Reakiro de traŭmata cerba lezo prenas tempon, kaj ekzistas multaj stadioj de resanigo laŭ la vojo. Iam ajn komencaj vivaj minacaj vundoj stabiliĝis, formala rehabilitación komenciĝas. Estas multaj komponantoj por rehabilitación, inkluzive de fizika rehabilitación , rehabilitación cognitiva, terapio de parolado kaj terapio ocupacional , por enoficigi malmultajn.
Grava elemento de rehabilitación disvolvas planon por la resanigo emocional kaj psikologia, kiu devas okazi por la paciento kaj iliaj amatoj.
Se vi suferis gravan kapojn traŭmaton, tio povas signifi, ke ekzistas konstantaj ŝanĝoj al kiel via menso kaj korpo funkcias. Novaj manieroj scii kiu vi estas, kiel aliaj vidas vin post la vundo, kaj kiel vi navigas la mondon devas aperi. Ĉi tio povas senti abrumadora. La bona novaĵo estas multaj specoj de subteno, kiuj funkcias kun viaj propraj kredaj sistemoj kaj vivfilozofio.
Administrado de Streso
Stress-administrado estas grava lerteco alfrontado de la vivaj ŝanĝoj asociitaj al kapo-traŭmato. Dum ekzistas grava fiziologia rolo por kuraciloj kiel ekzemple antidepresivos, ekzistas alternativaj terapioj haveblaj. Esploroj montras, ke praktikoj kiel preĝo, meditado, konsiderado kaj ekzercoj, kiuj integras personan konscion, kiel tai chi, povas plibonigi longtempe rezultojn. Ĉi tiuj foje estas klasifikitaj kiel alternativaj aŭ plaj terapioj.
Longtempaj studoj por determini la efikecon de alternativaj kaj plaj terapioj jam kompletigis kaj novaj studoj konstrui sur la komencaj trovoj okazas nun.
Multaj pli malgrandaj studoj kompletigis ĉe la zorgo kaj per rehabiligado de terapiistoj kaj aliaj kuracistoj, pruvas, ke menso post serioza akcidento helpas malpezigi doloron, plibonigi dormon kaj pliigi esperon pri la estonteco. Aliaj studoj montras, ke praktikanta menso helpas trejnigi la cerbon por resti pli vigla kaj enfokusigita en iuj situacioj.
Atenteco en Kapo Traŭmato Reakiro
Traŭmata cerba lezo scias ŝanĝi kiel komunikiĝas mesaĝoj inter nervaj ĉeloj en la cerbo. Ĉi tio povas malfacile reagi taŭge al la medio malfacila. Se ekzistas sep gravaj aferoj ĉirkaŭ vi, sed vi nur povas atenti al kvar el ili, estas malpli verŝajne, ke vi respondos taŭge. Kompreni la grandan bildon fariĝas pli malfacila.
Studo eldonita en la revuo Brain Injury montris, ke la entrenamiento de la menso penis ke la partoprenantoj de la kapitulacaj traŭmatoj subtenas sian fokuson en la nuna momento. Ĉi tio signifis ke ili ankaŭ pli bone kapablis kompreni la aferojn en la medio kaj respondi laŭ la plej taŭgaj manieroj al la bezonoj de tiu momento.
En alia, 2015 studo pri militaj veteranoj, kiuj suferis traŭmajn cerbundajn vundojn, rimarkis trejnado por plibonigi la atenton kaj redukti la simptomojn de post-traŭmata streĉa malordo (PTSD). Ĉi tiuj profitoj ankoraŭ estis prezencoj tri monatojn post kiam la studo finiĝis.
Esti memorindaj rimedoj resti konscia kaj ĉeestanta. Ĉi tio povas soni intuicia, sed multaj el ni ne atentas tion, kio okazas nun. Ni pensas pri niaj familioj, biletoj, aferoj okazantaj en novaĵoj, kaj pri kio la estonteco tenas.
Se vi reakiras de cerbo-vundo, ĝi povas esti vere malfacile resti en la momento kaj resti memoroplena, ĉar vi ankaŭ fokusiĝas pri novaj maltrankviloj de la vundo mem. Fakte, evitante la momenton povas esti kontraŭa mekanismo, se ĝi vere malfacilas alfronti tion, kio okazis. Sed fine, plej bone estas alfronti timon, frustradon aŭ doloron kaj labori per ili.
Do, kiel vi praktikas memoron?
