- Ĉu la brila lumo de elektronika aparato inklinas alporti migraĵon? Konsideru manierojn minimumigi vian ekspozicion, kiel malŝalti la lumon kaj / aŭ movi aŭ ŝirmi vian komputilon.
- Se vi vojaĝas por laboro, memoru, ke vojaĝoj povas prezenti specialajn defiojn por homoj, kiuj ricevas migraĵojn. Estu konscia pri eblaj migraj-kontribuaj ŝanĝoj en vetero, alteco, tempa zono, kaj horaro; vojaĝo movado; pliigita risko de deshidratación; kaj nekonataj manĝaĵoj.
Lernu Frua Identigo de Migraj Avertaj Signoj
Ĝi vere povas helpi vin konservi kontrolon ĉe la laboro aŭ lernejo, se vi estas sperta rimarki la simptomojn, kiuj avertas migraĵojn survoje. Jen rapida revizio pri migracia signo por rigardi:
- Stiff kolo
- Lacegigas
- Ĵetanta
- Ofta urinado
- Pluvizo
- Ringante en la orelojn
- Depresio
- Irritabilidad
- Malfacilaĵo koncentranta
- Brilaj makuloj aŭ fulmoj de lumo aŭ koloro antaŭ viaj okuloj
- Tingling aŭ entumecimiento en viaj manoj, piedoj aŭ vizaĝo
Konsideru migraĵan taglibron por helpi vin trakuri ĉi tiujn avertajn signojn kaj viajn migraĵojn. Uzu vian taglibron por helpi vin antaŭdiri la komencon de migraĵo.
Krei Fortan Aran Planon
Kiam vi rimarkas, ke iuj el viaj migraciaj signoj avertas, estas tempo por preni tujan preventan agon.
Vi eble povas eviti progreson al plena blovita migreno per unu aŭ pli el la sekvaj:
- Manĝi bakuston.
- Trinku iom da akvo.
- Fermu vian oficejon (aŭ iru al ĉambro, kie vi povas esti sola kaj fermi la pordon), ŝlosi ĝin, se necese, malŝalti la lumojn kaj kapti rapidan kavon.
- Praktiku iujn yoga aŭ spiradajn kaj malstreĉajn teknikojn por malpezigi streso.
- Iru rapidan piediron en la freŝa aero.
Se neniu el ĉi tiuj aferoj helpas haltigi aŭ malrapidigi viajn evoluajn simptomojn, konsideru kontrolanta kun via kuracisto por ekscii, ĉu vi povas profitigi kontraŭ antimagranaj kuraciloj. Estas kuraciloj, kiujn vi prenas tuj kiam vi rimarkas migran simptomon; aliaj, prenitaj ĉiutage, agas prevente malhelpi la komencon de simptomoj.
- Ekzemple, studoj pruvis, ke prenante Topamax (topiramate) ĉiutage plibonigas la produktiveblan produktadon de homoj, kiuj havas migraĵojn.
Se via kuracisto rekomendas migran medikamentadon, elektante la plej bonan por vi bazos sur 1) la ofteco kaj severeco de via kapdoloro kaj 2) vian simptomojn respondas al medikamentoj, kiujn vi provos ĝis vi trovos la plej efikan.
> Fontoj:
Cutrer FM, Moskowitz MA. "Kapdoloroj kaj alia kapo doloro." En Lee Goldman kaj Dennis Ausiello (Eds), Cecil Tekkomputilo de Interna Medicino , 23-a ed. Saunders (2008).
Gladstein J. "Kapo de kapo". Kompania Informo Kompania Nomo Med Clin N. Amer. 2006; 90 (2): 275-290.
Lim C. "Kapdoloro, Migreno". En Fred Ferri (Ed), la Klinika Konsilanto de Ferri , 1-a ed. Mosby Elsevier (2008).
Lofland H, et al. "Trafo de profunda profilaxis migraĵoj sur la laboreja produkteco de du usonaj hazardaj, duoblaj-blindaj, lokokomataj, multicentraj provoj". J Okupo Medio Med . 2007; 49 (3): 252-257.
McConaghy JR. "Kapo de kapo en zorgo primaria". Primary Care: Klinikoj en Office Practice . 2007; 34 (1): 3-97.
Pryse-Phillips W, Murray TJ. "Kapo de kapo." En John Noble (Ed), Tekstlibro pri Primara Prizorga Medicino, 3-a ed. Ed. Mosby (2001).
Silberstein SD, Junulo WB. "Kapdoloro kaj Vizaĝa Doloro." En Christopher G. Goetz (Ed), Teklibro de Klinika Neŭrologio , 3-a ed. Saunders (2007).