Biotino estas vitamino B ofte rekomendita por hararo. Pro tio ke la manko de biotina povas konduki al malrapidigo de la haro, proponantoj asertas, ke prenante biotinaj suplementoj (en pilolo aŭ tablojdo) aŭ uzante biotin-riĉigita ŝampuo kaj harataj produktoj povas dikigi harojn kaj stimuli harojn kaj najlojn.
La Esploro pri Biotino por Hara Kresko: Ĉu Ĝi Helpas?
Ne estas sufiĉa evidenteco por taksi la efikecon de biotina en la traktado de hararo, laŭ la Naciaj Mezlernejoj de Sano (NIH).
Tamen, la perdo de la haro estas simptomo de manko de biotina, do biotin-suplemento pensas profitigi homojn kun haroj perdo aŭ malplenigo de haroj, kiuj havas biotinan mankon.
La fabrikantoj asertas, ke ŝampuo, kondiĉilo, kaj haraj oleoj, maskoj aŭ kremoj enhavantaj biotinon povas dikigi harojn, pliigi plenecon kaj aldoni brilon. Malgraŭ ĉi tiuj asertoj, ekzistas sciencaj studoj por montri, ke biotina ŝampuo aŭ iu alia hara produkto povas fari vian haron kreski pli rapide aŭ pli dika.
Rilatita: Biotino por Nail-kresko
Ĉu Vi Havas Sufican Biotinon?
Biotina manko estas kredata kiel malofta. Bakterioj en la intestoj kutime provizas pli ol la ĉiutagajn postulojn de la korpo kaj biotino ankaŭ estas en diversaj komunaj manĝaĵoj.
Plej multaj homoj povas renkonti iliajn ĉiutagajn biotinojn per konsumado de biotin-riĉaj manĝaĵoj kiel bierfarejo de bierfarejo, nutraĵoj de feĉo, hepato, florbrasiko, salmo, bananoj, karotoj, kuiritaj ovoj, sardinoj, nuksoj, legomoj kaj fungoj.
La Usona Manĝaĵo kaj Drug-Administrado (FDA) ne establis rekomenditan nutraĵon (RDA) por biotino. Laŭ la Food Board kaj Nutrition Board de la Instituto de Medicino, 30 mcg estas la ĉiutaga taŭga konsumo por plenkreskuloj de 19 jaroj kaj pli, kio kutime povas esti atingita per dieta konsumo.
Malfacileco povas okazi en homoj, kiuj trinkas alkoholon troa aŭ konsumas grandan kvanton da kruda ovo blanka (kiu enhavas avidinon, proteinon, kiu blokas la absorbon de biotino). Du aŭ pli da nekokitaj ovoj blankaj ĉiutage dum kelkaj monatoj estis konata kiel rezulto de biotina manko.
Genetikaj malordoj de biotina manko (kiel ekzemple biotinidasa deficito), renna dializo kaj fumado povas ankaŭ pliigi vian bezonon por biotino. Kelkaj drogoj povas redukti biotinajn nivelojn, kiel ekzemple carbamazepina kaj aliaj anticonvulsivos, antibióticos aŭ izotretinoin.
Pro tio ke biotino estas produktata en la intestoj, homoj kun inflamaj intestaj malsanoj aŭ aliaj kondiĉoj, kiuj povas interrompi la ekvilibron de bakterioj en la intestoj, eble ne kapablas taŭge produkti biotinon.
Se vi rimarkas iujn simptomojn de manko, konsultu vian sanan provizanton. Simptomoj inkluzivas tildiĝon de la haroj, brilantaj najloj, seka haŭto, ruĝa sklava senpripenseco (precipe ĉirkaŭ la okuloj, nazo kaj buŝo), konjunkcio, depresio , elĉerpiĝo, alucinaciones kaj entumecimiento kaj tintado de la brakoj kaj kruroj.
Dozo kaj Eblaj Side Efektoj
Biotinaj suplementoj povas kaŭzi problemojn, se vi enmetas tro multe. Flankaj efikoj povas inkluzivi haŭtajn fraŭdojn, digestan renverson, problemojn kun insulino-liberigo kaj rena problemoj.