Atenta Fokuso
La fundamento de memoro staras ĉeestanta. Vi povas plenumi ĉi tion per specifa punkto de fokuso, kiu tiris vian atenton en la korpon. La plej ofte uzita punkto de fokuso estas la spiro.
Konsiderante trejnado, oni instruas vin senti la aeron enirante tra via nazo, plenigante viajn pulmojn kaj plilongigi en vian malsupran abdomenon. Poste vi sekvas la spiron el la korpo laŭ tiu sama vojo.
Aliaj elementoj de la korpo en la spaco ankaŭ povas esti uzataj kiel fokuso de fokuso, kiel konscii pri kiel vi staras, sidiĝas, kuŝas, aŭ kiel la vento sentas sur via haŭto.
Kiam la menso estas ĉefe centrita en la spiro, estas pli malfacile atingi ĝin en la pensoj kaj zorgoj, kiuj evoluas post akcidento. Reklamaj, timaj pensoj post akcidento estas sufiĉe komuna ĉar multe ŝanĝis, kaj estas novaj zorgoj. Fokusante tiujn zorgojn tiam faras ilin aspekti pli grandaj ol ili vere, kiuj siavice influas spiradon kaj levas vian streĉiĝon.
Tamen, kiam la fokuso estas tenata en la korpon, ĝi povas retropaŝi kaj observi la timindajn pensojn, kaj ne plu sentas, ke tiuj pensoj transprenas. La pensoj povas reveni, sed anstataŭ sekvi la trajnon de la penso, la fokuso reiras al la spiro.
Restanta memoro kaj konservado de la fokuso ene de la korpo estas helpema dum fizika rehabilito ĉar la menskorpa konekto estas pli forta. Pasiga tempo konsiderante rehabiliti povas helpi la procezon kaj subteni lernadon.
Korpo Skani
Dissocia de la korpo estas komuna efika tekniko post serioza fizika vundo. Vi provas fermi la doloron, aŭ la korpon-memoro de la akcidento.
Tamen, konsciante ke la korpo fariĝas tre grava dum la rehabilitación. La menso devas ĉeesti por liberigi kaj rafini ambaŭ grandajn kaj malgrandajn movadojn. Memoriga korpo-skanado helpas identigi areojn de streĉiĝo, kaj simple centrante la konscion pri tiuj areoj, ili povas komenci malstreĉiĝi kaj respondi pli facile.
Memora korpo escanea sekvas paŝon de paŝo. Dum la korpo escaneo, ĉiu parto de la korpo, de la supro de la skalpeto, sub la vizaĝo kaj kapo, super la ŝultroj, malsupren la brakoj kaj torso, tra la pelvo kaj en la kruroj kaj piedoj estas centrita dum periodo de tempo. Ankaŭ eblas konscii pri la spiro en la fono samtempe, ke vi escaneas la korpon. La celo de atenta korpo-skanado denove rompi sin de ripetaj, timaj pensoj kaj pli grandan konscion pri la korpo en la spaco.
Ĉi tio estas utila en pluraj manieroj. Por unu afero, ĝi helpas la menson ĉesi imagi ĉiun tipon de komplikaĵoj kaj malfacilaĵoj, kiuj ne estas utilaj al la resaniga procezo. Krome, kiam la primara fokuso estas en la korpo kaj la pensoj estas konservitaj en la fono, ĝi fariĝas pli facile senti zonojn de fizika forto, malforteco kaj streĉiĝo.
Korpa skanado antaŭ fizika aŭ okupacia terapio alportas vin pli rekte en la sperton kaj ekzercojn. Ĝi helpas vin kompreni nuancojn pri la agadoj, kiujn vi lernas kaj permesas al vi lasi juĝajn pensojn, se vi ne sukcesas pri komencaj provoj. Anstataŭ kredi, ke vi estas malsukceso, alportante vian konscion reen en la korpon, redonas vian fokuson al la aktiveco kaj for de bati vin mem super komunaj malsukcesoj ĉiuj spertoj en la komenco.
Aktiva Mindfulness
Vi ne devas sidi tute ankoraŭ por rikolti la bonajn memorojn. Ĝi ankaŭ povas esti praktikata dum manĝado aŭ marŝado.
Ekzemple, dum memora manĝado, ĉiu mordado estas prenita malrapide kaj savita. La aromo, teksturo kaj gusto de manĝaĵo ĝuas. Komprenante la manĝaĵon, kaj sentante, kiel ĝi nutras kaj resanigas, la korpon kontribuas al la ĝenerala malstreĉiĝo kaj plezuro de la manĝa procezo. Kiam resanigxi de cerba vundo, restanta en la momento kaj permesante la cerbon ĉeesti kun ĉi tiu speco de sensa sperto stimulas tiujn nervajn ĉelojn.
