Unu el la plej oftaj plendoj, kiujn mi aŭdas de tiroides-pacientoj, estas pri laceco. Ĉi tio ne estas tipa laceco multaj homoj spertas post nokto de malriĉa dormo, aŭ dum okupata kaj streĉa periodo. Ĉi tio estas debilitiga kaj senĉesa laceco kiu difektas ĉiutage funkcii.
En unu pacienca superkvalita enketo mi kondukis, pli ol naŭ el dek pacientoj de tiroides enketis raportis lacegigon kiel signifa signo.
Same kiel iuj kuracistoj de tiroides , vi eble laciĝos de la momento, kiam vi vekiĝos matene ĝis vi veturos en la liton. Aŭ, kiel aliaj, vi eble havas punktojn dum la tago - ofte posttagmeze aŭ frua vespero - kiam elĉerpiĝo trafos vin kaj vi eĉ bezonos fermi viajn okulojn dum kelkaj minutoj por daŭrigi. Aŭ vi povas havi malaltan paciencon, kaj malfruan nokton aŭ ekzercan sesion, povas lasi vin senti ruinigita kaj elĉerpita dum pluraj tagoj.
Se vi estas pacienca tiroidea kun konstanta simptomo kiel laceco, ekzistas multaj faktoroj, kiujn oni devas konsideri - ĉu via tiroidea plibonigo estas tie subaĝa adrenaliga laceco , kaj ekzistas aliaj tiroĉaj aferoj, kiuj povas kaŭzi laciĝon .
Ofte tamen la plej evidenta afero de ĉiuj estas ofte ofte preterrigardita de pacientoj kaj praktikistoj: ĉu vi sufiĉe dormas?
Laŭ enketo publikigita de la National Sleep Foundation, unu el tri homoj en Usono dormas dum 6 horoj aŭ malpli nokte, multe malpli ol rekomendindaj 7 ĝis 9 horoj por nokto, kiujn ni bezonas funkcii plej bone.
En ilia enketo, 40 procentoj de plenkreskuloj diris, ke ili estas tiel dormaj dum la tago, ke ĝi malhelpas iliajn ĉiutagajn agadojn.
Kaj memoru, la National Sleep Foundation enketis la pli larĝan loĝantaron - ne nur terapidajn pacientojn. En mia kunlabora laboro kun tiroidoj, mi ofte aŭdas homojn diri, kiel senĉese ili estas.
Tamen, kiam mi demandas kiom da dormo ili ricevas regule, preskaŭ preskaŭ malpli ol 7 horoj por nokto. Kelkfoje ĝi estas kiom kvar aŭ kvin horoj nokte. Ne mirinde ili estas lacaj!
Mi estas unu el tiuj homoj, kiuj ne faras bone malpli ol 7 1/2 ĝis 8 horoj da nokta dormo. Sed inter laboro kaj hejma vivo - kaj precipe, havante infanojn - ricevi tiom da dormo estas lukso, kiun mi malofte ĝuas. En la pasinteco, mi ofte volis kulpigi mian tiron, kaj mi pensus, ke eble mi devis paroli kun la kuracisto pri tajpado de mia dozo aŭ pri suplementoj por energio, kaj tiel plu.
Sed jen antaŭeniro. Kiam mi havis kelkajn noktojn en vico kiam mi efektive ricevas ĉirkaŭ 8 horojn nokte, mi tuj sentas multe pli bonan kaj estas energia. Mia laceco klare rilatas ĉefe por akiri la kvanton da dormo, kiun mi bezonas por funkcii.
Dormo estas grava por malpezigi laciĝon, sed ĝi estas ankaŭ grava por daŭri sanon. Studoj pruvis ke nesufiĉa dormo povas havi multajn negativajn sanajn efikojn, inkluzive:
- pliigita kora imposto kaj pliigita sangopremo
- pliigita inflamo
- malfavora glukozo toleremo
- pliigis malsaton / apetiton, pezon akcelon
- Pliigita risko de hipertensio
- reduktita imuna funkcio
Se vi ne atingas kvaliton dormi, vi devas komenci per bona dorma higieno . Ĉi tio implikas: ne uzi vian liton kiel lokon por laboro, televido rigardado aŭ legado; establante regulajn luktajn rutinojn; Administri stresajn nivelojn, akiranta sufiĉan ekzercon; limigo napping; evitante stimulantojn kiel kafeino antaŭ dormado; evitante manĝaĵon poste vespere; minimigante bruo kaj lumo en la dormoĉambro; kaj aliaj komunaj sencaj teknikoj.
Kelkaj homoj trovas, ke napping - inkluzivanta tion, kio estas konata kiel potenca napo - povas helpi konsisti pri manko de nokta dormo.
Se vi simple ne povas eniri pli sanan dorman ŝablonon, vi eble volas paroli al via praktikisto pri provado de nekribitaj dormaj helpoj kaj herboj, inkluzive de super-la-nombriloj, kiel ekzemple difenilhidramina (tio estas, Benadrio), melatonino, doksilamino (te, Unisom), aŭ herbaj formulaĵoj kiel ekzemple voraj radikoj, pasiaj floroj aŭ kava kava.
Por kronikaj dormaj problemoj, via praktikisto povas rekomendi antidepresivojn, kontraŭ-angorajn medikamentojn aŭ medikamentojn por helpi kun dormo.
Fontoj
Bonnet Ph.D. Michael kaj Donna L. Arand Ph.D. "Kiom da dormo bezonas plenkreskuloj ?," Blanka papero: National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/white-papers/how-much-sleep-do-adults-need
Kiom da dormo Ni vere bezonas ?, National Sleep Foundation. Http://www.sleepfoundation.org/article/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
"2005 Plenkreskaj Dormaj Kutimoj kaj Stiloj", National Sleep Foundation. http://www.sleepfoundation.org/article/sleep-america-polls/2005-adult-sleep-habits-and-styles