Dum la plej multaj homoj scias, ke fumado estas malbona por via sano kaj manĝanta tro multe da junaj manĝaĵoj, tio ne estas bona por la talio, ekzistas multaj aliaj subtilaj malbonaj kutimoj, kiuj ankaŭ povas sabotear vian vivon.
Iuj de ĉi tiuj kutimoj povas malfacile rekoni, precipe se ili estas parto de via normala rutino. Vi ne rimarkos neniun malutilajn efikojn tuj. Sed kun la tempo ili serioze pasigos viajn rilatojn, fizikan sanon kaj psikologian bonstaton. Vidu se vi faros iujn ĉi tiujn laŭsekve.
1 -
Rehashing Stresful EventojPensante pri streĉa evento de via pasinteco - ĉu ĝi antaŭ kvin jaroj aŭ antaŭ kvin minutoj - ne estas bona por via psikologia bonstato.
Studo de 2017 eldonita en Behavior Research and Therapy trovis, ke ruminado (devigite enfokusigi ĝian mizeron kontraŭa al elmontri solvojn) kondukas al pliigitaj deprimaj simptomoj. Ju pli da homoj pensis pri streĉa evento, pli verŝajne ili pli deprimiĝus. Esploristoj trovis, ke malpliiĝanta ruminado helpis malpezigi deprimitan humuron.
Estu konscia pri kiom da tempo vi elspezas pensante pri la stresaj eventoj en via vivo. Anstataŭ rehaŝi aferojn, kiujn vi ne povas ŝanĝi, devu meti vian energion en pli valorajn planojn por estonteco aŭ ĝuante la momenton.
2 -
Vaganta al Viaj AmikojLaŭ similaj linioj, vi povus pensi, ke voki amikon plendi pri via malbona tago helpas liberigi negativajn emociojn. Sed prefere ol liberigado de malbonaj sentoj, studoj montras vekiĝojn estas pli verŝajne amplifi viajn negativajn emociojn.
Studo de 2011 eldonita en la Journal of Clinical Child and Adolescent Psychology trovis ligon inter koordinado (la konduto, en kiu interparolado rilatis al negativaj konversacioj) kaj depresio. Infanoj, kiuj emas rehaŝi siajn problemojn kun siaj samuloj, estis pli probablaj esti diagnozitaj kun depresio.
Kompreneble, veturado ne estas nur malbona por infanoj. Studo de 2008 eldonita en Hormonoj kaj Konduto trovis ke parolanta pri problemoj kun amikoj pliigis stresajn hormonajn nivelojn en virinoj.
Do, kvankam vi pensas, ke parolante pri viaj problemoj kun amikoj reduktas la streson, rehaŝante viajn malfacilaĵojn eble pliiĝos viajn negativajn emociojn kaj tenas vin svingita en malbona humoro.
3 -
Uzanta Mem-KritikonĈu vi nomas vin stulta ĉiufoje kiam vi faras eraron aŭ vi rimarkas ĉiun difekton, kiun vi vidas kiam vi pasas spegulon, severa memkritiko povas esti vivdaŭro.
Bati vin mem kaj meti vin malsupren estas malbona por via mensa sano. Studo de 2014 eldonita en Personeco kaj Individuaj Diferencoj trovis, ke severa memkritiko pliigas depresivajn simptomojn.
La memkompato, aliflanke, estis ligita al pli granda psikologia sano kaj fortikeco.
Ŝanĝi la vojon, kiun vi pensas, povus helpi vin senti pli bonan. Ĝi estas malfacila kutimo rompi, sed kun komforta penado vi povas lerni disvolvi pli bonan internan dialogon.
4 -
Senĉese Scrolling Through Socia DuonaĈu vi moviĝas tra Facebook aŭ vi ĝuas ludante sur Pinterest, pasigi tempon pri sociaj amaskomunikiloj povas esti malbona por via mensa sano.
Ironie, studoj trovis, ke sociaj amaskomunikiloj kondukas al sentoj de izolado. La pli da homoj pasigas sur sociaj amaskomunikiloj, la pli izolitaj ili perceptis sin esti. Kaj socia izolado estas malbona por via mensa kaj fizika bonstato.
Ĉu ĝi estas ferio-foto aŭ bildo de nova aŭto, rigardante aliajn sociajn amaskomunikilojn, eble ankaŭ konkludas vian vivon, ne mezuras ĝis la vivo de via amiko. Kaj esplorado montras envi viajn amikojn pri sociaj amaskomunikiloj povas pliigi vian riskon de depresio.