Atentaj manĝado ankaŭ malrapidas la manĝprocezon. Anstataŭ esti distrita de la televido, novaĵoj aŭ maltrankviliganta pri la estonteco, memoriga manĝaĵo alportas vin rekte en la ĝuadon de bona manĝo. Ĉi tio kontribuas al streĉiĝo, kiu estas grava elemento de la reakiro.
Memorinda marŝado funkcias samtempe. Dum memoranta marŝado, pluraj aferoj okazas. Vi konscias pri la spiro en via korpo. Vi ankaŭ zorgas pri kunordigo, ekvilibro , la sento de la tero sub viaj piedoj kaj la aero sur via haŭto. La cerbo malrapidigas siajn pensojn resti en la nuna momento kaj vidi, aŭdi, senti ĉion.
Ĉi tio estas speciale grava procezo ĉar, post cerbo-vundo, iuj individuoj malfacile pretigas kompleksajn enirojn de ilia tuja medio. Atentema marŝado kontribuas al reteni la cerbon resti en la momento kaj preni en pli grava informo. Ĝi ankaŭ helpas kun ekvilibro kaj kunordigo.
Kio pri Muziko kaj Arta Terapio?
La menso estis ĉirkaŭe por aĝoj kaj estas esprimita de malsamaj manieroj laŭlonge de la historio. Dum homoj nuntempe asociitaj kun pli nova, alternativa aliro, konsideras en terapioj de arto kiel dancado, desegno kaj muzika terapio. Arto atentas la atenton al la nuna momento kaj permesas negativajn pensojn ripozi en la fono.
Ekzistas multaj studoj, kiuj subtenas muzikon kaj artoterapion kiel sukcesan helpi traŭmatigitan cerbon reakiri de siaj vundoj. Simile al kompetenta trejnado, esti mergita en belaj sonoj aŭ fokuso sur desegno aŭ skulptaĵo metas maltrankviligajn pensojn, kiuj kontribuas al streso kaj timo en la fono.
Krome, ĉi tiuj agadoj stimulas la cerbon per novaj manieroj.
Studoj de esploro montras, ke aŭskultante muzikon, desegnadon aŭ mildigon de artaj procezoj provante kopii pentraĵon, kaŭzas ke ĉi tiuj artaj areoj de la cerbo fariĝu pli aktivaj. La nervaj ĉeloj en la cerbo reorganizas kiel ili sendas kaj ricevas informojn, por adaptiĝi al la nova lernado. Ĉi tio nomas neuroplasticidad. Neuroplasteco ebligas al la cerbo uzi alternativajn vojojn kiam sendas informojn. Post kapo de traŭmato, tio povas esti grava, se la nervoza damaĝo en iuj zonoj de la cerbo ricevas informon.
Gravas memori, ekzistas multaj terapioj disponeblaj kiam ili rekuperas de kapo traŭmato. La atento estas aliro kiu kompletigas medicinajn terapiojn kaj montris redukti suferadon kaj plibonigi resanigon en tiuj akcepteblaj al la praktikoj.
> Fontoj:
> Cole MA, Muir JJ, Gans JJ, et al. Samtempa Traktado de Neurocognitivaj kaj Psikiatraj Simptomoj en Veteranoj kun Post-Traŭmata Streso-Malordo kaj Historio de Milda Traŭmata Cerbo-Lezo: Piloto-Studo pri Atenteco-Provizita Streso-Redukto. Milita Medicino . 2015; 180 (9), 956-963.
> McHugh L, Wood R. Stimulus-super-selectiveco en tempa cerbo-vundo: Memoro kiel ebla interveno. Kapo Vundita 27, Ne. 13/14: 1595-1599 5p. CINAHL Plus kun Plena Teksto , EBSCO- gastiganto. 2013.
> Hernández TD, Brenner LA, Walter KH, Bormann JE, Johansson B. Revizio: Komplementa kaj alternativa medicino (CAM) post traŭmata cerba lezo (TBI): Ŝancoj kaj defioj. Brain-Esploro. 2016; 1640 (Parto Al), 139-151.
> Willgens AM, Craig S, DeLuca M, et al. Perceptoj de Fizika Terapiistoj pri Atento pri Streso-Redukto: Esploriga Studo. Ĵurnalo De Fizika Terapia Edukado . 2016; 30 (2), 45-51 7p.