Laŭ raporto publikigita en la New England Journal of Medicine (Biologio de Medicino) , biotin-traktado estis interrompita kun laboratoriaj provoj kaj imitas Gravojn. Kiel kun iu ajn suplemento, la sekureco de longtempa aŭ alta dozo estas nekonata.
Kvankam ne estas rekomendinda nutraĵo por biotino, proponantoj ofte rekomendas preni 2 al 5 mg (2000 ĝis 5000 mcg) de biotino en suplemento ĉiutage por plifortigi harojn kaj atingi rezultojn. Kvankam biotino estas akvo-solvebla vitamino (la troo estas ekskreita en urino kaj feŭoj), ne ekzistas evidenteco por subteni ĉi tiun rekomendon kaj la sekureco de regula uzo de ĉi tiu kvanto ne estas konata.
Kiel kun aliaj suplementoj, biotino ne estis provita por sekureco en gravedaj virinoj, flegistinoj, infanoj, kaj tiuj kun medicinaj kondiĉoj aŭ kiuj prenas kuracilojn. Vi povas ekscii pli pri kiel uzi ĉi tie suplementojn.
Biotin-Riĉaj Nutraĵoj
Plej multaj homoj ricevas ĉiutage rekomenditan kvanton de biotino el sia dieto. Manĝaĵoj de biotino (en mikrogramoj po 100 gramoj) inkluzivas:
- Yema de ovo (53)
- Aveno (27.0)
- Ĝermo de tritiko (17.0)
- Blankaj fungoj (16)
- Spinaco (6.9)
- Fromaĝo, Brie (6.2)
- Lakto (3,5)
- Porko (5.0)
- Karoto (5.0)
- Apple (4,5)
- Tomato (4.0)
- Bovaĵo (3.0)
- Kokido (2.0)
- Letuĉo (1.9)
Vorto De
Tondita hararo kaj hararo povas esti tre ĝena. Se vi rimarkis, ke vi perdas vian haron aŭ ke via haro malplenigas, gravas vidi vian sanan provizanton determini la aferon. Haro perdo, aparte en virinoj, povas havi kaŭzon sub alia ol manko de biotina, kiel nutraj mankoj, androgenaj alopecia (ankaŭ nomata ŝablonaj perdo de haroj), kaj hormona malebligoj (kiel ekzemple problemoj de tiroides).
Kvankam vi povas esti fervora haltigi la hararon, preni biotinajn tabulojn aŭ suplementojn sen taksado kaŭzas la riskon, ke prokrastos diagnozo kaj traktado de la suba kaŭzo.
Kvankam biotina manko estas konsiderata malofta, ĝi povas rezultigi harojn perdo, kiu povas esti traktita kun suplemento. Se vi havas simptomojn de biotinaj mankoj aŭ pensas preni ĝin, nepre parolu kun via kuracisto por taksi viajn nivelojn kaj diskuti, kio estas plej bone por vi.
Fontoj:
> Daniells S, Hardy G. Haro perdo en longdaŭra hejmo parenteral nutrado: estas mikrofutraj deficiencoj kulpaj? Kompania Informo Kompania Nomo Curr Opin Clin Nutr Produktoj kaj Servoj Metab Care. 2010 Nov; 13 (6): 690-7.
> Kummer S, Hermsen D, Distelmaier F. Biotin-Traktado Mimiganta Gravojn. N Engl J Med. 2016 Aug 18; 375 (7): 704-6.
> Rajput RJ. Diskutado: ĉu estas rolo por helpantoj en la administrado de maskla hararo perdo? J Cutan Aesthet Surg. 2010 Majo; 3 (2): 82-6.
> Trüeb RM. Serumaj Biotina Niveloj en Virinoj Kondanta pri Hara Perdo. Int J Trichology. 2016 Apr-Jun; 8 (2): 73-7.
> Malgarantio: La informoj en ĉi tiu retejo estas destinitaj nur por edukaj celoj kaj ne anstataŭas konsilon, diagnozon aŭ traktadon fare de licencita kuracisto. Ĝi ne signifas kovri ĉiujn eblajn singardecojn, drogajn interagojn, cirkonstancojn aŭ malfavorajn efikojn. Vi devas serĉi prizorgan kuracadon por iuj sanaj aferoj kaj konsultu vian kuraciston antaŭ ol uzi alternativan medicinon aŭ ŝanĝi vian regimenon.