Atletoj scias la valoron de etendi por malhelpi vundojn. Komputila laboro dependas de nekredebla, eĉ atleta, agado de via korpo. Vi petas viajn manojn kaj pojnojn ripeti taskojn ne centojn, ne milojn, sed dekoj da miloj da fojoj ĉiutage. Strandado estas esenca por atletoj kiuj trejnas por horo tage, farante ĉirkaŭ 100 ripetojn en peza trejnado-teamo.
Simple imagu, kiom da studentoj, verkistoj aŭ oficejoj (kiuj "funkcias" dum ok horoj aŭ pli ĉiutage per siaj manoj kaj pojnoj, plenumante ĉirkaŭ 50,000 ripetojn ĉe klavaro) devas etendi siajn manojn kaj pojnojn.
RSI-Ekzercoj
Donu la lertecon priskribitan sube provu dum unu semajno. Konsideru ĝin unu-semajnan eksperimenton. Kompromitu sekvi ĉi tiujn simplajn paŝojn ĉiutage de la semajno.
Kiel ĝi Funkcias: Vi devas streĉi ĉiutage la tendonojn kaj muskolojn en viaj pojnoj. Mi kondukos vin per simpla etendo. Vi faros ĝin matene antaŭ ol vi komencos tajpi, ĉe tagmezo kaj ĉe la fino de la tago. Ĉi tiu sekcio helpos teni viajn pojnojn streĉante kaj kaŭzante problemojn, kiel ekzemple karpa tunelo-sindromo , kaj aliajn formojn de ripetita streso-lezo (RSI).
Get Motivated: Manoj kaj pojnoj estas io, kion ni donas por koncedita. Prenu momenton por pensi pri kiom grava uzado de viaj manoj kaj pojnoj estas por via vivo.
Pensu pri ĉio, kion vi uzas, kiel konduki, kuiri, ludi kun infanoj, legi libron, repreni glason. Imagu, se vi havus doloron, kiam vi provis fari ion. Ni laboru por malhelpi, ke doloro iam okazos.
La Streteto
Starante, tenu viajn brakojn rekte antaŭ vi kun viaj fingroj etenditaj, palmoj al la tero.
Tuj poste, levi ambaŭ manojn en la "haltigo" pozicio (palmoj alfrontantaj la muregon antaŭ vi), konservante viajn brakojn rekte. Tenu ĉi tiun pozicion dum kvin sekundoj. Tuj poste, redonu viajn manojn al la komenca pozicio kaj faru pugnon. Tenu kvin sekundojn. Tuj poste, turnu vian pugnon malsupren, do la dorso de via mano alfrontas la muron antaŭ vi kaj vi povas vidi viajn fingrojn. Tenu kvin sekundojn. Finfine, revenu al la komenca pozicio kaj relaju viajn manojn kaj fingrojn. Tenu kvin sekundojn. Ripeti la tutan serion 10 fojojn.
Memoru vin mem
La plej malfacila parto de ĉi tiu kapablo mem memoras fari ĝin. La streĉoj nur daŭras kelkajn minutojn por kompletigi; Vi nur devas memori fari ĝin. Dum ĉi tiu tuta semajno, decidu fari ĉi tian serion ĉiutage, tri fojojn tage. Printu iujn rekordajn kartojn, trovitajn sub la "malŝarĝoj" langeto de ĉi tiu lerteco, kaj metu ilin, kie vi certe vidas ilin. Rememorigu vian seĝon kiam vi eliros por tagmanĝi kaj finfine la tagon. Faru sindevontigon : mi etendos miajn pojnojn trifoje tage ĉiutage ĉi tage.
Konsiletoj
Aldonu proksimume du minutojn da etendado por la resto de via korpo al via streĉanta rutino. Malfermu viajn ŝultrojn, vian dorson. Movu vian kapon de flanko al flanko.
Etendu vian dorson. Vi sentos pli energiigita kaj havas multe malpli streĉiĝon kaj doloro.
Jen la tuta programo. Donu ĉiun unu solidan semajnan provon, kaj poste revenu kaj faru la sekvantan.
Malhelpi RSI
- Se vi jam havas doloron de pojno, laceco aŭ entumecimiento, nepre parolu kun via kuracisto. Estas aliaj etendoj kaj aferoj, kiujn vi povas fari, laŭ la tipo de problemo vi havas. Se vi laboras en oficejo, ankaŭ parolu kun via dunganto - tio ĉi estas profesia vundo kaj devas esti traktita tre serioze.
- Ne superregu la etendon. Vi devus senti mildan facilan etendon - se ekzistas doloro, ĉesu tuj. Ne "resaltu" la sekcion aŭ devigi ĝin.
- Estu determinita. Homoj eble pensas, ke vi iomete frenezas kiam vi staros kaj faras kelkajn etendojn. Lasu ilin. Rememoru, ke estas freneza elmontri vian korpon al damaĝo ĉar vi ne prenis simplan agon.
- Se vi estas malkomforta etendanta ĉe via skribotablo aŭ en publika loko aŭ se vi trovos vian tagon nur foriras de vi, etendiĝu apud via aŭto kiam vi alvenos al la laboro aŭ lernejo kaj antaŭ ol vi forlasos la tagon. Se necese, vi eĉ povus etendi antaŭ ol forlasi hejmen kaj rajton kiam vi alvenos hejmen ĉiutage.
- Ĝi eble sonas stulta, sed se vi serĉas privatecon por via etendo, nenio batas banĉambron. Tio estas bona loko por etendi post lunĉo.