Artrito estas ĝenerala termino kiu priskribas inflamon de la artikoj, kiuj povas kaŭzi doloron, rigidecon kaj ŝvelaĵon. Estas multaj specoj de artrito sed la du plej oftaj specoj estas osteoartritis kaj reumatoid artrito .
En osteoartritis, la malkomforto en la artikoj debeto difekti de uzo kun la tempo; ĉi tiu tipo de artrito estas komuna en maljunuloj kaj tiuj, kiuj faras ripetajn taskojn.
La artrito rheumatoidea estas malsano autoinmune en kiu la propra imuna sistemo de la korpo atakas la membranojn, kiuj laŭigas la artojn. Ĝi povas influi homojn de ajna aĝo. Kvankam la kaŭzoj, severeco kaj traktadoj varias tre, ĉiuj specoj de artrito estas konsiderataj kronikaj, tiel ke pacientoj devas trovi manierojn vivi per siaj simptomoj.
La Profitoj de Jogo por Homoj Kun Artrito
Plej artritaj artikoj profitigas de regula, malalta efika ekzerco, kiu povas malpliigi doloron kaj plibonigi moviĝon. Jogo estas ideala elekto pro tio ke krome liaj fizikaj profitoj elstaras laborante kun via korpo kiel ĝi prezentas sin en iu ajn tago sen juĝo. Jogo ankaŭ reduktas streson, nutras mensan trankvilecon kaj instruas studentojn, kiuj trapasas teknikojn, kiel spiradaj ekzercoj, kiuj povas helpi ilin administri doloron kaj depresion. Studo publikigita en The Journal of Rheumatology en aprilo 2015 trovis, ke partoprenantoj, kiuj faris jogon dum ok semajnoj, montris signifan pliboniĝon en siaj doloroj, fleksebleco kaj psikologia sano.
Kiel Komenci Fari Yoga Kiam Vi Havas Artriton
La unua afero, kiun vi devas fari estas renkontiĝu kun via kuracisto por certigi, ke jogo estas kongrua kun via kondiĉo, ĉar artrito povas tuŝi artojn en malsamaj manieroj. Steffany Moonaz, trejnita yoga terapiisto kaj unu el la aŭtoroj de la menciita studo, konsilas komencantojn kontraŭ provi komenci jogan praktikon memflanke.
"Se eble, serĉu privatan lecionon kun yoga terapiisto, kiu povas proponi individuan programon por viaj specifaj bezonoj kaj limigoj", doktoro Moonaz rekomendas. La propra organizaĵo de Moonaz, Jogo por Artrito, estas bonega rimedo por trovi speciale trejnajn instruistojn. Se privataj klasoj ne estas opcio, milda klaso por komencantoj estas bona loko por komenci. Voku al Jogaj studoj en via regiono antaŭ tempo, priskribu vian artron kaj petu informojn pri iliaj instruistoj. Estas tiom da malsamaj stiloj de jogo kaj tipoj de instruistoj-trejnaj programoj, kiujn la instruado de instruistoj de la yoga varias tre. Vi devas trovi instruiston, kiu scias sufiĉe por proponi al vi modifojn kiam necese. Altrangaj centroj, kiuj proponas jogon, estas alia loko por esplori, pro tio ke osteoartritis estas pli ofta en maljunuloj.
D-ro. Moonaz ankaŭ sugestas, ke antaŭatalaj jogaj klasoj estas alia eblo, ĉar ili estas mildaj, estos sentemaj al komunaj problemoj kaj proponos individuan atenton. Se vi planas provi klason por maljunuloj aŭ antaŭ-klasa klaso, sed ne estas maljunuloj nek gravedaj, nepre kontaktu la instruiston antaŭ la tempo por certigi, ke li aŭ ŝi sentas komfortan havi vin en la klaso.
Plej multaj instruistoj estos rimarkindaj kiam vi klarigas viajn kialojn por voli ĉeesti. Se vi neniam antaŭe faris yoga, reviziu mian konsilon pri kiel komenci fari yoga. Kvankam vi bezonos esti pli elektema laŭ via elekto de klasoj, ekzistas informoj pri bazaj proponoj, ekipaĵo kaj etiketo, kiu helpos vin senti pli komfortan kiel vi komencas.
Kio Speco de Jogo?
Se vi ne povas trovi instruiston kun sperto de artrito, ne malesperu. La sekvaj stiloj de yoga substrekas rehabilitadon kaj adapton, kaj ili trejnas siajn instruistojn por labori kun diversaj fizikaj limigoj. Kiam vi eniras en la klason, memoru, ke jogo estas ĉio pri aŭskultado de via propra korpo.
Bona instruisto ne atendos, ke vi faru ion, kio ne sentas bone. Iru malrapide kaj donu al vi permeson por ĉesigi ajnan pozicion aŭ movadon, kiu kaŭzas doloron.
- Katedro-jogo atingas jogon alirebla al homoj, kiuj ne povas daŭri longajn periodojn aŭ veni al la mato.
- Akva yoga estas mirinda por homoj kun kuna doloro. Kontrolu vian lokan YMCA aŭ komunumon.
- Viniyoga intencas esti adapta, adaptante praktikon, kiu taŭgas por la fizika kondiĉo de ĉiu individuo, eĉ ene de grupa praktikado.
- Iyengar-jogo pioniris la uzon de proponoj por subteni la korpon en konsolo en posedoj, subtenante bonan alineación. Iyengar-instruistoj tre bone trejnis en anatomio kaj prezentas modifon.
- Anusara estas elekto por homoj kun pli da movebleco, kiuj volas fari pli aktivan praktikon. Prenante inspiron de Iyengar-metodoj, Anusara-instruistoj tre trejnas en alineado kaj adapto.
- Integrala, Kripalu kaj Sivananda estas ĉiuj mildaj praktikoj taŭgaj por komencaj studentoj kaj permesos al vi fari aferojn ĉe via propra ritmo.
Fonto
Moonaz SH, Bingham III CO, Wissow L, Bartlett SJ. Jogo en Senkritaj Plenkreskuloj kun Artrito: Efektoj de Randomized Regulated Pragmatic Trial. La Ĵurnalo de Rheumatologio . 2015; 42 (7): 1194-1202.