Abdominalaj Ekzercoj Eble Helpos Vin Reveni En Ŝanĝo Post Kirurgio
Homoj, kiuj havas inflaman intestan malsanon (IBD) ofte ne estas fremdaj al abdominara kirurgio. Homoj kun malsano de Crohn havas 50% de ebloj de necesa kirurgio por administri la malsanon. En paciencaj kolitisoj , nur ĉirkaŭ 30% postulos iun tipon de kirurgio (kutime colectomio ).
Post rekuperi de kirurgio kaj esti liberigita de la kirurgo por partopreni en regulaj agadoj, pensoj povus turniĝi al firma supre abdominalaj muskoloj.
Ekzerco tuj promocios tutmondan pli bonan sanon, kaj revenante en la ekbrilon de ekzerco post kirurgio estas unu maniero malpliigi la riskon de estontaj sanaj problemoj.
Komenci Kun Abdomina Ekzerco
Kelkaj konsiletoj por memori antaŭ ol komenciĝado pri nova praktika rutino:
- Akiri permeson de la kirurgo, gastroenterólogo kaj / aŭ ĝenerala praktikisto antaŭ ol nova ekzerco rutino estas esenca
- Sip-akvo (aŭ sportaj trinkaĵoj) antaŭ, dum, kaj post entrenado por ne malhidratiĝi (ĉi tio estas speciale grava por homoj kun ostomio aŭ j-pouĉo )
- Komencu ekzercon rutinon kiel parton de ĝenerala taŭgeca plano, kiu inkluzivas manĝi bone ekvilibran dieton
- Ne sentas kulpa pri saltado de entrenado, sed solvas konservi vian venontan tempon
- Estu konscia pri iuj limigoj, ekzemple, kontaktaj sportoj eble ne bonas bone post la kirurgio
Specimeno Ab Workouts
| Komencanto | Intera | Altnivela |
| Pelvic Tilts Malfermaj Oblikvaj | Plena Vertikala Krizo Ab Ruloj kaj Planko sur Pilko | Core Ab Ruloj Pushup / Twist Ab Ruloj kaj Planko sur Pilko |
Fitting Ekzerco En Via Tago
Lin unua por konsideri estas kiel ĝustigi ekzercon rutinon en ĉiutagan horaron. Plej multaj homoj bezonas tagon de ripozo inter ĉiu kunsido de sesieroj, do tri fojojn semajne estas bona celo komenci ekzercojn. Programado de laboroj samtempe ol helpos evoluigi rutinon.
Celanta Abdominalajn Muskolojn
Reverso kaj regulaj kruĉoj povas esti uzataj por celi abdominalajn muskolojn (vidu Flatten Your Abs por pli da informoj). Por malhelpi streĉantajn muskolojn, memoru resti la malantaŭa ebenaĵo kontraŭ la planko. Ne necesas havi specialan ekzercon ekipaĵon por fari grunĉojn. Tamen, ekzerca pilko helpos celi la abdominalajn muskolojn.
Kontraŭe al kio multaj homoj pensas, farante grandajn kvantojn da kruĉoj ĉiuj tuj ne helpos vin nepre. Koncentrante konservi taŭgan formon dum ekzercado kaj farado de diversaj ekzercoj estas la maniero akiri tiujn abs flatitaj.
Krei A Fitness Routine
Kune kun streĉado de la muskoloj, ĝi estas bona ideo meti iom da korta ekzerco kaj peza trejnado en praktike rutinon. Promenado, kurado, naĝado kaj biciklado helpos krei ĝeneralan taŭgan rutinon kaj ĉiuj ĉi tiuj povus esti bonaj agadoj por homoj, kiuj havas IBD. Pezo trejnado povas helpi fortigi muskolojn, kiuj estas malfortaj post senaktiveco aŭ post la uzo de steroidoj (kiuj povas kaŭzi neintencian pezan gajnon). Ab ekzercoj helpas firme supre la muskolojn de la torso sed ne faras multe por redukti la korpa graso, kiu kovras la abs. Alivorte: por tiuj, kiuj havas iom da pezo en la abdominala areo, ĝenerala taŭgeca plano kaj sentiva dieto por perdi tiun pezon, kune kun abdominala ekzerco, estas la plej bona plano.
Konservi Workouts Freŝa
Por eviti stagni aŭ tediĝi, konservu varion en via rutino kaj korpigi multajn malsamajn specojn de ekzercoj por maksimumigi la respondon de la korpo. Funktaj filmetoj fokusantaj sur muskoloj, jogoj aŭ Pilatoj eble ankaŭ helpos.
Kontrolu la helpon de tiuj ĉirkaŭ vi por konservi supre kun nova fizika rutino. Trovu ekzerlandan amikon, iru al gimnazio por entrenado kun trejnisto, aŭ petu kuraciston rekomendi ekzercan programon. Kun iu determino kaj ŝvito, vi povas esti sur via vojo rigardi kaj senti grandan malgraŭ la abdominara kirurgio.
Vorto De
La ŝlosilo por firma kaj tonado faras kutimon.
Multaj homoj rimarkos, ke ilia forto pliiĝas rapide post komencado de kompleta taŭga programo. Pezo perdo kaj aliaj rimarkindaj efikoj prenos pli da tempo - ie ajn de 6 ĝis 18 semajnoj.