Aldone, studoj montras plej multajn homojn, ke sociaj amaskomunikiloj helpos ilin senti pli bonan, do ili plu retenas. Sed, fakte, esploristoj trovis tempon preterpasita pri sociaj amaskomunikiloj malpliigas homojn.
Anstataŭ pasi horojn, moviĝante per sociaj amaskomunikilaroj, vi pli bone investas vian tempon kaj energion en intertraktadojn. Matenmanĝi kun amiko, voku iun telefonon aŭ planu vespermanĝon kun via etendita familio. Veraj sociaj interagoj povas plibonigi vian bonstaton.
5 -
Restante SupreVi eble pensos, ke vi premas dormadon dum aliaj 30 minutoj helpos vin plenumi kelkajn pli da taskoj antaŭ lito. Kaj eble vi pensos, ke vi ankoraŭ trovos ripozon, ĉar vi dormos iom post iom morgaŭ.
Sed studoj montras, ke kiam vi dormas, vi povas esti preskaŭ tiel grava kiel kiom vi dormas. Resti malfrue kaj dormi poste matene povas pliigi la eblecon, ke vi faros malbonajn sanajn decidojn dum la tuta tago.
Studo de 2016 publikigita en la Amerika Akademio de Dorma Medicino trovis, ke malfrua dormo-timo estis asociita kun pli alta rapida manĝaĵo kaj pli malalta vegeta ingestaĵo, precipe inter homoj. Krome, homoj poste enlitiĝintaj kaj dormantaj estis malpli verŝajne akiri fizikan aktivecon.
Iri en lito je racia horo kaj leviĝi frue, malfacile kutimiĝu al vi, se vi estas nokta strigo. Sed kun la tempo, vi ĝustigos vian novan horaron kaj ĝi povus helpi vin fari pli sanajn decidojn por vi dum la tuta tago.
6 -
Elspezante mononDum impulsa aĉeto ĉe la manĝaĵejo aŭ malfruaj noktaj komercajxoj povas fari vin senti pli bonan por momento, blovante vian buĝeton eble havos malutilajn efikojn longtempe. Kaj la efikoj povas ekspansiiĝi pli ol la limoj de via banka konto.
Studo de 2013 eldonita en Klinika Psikologio-Revizio trovis korelacion inter mensa malsano kaj financaj problemoj. Esploristoj finis la verŝajnecon havi mensan sanan problemon estas trifoje pli alta inter homoj, kiuj havas ŝuldon.
Estis eĉ pli alta ligo inter memmortigo kaj ŝuldo. Homoj, kiuj kompletigas memmortigon, estas pli ol oble fojoj en ŝuldo.
Kompreneble, korela studo ne pruvas kazon. Ĉu ŝuldo kontribuas al mensa malsano? Aŭ ĉu mensa malsano kontribuas al ŝuldo? Neniu scias certe. Sed kio estas certa estas ke ŝuldo povas konduki al altaj niveloj de streso. Kaj tro da streso povas esti malbona por via sano.
Do regu viajn financojn kreante buĝeton. Ricevante vian financon laŭ la celo-kaj elspezi ene de viaj limoj - povus havi pozitivan efikon en via ĝenerala vivo kontentigo.
7 -
Spektas televidonDum la plej multaj homoj scias, ke igi sofon de matĉambro estas malbona por via korpo, esplorado montras vidi tro da televido ankaŭ malbonas por via cerbo.
Studo de 2016 publikigita en JAMA-Psikiatrio trovis, ke alta televida vidado kaj malalta fizika aktiveco en frua plenkreskulo estis asociita kun pli malbona meztempa funkcia funkcio kaj prilaborado en meza vivo.
Esploristoj trovis, ke homoj, kiuj averaĝis pli ol 3 horoj da televidaj tage dum 25 jaroj, agis malbone sur scivolaj provoj kompare al homoj, kiuj rigardis malpli televidon.
Ŝanĝi televidan tempon por fizika aktiveco povus esti ŝlosila al cerba sano. Do prefere ol plumpi sur la sofon post malmola tago ĉe la oficejo, iru por piediri aŭ bati la gimnazion. Ĝi estos bone por via korpo same kiel via cerbo.
