Normala sangopremo estas ofte konata ĉirkaŭ 120 pli ol 80 (120/80). Sed tio ne signifas, ke io ajn supre aŭ sub tiu nombro ne estas sana. Fakte, sana sangopremo estas ĝenerale konsiderata ene de gamo de sangopremaj legadoj. En aparta, ĝuste post kiam vi akiris vian koron imposto kun fizika aktiveco aŭ ekzerco, vi verŝajne ne aspektos "perfekta" 120/80 premo de sangopremo .
Sango Premo Post Ekzerco
Tre simple, via sangopremo ne devus esti 120/80 eĉ post ekzercado. Ĉi tiu ideo kelkfoje konfuzas homojn, kiuj estas traktataj pro alta sangopremo . Gravas scii, ke ĉiu fizika aktiveco pliigas la premon de sango. Ĉi tio estas natura rezulto de pliigita sango postulo de la muskoloj kaj procezo nomata autoregulado.
Por renkonti la pliigitan sangan postulon, la koro devas pumpi pli rapide kaj pli malmola, pelante pli grandan sangon en la fiksan spacon de la sangaj glasoj. Ĉar la arterioj ne povas ekspansiiĝi tre por akomodi ĉi tiun ekstra sango, la sangopremo pliiĝos.
Kio Kaŭzoj Pliigas en Sanga Premo?
Eĉ se vi estas traktata pro alta sangopremo, viaj premoj ankoraŭ leviĝos post ekzercado. Promenante, prenante la ŝtuparon, kaj eĉ levante aŭ movi provizojn ĉiuj kaŭzos la sangopremon pliiĝi. Kiom la premo kreskas dependas de kiom alta ĝi devas komenci kaj kiel kondiĉigita via sistemo cardiovaskula estas.
Alivorte, la pli bona formo, kiun vi eniras, malpli via sango premo levigxos kun pliigita fizika aktiveco. Homoj, kiuj estas en formo, devas labori pli malfacile por kaŭzi la samajn pliiĝojn, kiuj okazas kun malpli laboro en eksterformaj homoj.
Longtempa Sango Premo Kontrolo
Regula fizika aktiveco estas grava parto de longtempa sanga premo.
Ekzerco kondiĉas la koron kaj plibonigas la sanon de sangaj glasoj. Ĝi ankaŭ helpos vin administri vian pezon, malpliigi vian streson, kaj fari vin senti bone. Tamen vi devas certigi liberigi vian ekzercan programon kun via kuracisto.
Eĉ kun medikamento, via sangopremo povas esti ankoraŭ pli alta ol normala, kaj aktiveca programo, kiu estas tro fortuna, povus kaŭzi vian sangopremon leviĝi al niveloj, kiuj ne povas sekvi.
Ĝenerale, via sistólica sangopremo (la plej alta nombro) ne devus leviĝi multe pli ol 180, kaj la risko de danĝeraj eventoj, kiel koratako kaj streko , rapide leviĝas, kiam la sistólica premo superas 200.
Elektanta Ekzercojn por Sango Premo Kontrolo
Via kuracisto povas helpi vin determini celan sangopremon kaj korajn rangojn kaj povos sugesti iujn specifajn agadojn, kiuj ebligas al vi ekzercon dum restado ene de ĉi tiu rekomendinda gamo.
Ne estu senkuraĝigita se viaj agoj-elektoj ŝajnas limigitaj al la komenco. Ĉar vi kondiĉas vian kardonvasklan sistemon, vi povos okupiĝi pli streĉaj agadoj sen altigi vian sangopremon en danĝeraran gamon. Krome, kiam vi komencas vian ekzercan programon, memoru hejti kaj malvarmigi post viaj agadoj.
Ne forgesu spiri, kiel teni vian spiron, plue levi vian sangopremon.
Ekzercaj Konsiletoj
Laŭ la Usona Kora Asocio, sanaj homoj devus ricevi 150 minutojn da modera intensa ekzerco ĉiun semajnon - tio estas 30 minutoj tage, kvin tagojn semajnon. Ekzemploj de moderaj intensaj formoj de ekzerco inkluzivas rapidajn piediradojn, ĝardenistojn, akvon-aerobikojn, ludadon de teniso (duobloj) kaj salono de dancado.
Memoru, ke vi povas korpigi ekzercon en vian ĉiutagan vivon, piedirante ĉi tiun flugon de ŝtuparoj aŭ ke tri-blokaj piediroj al la vendejo povas diferenci. Vi ankaŭ ne bezonas bonan ekipaĵon aŭ gimnaran membrecon.
Nur foriri ekstere por marŝi en la parko povas esti ĉio, kion vi bezonas.
Krome, estas bona ideo rekruti ekzercan kompanianon por teni vin respondeca. Kompaniano povas ankaŭ fari vian aktivecon pli socia kaj amuza.
Fine elektu ekzercojn, kiujn vi ĝuas. Ĉu tio estas Pilates-klaso aŭ piediras vian hundon, faru ion, kion vi volas. Al la fino, vi estos pli verŝajne resti kun ekzerco rutino, kiun vi ĝuas.
Vorto De
Kiel vi zorgas pri via sano kaj formulas ekzercan planon, bonvolu dividi viajn planojn kun via kuracisto. Vi volas certigi, ke vi komencas kun reĝimo, kiu estas ĝusta, sekura por vi, kaj renkontas viajn individuajn celojn. Provu ne senkuraĝigi ĉu-paŝi vin kaj daŭrigi.
> Fontoj:
> Ciolac EG. Tre-Intenseco Intervalo Trejnado kaj Hipertensio: Maximigante la Profitojn de Ekzerco? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Akiranta Aktivan Kontrolon Alta Sanga Premo. Usona Kora Asocio. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Mezureco de Fizika Aktiveco-Intenseco. Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.