Fetosteroloj estas grupo de kemiaĵoj trovitaj en diversaj plantaj produktoj. Multaj paroladoj pri la sanaj profitoj de ĉi tiuj kemiistoj estis dum la lastaj jaroj. Iuj studoj pruvis, ke filmeteroloj povas helpi modeste redukti vian "malbonan" kolesterolon, aŭ LDL, je mezumo de 10%. Sed kie vi povas trovi ĉi tiujn sanajn kemiaĵojn? La bona novaĵo estas, ke filmeteroloj troviĝas en diversaj facile atingeblaj produktoj, kiuj iras de suplementoj al sufiĉe da sana nutraĵoj.
Manĝaĵoj Suplementitaj kun Fitosteroloj
La efikeco de fetosteroloj en malpliigo de LDL kuraĝigis iujn manĝaĵajn fabrikistojn suplementi filmeterolojn en kelkaj manĝaĵoj. Fetosteroloj kutime aldoniĝas dum la procezo de fabrikado de iuj manĝaĵoj, kiuj enhavas malgrandan kvanton aŭ neniujn filajnerolojn. Ekzistas pluraj manĝaĵoj disponeblaj en via loka manĝaĵejo, kiuj estas fortikigitaj per fetosteroloj, inkluzive:
- Saladaj vestoj
- Margarinoj kaj disvastigoj
- Fromaĝo
- Oranĝsuko
- Malabundaj manĝaĵoj, kiel kuketaj biskvitoj kaj terpomoj
Ĉi tiuj nutraĵoj klare montras, ke ili enhavas fetosterolojn sur sia pakaĵo. Kvankam studoj kun nutraĵoj kompletigitaj kun fetosteroloj montris, ke ili povas iomete malpliigi LDL, neniu longdaŭra studado efektivigis ĉi tiujn produktojn. Aldone, konsumante manĝeblajn manĝaĵojn, kiuj enhavas fetosterolojn, kiel blatoj aŭ kuketoj, povas esti kontraŭaj en kontroli vian kolesterolon precipe kun la sukero kaj grasoj aldonitaj al tiaj nutraĵoj.
Antaŭ ol vi aĉetas iujn manĝaĵojn, kiuj estis kompletigitaj kun fetosteroloj, vi devas kontroli la nutradan etiketon por certigi, ke la manĝaĵo estas sana.
Manĝaĵoj Kiu Nature Enhavas Fitosterolojn
Ekzistas kelkaj sana nutraĵoj, kiuj nature enhavas filmeterolojn ankaŭ. La kvanto de fetosteroloj en ĉi tiuj manĝaĵoj povas varii iomete.
Ĉi tiuj nutraĵoj inkluzivas:
- Legomoj
- Fruktoj
- Tutaj aknoj
- Faboj kaj lentoj
- Nuksoj
Kvankam ĉi tiuj nutraĵoj enhavas fetosterolojn, la kvanto de fetosteroloj trovitaj en ĉiu ĉi tiuj manĝaĵoj estas malgranda. Sekve, vi bezonus konsumi multajn ĉi tiujn nutraĵojn por vidi ĉi tiujn kolesterol-malpliigantajn avantaĝojn. Malgraŭ tio, ĉiuj supraj nutraĵoj menciitaj supre estas sana kaj enhavas aliajn kolesterol-amikajn ingrediencojn, kiel fibro, vitaminoj kaj aliaj nutraĵoj, farante ilin bonajn manĝaĵojn por inkludi en via lipida-malpliiĝanta dieto.
Phytosterol Suplementoj
Estas vario de suplementoj enhavantaj fetosterolojn, kiuj troviĝas en plej multaj manĝaĵoj kaj apotekoj.
Kutime troviĝitaj en la vitamino aŭ naturaj produktoj izolo, phytosterol-suplementoj povas esti trovitaj sole aŭ kombinitaj kun aliaj vitaminoj kaj mineraloj. Ili kutime falas varion de malsamaj markoj, sed povus enhavi unu aŭ pli el la sekvaj:
- Steroloj de planto
- Campesterol
- Phytostanols
- Beta-sitosterolo
- Steroloj
- Estroj de Stanol
- Steroloj
Kvankam vi havas la eblecon akiri pliajn filmeterolojn prenante supleton, ekzistas iuj studoj, kiuj sugestis, ke filmeteroleroj en iuj suplementoj povas esti senaktivigitaj dum la fabrikado, tiel ke ili ne efikas malpliigi vian kolesterolon.
Aldone, vi eble ne povos akiri la suplementajn nutraĵojn, kiuj povas provizi sanajn nutraĵojn kun fitosteroloj. Kelkaj el ĉi tiuj suplementoj povas ankaŭ kaŭzi kromefikojn . Do, se vi pensas pri prenado de fitosterol-suplementoj, certigu, ke vi unue konsultu kun via kuracisto.
Fontoj:
Ostund RE. Fetosteroloj, kolesterolo-absorción kaj sanaj dietoj. Lipidoj TTT-pubo 9 Januaro 2007.
Malinowski JM kaj Gehret MM. Fetosteroloj por dislipidemio. Am J Health Syst Pharm 2010; 67; 1165-1173.