Aching Joints Profito de Malalta Efika Ekzerco
Malalta efika ekzerco estas optimuma por homoj kun osteoartritis . Esence, malalta efika ekzerco rilatas al tipoj de ekzerco (kiel naĝado, marŝado kaj biciklado), kiuj estas malpli streĉiĝaj al pezaj artikoj, precipe la kolumno, koksoj, piedoj, genuoj kaj maleoloj. Kuri kaj saltado, tamen, estas ekzemploj de alta-efika ekzerco.
Rikoltante profitojn pri biciklado
Biciklado estas bonega ekzerco por homoj kun osteoartritis.
Regula rutino de biciklado tenas siajn genuojn moviĝante tra sia gamo de moviĝo kaj, samtempe, plifortigas la muskolojn, kiuj subtenas viajn genuojn. Ĝi havas senton daŭrigi biciklon dum tiom longe vi povas. Tamen, se vi havas gravan kvanton da kuna damaĝo en viaj genuoj aŭ koksoj, via kapablo rajdi biciklon fariĝos ĉiufoje pli limigita.
Studo de februaro 2010 en Disability kaj Rehabilitation taksis biciklon en tri grupoj - genuaj osteoartritis pacientoj, genuaj anstataŭaj pacientoj kaj pacientoj kiuj havis meniscal aŭ ligamentan vundon. Rezultoj montris, ke kiel pacienca aĝo, la kapablo daŭri bicikladon malpliiĝas 5% ĉiun jaron. La ebleco daŭri biciklon estas 1,98 pli granda por viroj ol virinoj. La ebleco sperti doloro dum biciklado pliigas ĉirkaŭ 8% kun ĉiu unuiĝo pliiĝo de korpa masa indekso. Ĉi tiu studo atribuis pliigitan doloron dum biciklado al korpa masa indekso, ol al pacienca diagnozo.
Alia interesa studo, publikigita en la Ĵurnalo de Gerontologio, komparis altan intensan bicikladon al malaltaj biciklado en genuaj osteoartritaj pacientoj. Esploristoj konkludis, ke malalta intensa biciklado estis tiel efika kiel alta-intensa biciklado por plibonigi la funkcion de la paciento, aviadilo, aerobia kapablo, kaj ankaŭ malpliigi doloron.
Dirite, prefere ol rezigni biciklon kiam ĝi fariĝas pli malfacila, rigardu adapti la agadon al viaj bezonoj. Se biciklado al la libera aero estas problemo pro neegala planko, krutaj montetoj kaj aliaj defioj, kiuj venas kun la grandaj eksterlandaj, bicikliĝas interne.
Por ekstere biciklado, certiĝu, ke vi havas biciklon, kiu sentas komfortan. Iuj konsilas havi gamon da grenoj. Ankaŭ estas biciklantoj kiuj rekomendas Granny-grenojn (malgrandan ĉenon sur triobla mankranca aro). Granny-giroj permesas turniĝi al alta rapido de revolucioj por minuto. La Granny-arto estas tiel nomata ĉar teorie eĉ fraŭlino povas grimpi montetojn en ĉi tiu aparato.
Se viaj fizikaj limigoj (doloraj artikoj, komunaj deformo, ekvilibro-problemoj) faras necese alporti biciklokadon interne, konsideru la eblojn de rekta stacidomo aŭ biciklo .
Urda Stacidomo de Biciklo Kontraŭ Estraro-Biciklo
Stacionara biciklo estas biciklo uzita por ekzercado anstataŭ transportado. Ĝi estas ekipita per teniloj, pedaloj, kaj tipa bicikla seĝo, sed ĝi estas konstruita sur stacionŝipo. Se tia biciklo havas radojn, ili estas levitaj de la tero. La dezajno mallarĝe ekrigardas fremdajn biciklojn.
Iuj stacidomaj bicikloj havas ergometer por mezuri la laboron, kiun vi faris dum pedalo.
Rezuna baldaŭa biciklo estas ekipita kun pli granda, seĝo-seĝo. Viro rajdanta biciklon sidas reen kaj ripozas sian dorson. La pedaloj sur stumbla biciklo estas tipe lokitaj al la fronto, kaj mankriboj estas en pozicio, kiu postulas malpli atingi. Ĝi estas pli komforta sperto. Sed kelkaj fakuloj pridemandas, se praktikado sur staraj stacidomaj bicikloj provizas multajn avantaĝojn kiel praktikado sur rekta senmova biciklo. Tamen, por homoj kun osteoartritis, staraj stacidomaj bicikloj povas fari la diferencon inter ekzercado kaj ne ekzercado.
Fundo Linio
Antaŭ esti aktiva kun biciklado aŭ ia tipo de ekzerco, vi devas paroli kun via kuracisto. Kiam li aŭ ŝi donas al vi aprobon, konsideru viajn malsamajn biciklajn eblojn. La celo estas fari biciklado de aktiveco, kiun vi ĝuos kaj batos, por ke vi povu rikolti la multajn avantaĝojn. Elektu vian teamon zorge. Kaj memoru: Pace vi rajdante.
Fontoj:
Ĉio pri Osteoartritis. Nancy E. Lane MD kaj Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
La efikoj de alta-intenseco kaj malalteca cikla ergometrio en pli malnovaj plenkreskuloj kun genuaj osteoartritis. Mangione KK et al. Aprilo 1999. La Revuoj de Gerontologio-Serio Medicinaj Sciencoj kaj Biologiaj Sciencoj.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
La gravaj antaŭdiroj pri biciklado en tri grupoj de genuaj pacientoj. Rehabilito pri Malkapablo Breujem SJ et al. Feb 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoartritis kaj la Deveno al Granny Gears. Izolita kliklisto. 7an de januaro 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoartritis-and-the-descent-into-granny-gears/