8 -
Malŝaltante manĝojnĈu vi elŝaltas la pordon sen manĝi matenmanĝon aŭ vi saltas lunĉon kun esperoj eltondi vian talion, preterlasi manĝaĵojn povus esti pli malutila ol vi povus pensi.
Studo de 2007 eldonita en Metabolo trovis, ke salti manĝon ne signifis malpli da kalorioj. Plej multaj homoj manĝas pli ĉe la sekva manĝo por fari manĝon por la manĝo.
Mankas manĝo kreita potenciale riska metabolaj ŝanĝoj. Post saltado de manĝo, homoj spertis altajn fastajn glucoseajn nivelojn kaj malfruan insulin-respondon-kondiĉojn kiuj eventuale povus konduki al diabeto.
Faru tempon por manĝoj kaj frapu al sana dieto. Manĝi ĉe regulaj intervaloj povas helpi vin resti energiigita kaj fokusita dum la tuta tago, kaj ankaŭ helpas vin konservi sanan korpon pezon.
9 -
Manĝante Kiam Vi Ne Estas MalsataEstas multaj kialoj, por ke vi povu atingi snack aŭ servi vin mem duan parton kiam vi ne vere malsatas. Emocia manĝaĵo, nokta manĝado, aŭ superdorado ĉe sociaj eventoj estas nur kelkaj kialoj, kiujn vi eble manĝu pli ol vi bezonas.
Konsumi ekstrajn kaloriojn povas kaŭzi vin fariĝi superpeso. Kaj troa pezo pliigas la riskon de diversaj problemoj de sano kiel:
- Tipo 2 diabeto
- Alta sangopremo
- Kora malsano kaj strekoj
- Osteoartritis
- Apnea dormo
- Iuj tipoj de kanceroj
- Reno malsano
Por subteni sanan pezon, gravas uzi manĝaĵon por ŝpari vian korpon, anstataŭ uzi ĝin kiel formo de entretenimiento aŭ streĉiĝo. Atentu tempon, kiam manĝado ne devenas de biologia malsato.
Provu promenadi, okupiĝi pri senokupeco, aŭ meditado kiel maniero por trakti malkomfortajn sentojn aŭ kiel trankviligi vian korpon. Redukti vian kalorian ingeson povus helpi vin vivi pli longan kaj pli sanan vivon.
10 -
Sidante Tro TroSe vi laboras en oficejo, vi havas bonan ŝancon, ke vi pasigas multan tempon sidantan. Kaj sidi por longaj periodoj povas esti malbona por via sano.
Senkonsciaj kondutoj estis asociitaj kun pliigita risko de fizikaj sanaj aferoj kiel ekzemple obesidad, tipo 2 diabeto , kaj cardiovaskulaj malsanoj .
Elspezi tro da tempo en la oficeja seĝo ankaŭ povas esti malbona por via mensa sano. Studoj montras homojn, kiuj sidas tro multe, havas pli altan riskon de depresio.
Almenaŭ unu horo da vigla agado ĉiutage povas helpi kontraŭstari la efikojn de tro da sidado. Provu movi ĉirkaŭ kelkajn minutojn ĉiun duonan horon por konservi vian korpon kaj vian menson en pli bona formo.
> Fontoj
> Byrd-Craven J, Geary DC, Rozo AJ, Ponzi D. Ko-ruminanta pliigas stresajn hormonajn nivelojn en virinoj. Hormonoj kaj Konduto . 2008; 53 (3): 489-492.
> Connolly SL, Alloy LB. Ruminado interagas kun vivstreso por antaŭdiri depresivajn simptomojn: Ekologia momenta taksado. Konduto-Esploro kaj Terapio . 2017; 97: 86-95.
> Frost RL, Rickwood DJ. Sistema revizio de la mensaj sanaj rezultoj asociitaj kun Facebook uzado. Komputiloj en Homa Konduto . 2017; 76: 576-600.
> Lazarevich I, Camacho MEI, Velázquez-Alva MDC, Zepeda MZ. Rilato inter obesidad, depresio kaj emocia manĝado en junaj plenkreskuloj. Apliko . 2016; 107: 639-644.
> Richardson T, Elliott P, Roberts R. La rilato inter persona neprofita ŝuldo kaj mensa kaj fizika sano: Sistema revizio kaj meta-analizo. Revizia Klinika Psikologio . 2013; 33 (8): 1148-1162.