Fokuso sur manĝaĵo, dormo kaj ekzerco
Esti sana signifas, ke vi havas sanajn kutimojn. Do kiel vi manĝas sana kun manĝaĵo alergio? Manĝi sana kun manĝaĵo alergioj ne estas la sola afero, kiu helpos vin esti sana. Aliaj vivstiloj , kultivataj kun tempo kaj kun devontigo al longdaŭra sano, helpos vin laŭvoje al sana vivo. Vi eble povas surprizi, ke sanaj kutimoj ne nur inkluzivas manĝaĵon, sed ankaŭ aliajn vivstatojn.
Jen mia listo de 9 sanaj kutimoj, kiuj helpos vin esti sana, eĉ kun manĝaĵo de alergio:
Sano-Habito # 1: Elektu nutrajn-riĉajn nutraĵojn.
Pli ofte ol ne, elektu fruktojn, vegetaĵojn, tutajn grajnojn, malmulte grasajn laktojn kaj maldikajn proteinajn nutraĵojn. Ili pakas muron de nutrado en malalta al modera kvanto da kalorioj. Pro ĉi tio, ĉi tiuj nutraĵoj estas rigardataj kiel nutraj-riĉaj. Dum vi povas trovi ĉi tiujn manĝaĵojn ĉie, elektante por ili ne ĉiam estas facila.
Sanaj Kutimoj # 2: Evitu la kaptilon de tro multe da junaj manĝaĵoj.
Facila, rapida, bongusta kaj minimuma penado estas tenta, sed vi devus scii kiel faldi la ŝakan manĝaĵon. Kial? Ĉar malfruaj manĝaĵoj povas esti nutraj-malriĉaj, ofertante multajn kaloriojn kun malmultaj nutraĵoj. Eĉ kun indulgenta tago, aŭ infano, kiu estas en evolua etapo, kiu antaŭenigas manĝeblan manĝadon , reakiri kun nutra dieto devus esti plej alta prioritato por la persono kun manĝaĵo de alergio.
Sana Kutimo # 3: Fokuso sur fibro.
Komprenu la rolon de fibro, kiu helpas kun apetito, kaj reduktas la riskon de kronikaj malsanoj kiel kora malsano, kancero aŭ diabeto.
Dieta plano, kiu inkluzivas fibron, estos plena de fruktoj, legomoj kaj tutaj aknoj. Ĉi tio helpos vin reguligi vian apetiton (legu: eviti superpremi) kaj starigi vin por la tuta vivo de sano.
Sano-Habito # 4: Konservu la varman manĝaĵon.
Ne manĝu la samajn manĝaĵojn ĉiutage kaj tage. Rotaciu diversajn fruktojn kaj vegetaĵojn en viaj manĝoj kaj manĝaĵoj, kaj celas fari ĝin kun ĉiuj manĝaĵoj.
Vario estas la spico de vivo, ĉio cetera, helpante nutri la nutraĵojn kaj la ĝeneralan sanon kiel prioritaton.
Sano-Habito # 5: Ekzerci plej multajn tagojn.
Ĉu ĝi marŝas, jogas, kurante, naĝas aŭ batis la gimnazion, eksciu kiel funkcii en rutina ekzerco. Laŭ la rekomendoj por plenkreskuloj de la Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo (CDC), plenkreskuloj bezonas 2 1/2 horojn ĉiun semajnon de modera intensa ekzerco (rapidaj piediroj) kaj devus fari muskolajn fortikigajn ekzercojn 2 aŭ pli tagojn ĉiun semajnon. Ĉi tiuj rekomendoj prenas diversajn formojn, ĉiuj celitaj por renkonti la minimumajn ekzercadajn postulojn por plibonigi sanon. Infanoj bezonas horo da fizika aktiveco ĉiutage. Ekzerco helpos vin senti energiigita kaj esti pli motivita fari sanajn manĝaĵojn.
Sanaj Kutimoj # 6: Akiri taŭgan dormon.
Neniu gravas la aĝon, ĉiuj bezonas dezirindan dormon ĉiunokte. Dormo plifortigas kreskon en infanoj kaj ĝenerale bonan sanon en plenkreskuloj. Laŭ la National Sleep Foundation, infanetoj devus ricevi 12-14 horojn da dormo por nokto; antaŭuloj de 3-5 jaroj devas ricevi 11-13 horojn; por infanoj de 6 ĝis 12 jaroj, celas 10-11 horojn por nokto; Por junuloj de 13 jaroj kaj pli aĝa, minimuma 7-8 horoj; kaj por plenkreskuloj, minimumume 6 horojn.
Sano-Habito # 7: Manĝu manĝaĵojn kiuj helpas konservi sanan imunan sistemon .
Nutraĵoj, kiuj estas riĉaj en vitaminoj A, C kaj E povas nutri sanan imunecon, kiu estas grava por ĉiuj manĝaĵoj alergiaj homoj, sed precipe por tiuj, kiuj ankoraŭ kreskas kaj tiuj, kiuj havas multajn manĝaĵojn. Tranĉi kapti ĉi tiujn nutraĵojn en via ĉiutaga dieto. Fontoj de vitamino A inkluzivas legomojn kaj laktajn manĝaĵojn. Citrusaj manĝaĵoj kaj 100% sukoj estas bonaj fontoj de vitamino C, kaj vitamino E troviĝas en oleoj, nuksoj, semoj kaj fiŝoj.
Sano-Habito # 8: Kovru "ĉe risko" nutraĵoj kiel kalcio, vitamino D, fero, zinko kaj DHA.
Havi manĝaĵojn asertas rezigni iujn manĝaĵojn, ofte fojoj ĉi tio povas signifi tutan manĝaĵon, kiel en la kazo de laktaĵoj.
Vi devas scii kiel malŝpari la eblajn mankojn, kiujn ĉi tio povas kaŭzi trovante sanajn kaj realismajn anstataŭojn por viaj alergenoj. Ekzemple, se vi havas lakton-alergion, korpigi ne-laktan laktonan alternativon por akomodi la "en risko" nutraĵoj de kalcio kaj vitamino D.
Sano-Habito # 9: Faru inteligentajn alergenajn anstataŭojn .
Certe, vi povas akiri gluten-senpagajn produktojn en la merkato, sed por esti sana vi devos trovi fortigitajn gluten-liberajn produktojn aŭ elekti alternativajn aknojn kiuj enhavas fibron. Kial? En la kazo de gluten-liberaj produktoj, ŝlosilaj nutraĵoj kiel B-vitaminoj kaj fibro ne povas esti aldonitaj reen al la produkto post prilaborado. Iru la ekstran mejlon por certigi, ke viaj manĝaĵoj estas planitaj per nutrado.
Rimedoj
Nacia Dorma Fondo
Centroj por Malsana Kontrolo kaj Antaŭzorgo: Ekzerca Gvidlinioj
2010 Dietaj Gvidlinioj por usonanoj